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とりあえず外ももの張りを気にしてる方ほど内股を鍛えるべき。
この二つは優先的に続けてたら本当に脚変わった。
どっちも50回目安に。
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毎日酒飲みでも14kg痩せれた、腸活痩せサラダ。
このドレッシングの分量覚えておけば、青じそドレッシングもう買わなくていい。
調味料3つだけ、ノンオイルでこんな美味しいサラダ反則すぎる...
痩せたい人絶対作って。普通にご褒美サラダ...
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痩身で働いてた時痩せにくかった人の特徴。
①お尻が凝っている
②食べ物を改善ではなく制限化してる
③ご飯の代わりに甘いもの
④半身浴前と半身浴後の体脂肪率の減りが2%以下
当てはまる方は依存している甘い物を控えて
特にこのお尻のマッサージやってみて...
激痛の人程凝ってる。
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下半身太りに悩んでるお客様9割がお尻が凝ってる！
解すとヒップラインも綺麗になりやすいし何より姿勢整えやすくなって、脚が細くなりやすい。
下半身痩せしたい人、姿勢改善したい人、とりあえずお尻解して！
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太ももの張りが気になる方に特におすすめのトレーニング。
みんなも続けてみてほしい！
これ＋有酸素運動(特にウォーキング)すると本当脚のライン綺麗になる！
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太ももコンプレックスで 過ぎて去年継続してた脚トレ。
寝る前たった3分。
太ももだけ痩せないって人はウォーキングと脚トレと食事改善で必ず変われる...
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毎日ストレス面倒くさいひとは立ちながらでるこれ隙間時間にやってみて！
太ももコンプレックスのお客さんもパンパンだった太もも解れてた！
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普段は売ってるプロテインバーって砂糖とか油入ってるからなかなか買わないんだけどKALDIで100円で買ったプロテインバーが優勝すぎた、、🏆
白砂糖入ってないのに100円って本当に売ってないのに食物繊維とタンパク質同時にとれて136kcalって、、まとめ買いしてしまいそう。。
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海外のオンラインで教えてもらった脚トレがキツすぎたけど2週間続けたら脚スッキリした、、やっぱり個人的に海外の方がトレーニング即効性ある気がする！
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マッサージ通っても巻き肩の人は両腕
たったの1分でおわるからこれ続けてみて！
ビックリするくらい肩楽になる！
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何もしたくない日や女の子の日でもできるプチトレ！
ゆっくり肩甲骨を意識しながら息を吐いてウエストひねって！
20回目安にやってみて...
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なるべく食べない方がいいラクトアイスについてもう1回語らせて、、ラクトアイスは乳脂肪分3%以下だからヘルシーなイメージだけど、その乳脂肪分の代わりに使われてるのが油とか乳化剤。だからアイスとゆうより固めた油食べるようなもの。
そう思うと体重増えなくても体脂肪と外見太るの納得だった、、
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14kg痩せた餃子バーグ。
鶏胸ひき肉250g、ニラ1/2束、えのき1袋、長ねぎ1本、細かく切って
鶏ガラ小2、オイスターソース大1と1/2、きび砂糖小1、にんにく､生姜1片、醤油小1、ごま油小1いれて混ぜたら両面焼き､酒大3いれ蒸し焼き。
水気がなくなったら完成。
これまじ美味しすぎるし痩せる...
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お腹痩せ何からしたら良いか分からない人におすすめ。
パーソナルトレーナーさんに宅トレのこと聞いたら
ちょびちょび30秒色々な所鍛えるより1分くらい同じ方法筋トレするイメージで1箇所ずつ追い込んだら次
って言われてから最近そんな筋トレにしてます！
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今日活動量少なかった人これ1セットやろう...
セットだけでもめちゃくちゃ疲れて達成感やばい...
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ダイエット初期に内ももの脂肪とお腹の脇肉一気に落としたくてよくやってた筋トレ。
勢いを使わないのがポイント。
骨格で寸胴だと思ってたけどボディメイクである程度は改善できる。
変わるとモチベーションになるから続けてください😭
過去の動画ですが画像で分からない方リプ欄動画掲載👇
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調整日でもこってりしたの食べたい人にオススメ！オートミールの焼きチーズカレー🍛🧀
オートミール28gと豆腐23gと水30mlを入れて500Wで2分チンして米化。この後カレー王子様と卵とチーズとカレー粉小1いれて210度に余熱したオーブン20分焼いたら完成。全部食べても210kcalと優秀すぎるご褒美飯。
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個人的にダイエットして気づいたことは
・脂質＋糖質の摂りすぎが一番太る
・過食の原因は必ず書き出す
・過食する食材はもう買わない
・適度な運動はメンタルを安定させる
・長期的なカロリーの減らしすぎはリバウンドの原因
・半断食はめちゃくちゃメリットが多い
・体重はただの数字でしかない
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どうしても過食がやめれない方に10日間やって欲しい事
①ブロッコリーやきのこや海藻類やキャベツをいつでも食べられるように冷蔵庫にストック
②タンパク質の多い鱈､タコ､海老を冷蔵庫の中にストック
③それ以外は家に置いて置かない
④その10日間は体重計に乗らない
これだけで少し楽になれます😢
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テレビ見てる時1番よくやってた脚トレ...
30秒ずつするだけでもめちゃくちゃ筋肉痛になった、、
脚全体にウォーキング苦手な人にもおすすめの脚トレ！
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脚浮腫みやすかったりふくらはぎ張りやすい人は夜前携帯見てる時これしてから寝て...
ふくらはぎが伸ばさないと太ももの張りの原因にもなるからふくらはぎ毎日伸ばして上げることめちゃくちゃ大切。
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下半身痩せの近道は股関節をほぐすこと！
時間がない時は簡単にできるこのストレッチをやってます！股関節周りの筋肉をほぐすと下半身への血流が促されて浮腫ケアに繋がるし可動域が広がって他の運動も効果的になります！
ズボラさんにこそやってほしいストレッチです！
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痩せたい人絶対これ作って...
これ食べてたらお酒毎日飲んでも14日で2kg痩せた。
もはや美味しすぎてご褒美。
サラダのトッピングにしてもお酒のつまみにしても最高。
ダイエット中の人、ご飯が楽しみになるから絶対作って...
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痩身エステで働いて脚痩せについて思った事は
①部分痩せは不可能
②脚痩せは鍛えるより解す
③内股の人はふくらはぎが張りやすい
④反り腰の人は太ももが張りやすい
⑤週3でも筋膜リリースとストレッチが大切
私も元々筋肉質のごっつい脚だったけど脚トレはインスタで載せてるものしかしてないです！
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪