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浮き輪肉なかなか落ちない人はこれ20回ずつやってみて...
プチトレと食事改善だけでお酒毎日飲みながらでもちゃんと引き締まった...
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腹持ちよすぎる腸活スープ。
食べ過ぎた日の夜や翌日やクリスマスなどの予定通りが迫ってる時にも、おすすめ。
こんなおいしく腸活できて痩せれるなら毎食これがいいと思うくらいお気に入りの痩せスープ。
豆乳は便秘にもいいし代謝も上がりやすいから本当におすすめ！
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これ美味すぎ。
①オートミール15gと豆腐8gを混ぜてお水30g､コンソメ小１弱､無脂肪牛乳50mlを混ぜて500W1分30秒チン｡
水分がなくなっていたら◎
② さけるチーズやお好きな具材を入れて500W1分20秒チン。
豆腐混ぜてるので糖質も控えめで全部食べて190kcal｡
調整日にも食べれるリゾット🧀
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本当に体重を減らしたい時食べなくなったもの
・ウインナー、ベーコンの加工食品
(脂質やカロリーが高いから痩せない)
・お菓子など全般
(更になにか食べたくなる)
・高GIの食品
(空腹になるのが早い)
・コンビニ食品
(口寂しくなると食べてしまう)
・不飽和脂肪酸
(体脂肪率が増えた)
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これ以上に無いくらい美味しい味玉レシピ...
隠し味にコンソメ入れるだけで段違いに美味しくなる。
味玉苦手だった主人もこれだと3つ食べてるくらい我が家でも大人気の味玉。
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このプチトレ前ももの張りだいぶマシになった...
下っ腹もついでにスッキリした。
前もも伸ばしや反り腰改善は見た目が綺麗に見えるからめちゃくちゃオススメ。
あとはお腹をへこませて大股でウォーキングすると更に脚痩せする。
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さっしーのダイエット中の食事みてたら少しで辞められる時点で凄いと思った、、完食しないと気が済まないどころかある分食べてしまう...🥲
最近また食べ癖ついてきたから調整していく🍚
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お尻の下の太もものお肉がっつりついてて落ちにくい人はこのプチトレがオススメ！
30回タッチ繰り返して！
これ続けると脚も浮腫みにくくなる！
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ボールごと食べて痩せた長芋と胸肉のおつまみきゅうり。
長芋、きゅうり､胸肉、梅って一緒に食べるとこんな美味いの...？
この暑くなると尚更毎年食べたくなる。
レシピはリプ欄↓
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無理なく10日で2.5kg減らした方法
▫️画像の脚トレ、ストレッチ
▫️糖質はかぼちゃや玄米
▫️お肉より魚の頻度多め
▫️添加物、小麦、塩分、油を控える
▫️食べてる時はテレビ携帯見ない
▫️無理に早起きしない
▫️1つ食べすぎないご褒美を選ぶ
▫️ショートニング、植物油脂を控える
続けると絶対痩せる。
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ひいちゃんのダイエット参考になる😭
□徒歩50分圏内なら歩く
□食事は野菜とたんぱく質たっぷり。間食はゆで卵or納豆
□思い立ったら腹式呼吸
□脚上げで浮腫むケア。よく食べる日は下半身を集中トレーニング。
ひいちゃんの腹式呼吸は基本就寝前
「4秒吸って8秒すっくり吐く」
を繰り返す！
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肩こりや頭痛や目の疲れが強いお客様に必ず教えるセルフケア！
髪の毛の生え際の下(うなじ付近)に親指で押してそのまま顎を上にあげる。
これを外側も同じように3箇所10秒ずつキープ。
これ本当に頭軽くなるってゆってもらえる
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これまじで太らないかぼちゃコロッケ、、
しかも洗い物も1つで油も大さじ1だけ。
ダイエット中コロッケとは無縁だと思ってたけどこれなら気にせず食べれる...
2人前なので1人前あたりおおよそ150kcal。
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お腹と二の腕同時に細くしたい人はペットボトルとか使うと効率いい。
これはまじで30回するとお腹と二の腕に効く、、、
二の腕は特に筋肉使う機会少ないから週1でも鍛えると鍛えないでは変わってくる
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腹筋はこれ大体週2回の2~4分だけ！
個人的には毎日腹筋してた時よりもちゃんと引き締まった...
ピラティスで働いてから体幹や内側の筋肉を鍛える事の大切を知りゆっくりめのトレーニング。
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過食悪化してる時って基本的にメンタルがやられてるから蜂蜜食べたって漢方飲んだって食欲落ち着かない。
個人的に色々試した結果この2つ1番過食の頻度が落ちた。
バランスよく食べてる方が適量食べれない状態の時に食べ物で食欲抑制するのは本当に危険。。
過度なストレスがある時の救世主。
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週1で5000kcal程の爆食してもリバウンドしてないのは爆食した日必ずやる宅トレのおかげ...
これ20回やるだけで息切れやばい...
全身運動は本当太りにくいからGW沢山食べた日これしよう！
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脚痩せの為に続けている事
●太もも
①100均で購入したアンクルウェイト(片脚500g)をつけて膝曲げ脚パカ50~100回
②過剰の糖質摂取、脂質摂取は避ける
③お尻をほぐす
④筋トレはしすぎない
●ふくらはぎ
①しっかり伸ばしてあげる
②筋膜剥がし
③走らない
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脚痩せって何すればいい？って人はとりあえずこれをとりあえずこれを20回ずつからはじめてみて！お尻と太もも全体の筋肉が程よく鍛えられるからお尻引き締めたい人にも太もも細くしたい人にもおすすめ！
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本当に美味すぎるから作って欲しいプロテインブラウニー。普通のブラウニーより好き。全部食べても330カロリー。ノンオイルレシピ。美味しすぎて毎日食べてたけど逆に痩せた。
超甘党さんにぴったりレシピ。
コンビニの新商品買わなくても満足できる。
もう一度いいます、痩せたい人絶対作って欲しい。
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巻き肩で姿勢改善したい人はこれやって...
ついでに二の腕までスッキリした。
毎日すると本当肩周り楽になる。
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-14kgした時よく食べてたレンチンなめ茸。
酒大3､みりん大3､醤油大2､水小2、本だしひとつまみ､砂糖小1をいれてカットしたえのきをいれたら600W1分半チン。1度取り出しお酢大1いれてレンジで600W1分半チンしたら完成。
卵かけご飯や納豆に混ぜると美味しすぎて飛ぶ。
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これ全部食べても98kcal、、。
□チョコ味のプロテインワンスクープ
□純ココア大1
□ラカント大1
□オートミール大1
を混ぜてから
□豆乳大2
入れてお好みで塩､ラム酒など入れて500wで1分半チンしたら完成。
計量と洗い物もないしオーブンなしでノンオイル。
毎日食べても太らなかった、、
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宅トレで痩せたい人はこれ30回やって...
プランクより効く。
一年で宅トレと食事改善でここまで変われた、、
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪