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ブロッコリー好きだけど切ったり茹でたり面倒だなぁって人は
アイラップの中で洗ったブロッコリー茎部分だけ切ってアイラップに戻して600Wで5-7分チンしてアイラップの中でブロッコリーをほぐしたらもう食べれる...
レンチンもできるアイラップ最高。
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漢方飲まず14日でここまで変われた習慣
①断捨離して常に思考をクリアに
②必ず座ってプレートで食べる
③買い物は歩いていく
④食べすぎる食材はご褒美に
⑤ダイエット期間は一番好きなものより
2番目に好きな物を食べる。
自力で痩せるのは自信にもなる。
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よくある内ももトレをキツめにしてみた。この3選は内ももの変化が分かりやすくてオススメでしかない。ここ最近で一番内ももに効いたのをまとめました！きついけどこれだけやっておけば10日くらいで内ももに隙間できてきて感動するはず！ただあまりやらない動きだからこそ次の日筋肉痛なる可能性高い😂
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結局痩せるのってシンプルで
①バランスよく食べる
②野菜は程よく食べる
③肉より魚中心の生活に
④白砂糖の摂取は最低限
⑤良質な脂質は脂肪燃焼効果あり
⑥タンパク質を体重×1.5
⑦甘い食べ物は控える
⑧腸内環境を整える
⑨睡眠をしっかりとる
これをやったら１ヶ月で体重減った。
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きつい筋トレって毎日するのキツいからたまにやる程度でも十分🥰
私はこのキツめの筋トレを週1と決めてやってます☺️他の日は5分ゆるめのトレーニング！友達にもこの4種オススメしたら腹筋の線がしっかりでてた👏
下っ腹は脂肪がつきやすくて落ちにくいから鍛えて上げると脂肪落ちやすいからおすすめ！
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ささみでおすすめのレシピは断トツこれ。1ヶ月で5kg減らした時はひたすらこれ食べてた。。
①ささみ100gを叩いて薄くする
②キッチンペーパーで600Wで1分20秒チン
③アルミホイルに移動させてささみの上にケチャップ、ピーマン、チーズ乗せてトースターで焼く
ただのピザ🍕もはやピザより好き。
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最近は本当に食べたいの食べてたまに食べ過ぎても3日で戻し方もわかって太りにくくなって運動の頻度も減らして筋トレ15分を週5くらいにして、ストレスなく生きれている𓂂𓏸
今まで何目指してるのか分からなかったけどこの普通に食べて体型キープできてる状態を自分は目指していたんだって分かった😢
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これからの時期痩せたい人はまじで白子と鱈とマグロと秋鮭最強。。
お肉より確実に痩せやすかった...
魚はトースターでも焼けるから洗い物出したくない人はトースターで焼くべき。
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5ヶ月で-5kgした方法は
・野菜のストックは必須
・無駄買いする場合コンビニ行かない
・小麦や砂糖依存改善
・人工甘味料排除(0kcal商品は特に)
・添加物の多い加工肉や練り物避ける
・大食い動画見ない
・食べすぎてしまうものは一時的に封印
・プロテインを辞めた(私は腹持ち悪かった..)
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この方法で痩せたと言っても過言ではない。お腹空いた〜って思ったらアルミホイたまごつつんでマグカップにお湯をいれてふんわりラップをして600Wで12分。その12分は好きなお洋服ネットで探してもいいしストレッチしてても好きに過ごそう！作り置きするとつい食べすぎちゃう方にはおすすめすぎる
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8日間こんな感じに食べてたら4kg痩せた🥹
初期はお腹いっぱいまで食べたくて野菜もりもりだったけど痩せ始めたら食以外に集中できるようになって食べる量が自然と減った！
過食の時では絶対なかった
『あれ？もうこんな時間！？食べるの忘れてた、、』
現象が起きた。
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頭皮ケアしてない人はメガ割を機にミルボンの炭酸泡シャンプーほんとに使って欲しい、、。
本当に頭皮さっぱりする、、
頭皮の匂いが気になる方や頭皮ケアする習慣ない方、これ週2-3くらいでいいから本当にコスパいい、、
髪の毛サラサラにもなるしもう6年愛用してる
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春に太り焦って運動して過食して、、。
過食辞めたくて一旦運動も全部やめ少しずつ食欲安定。
その後の生活は
・辛いなら無駄に早起きしない
・間食はしない
・芋類を主食
・体重も体型もあまりみない
・乳製品を控える
・掃除で動く
・筋トレより有酸素運動メイン
これ2週間続けたら本当に変わった
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ダイエット中も甘党だから必ず毎朝、甘い物飲んでるんだけどここ最近は美肌効果やダイエット効果の高い、ルイボスティーラテにハマってる...
なんならスタバ飲むより楽しみになってる。
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14kg痩せた時食べすぎリセットでよく食べてた、むね肉のニラ団子豆腐鍋。
まじでダイエット中高確率で食べてた。
塩分控えめなので食べすぎたリセット飯におすすめ。
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個人的には大きい筋肉の背中とお尻を鍛えつつ日頃生活では鍛えられない筋肉鍛えてあげると痩せやすい！1枚目は特に朝か寝る前できるから続けやすかった！お客様もこのトレーニングで順調に締まってる！続けられそうなものを週3くらい1ヶ月続けてみてほしい！あと呼吸もすごく大切！
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ダイエット中どハマりしてた鶏ひき肉もつなぎも使わない鶏胸肉のハンバーグ。
胸肉100gを包丁で叩いて細かくして豆腐35g､鶏ガラ小1、塩胡椒､生姜少しを入れて混ぜて両面焼き色ついたらお酒大3いれて蒸し焼きにしたら完成。
2つ全部食べても129kcalタンパク質25g脂質2.5gと優秀すぎるハンバーグ🍖
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脚痩せで毎日続けているのはドライヤーか歯磨き中の脚トレ！これはダイエットしよう！って思った日から毎日してる！夏は暑いからドライヤーより歯磨き中の方が汗かかなくていいかも！このながらトレは本当に習慣にしやすいし脚細くなるよ！
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砂糖小麦チョコレート不使用なのに激うまなブラウニー。。本当に本当に美味しいから作ってみて、、😭全部食べても202kcalだからこそコンビニスイーツさえ買わなくなった、、。プロテイン入りは来週紹介します🍫
水切りヨーグルトはギリシャヨーグルトとかでも◎ #ゆちゃんレシピ
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過食しない為に心掛けていること
・一人の時間を減らす
・常に何か夢中になれることを見つける
・お水は頻繁に飲む
・過食してしまう食べ物リストを作る
・食べ物はストックしない
・口寂しい時は外に出るか寝転んで休憩
・常に誰かにみられてると思い込んで綺麗な食事、行動を心掛ける
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やる事が多いとやる気なくなるから脚痩せ動画は10日に1回に変更して自分が合う筋トレだけ毎日回数を決めてました🦄
有酸素は毎日してない！着圧もベルミス(bit.ly/3pIip4o)だけ！
太った時は運動増やして痩せ始めてから続けられそうな事を数個だけ選ぶ🐻🎀
これが1番ストレスなくてよかった🥰
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個人的に効果的だったバストケア方法
□バストが揺れる運動は避ける
□食事を極端に減らさない
□プロテインは無調整豆乳で割ってたんぱく質とイソフラボンダブルで育乳促進
□お刺身も意外と育乳に効果的
□バストの筋肉と広背筋を鍛える
□下着はゆるくこだわる
これでバストキープできました！
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ここ最近で買ってよかったランキングナンバーワンかも、、ってくらい感動してる、、。暑くなったから毛布どこ片付けようってタイミングで見つけて買ったら可愛すぎて、、。さすがFrancfranc、、
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菜々緒さんが何食べてるか知れるこの世の中凄い、、。
いつの間にかプチ断食してる時がなんだかんだ1番ストレスなく痩せてる、、
白砂糖、小麦、乳製品、卵、お肉、添加物控えよう、、
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外ももの張り改善にもこのトレーニングが向いているし内もも痩せにもこのトレーニングが向いている。
結果に下半身コンプレックスさんにおすすめの1分トレーニング。
最初は1セット慣れたら3セットやると太ももスッキリしてきます！
これプラス15分程の大股ウォーキングはもっと脚痩せできる！
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪