1
「まったり死にたい勢」とでも言うべきひとたちがいる。
痛いし面倒だから積極的に死にたくはないけど、あした目覚めなければ楽でいいのになあ〜。
そういう気持ちを思春期くらいから抱えているひとがけっこういる。
2
その厭世的な価値観は、おそらく今生きている世界に対する基本的な信頼感がないことからくるのだろう。
世界は安心だとおもったことがない。
こんな世の中で何かを真面目に積みかさねたところで、良いことがあるなんて到底信じられない。
そういう感覚になるのは、ごく自然なことだとおもう。
3
うつでしんどくなってる後輩ちゃんが
「シャワーを浴びるのがしんどいのってやばいですよね」
って言って落ち込んでいたのだけど、落ち込みがひどいときのシャワーは、まあまあ偉業の部類に属する。
下手するとケインコスギにおけるSASUKEの1stステージくらいの負荷はあるとおもう。
4
ただ、人間というのは本当に面白いもので、そういう世界観を生きていても、何処かのタイミングで世界への信頼を取り戻したりする。
不信をずっと貫くのも、それはそれで超絶な根気がいる。
今日も「ようやく何かを積み重ねる気になったわ」という発言を聞いたんだけど、いいよね。ロマンがあるわ。
5
同じ環境に生まれていたら、おそらく同じような世界観になっているだろう。
人間の世界観をつくるのは、人生のはじめの方に触れ合うごく少数の他者であり、それは選びようもなく抗いようがない。
6
生き抜くために、じぶんのニーズよりも、親などの他人のニーズを満たし続けるしかなかったのだろう。
じぶんのニーズが無視され、存在をないがしろにされることが定常状態であれば、ひたすら満たすべき他者のニーズを探して生きるしかない。
そんな人生を誰が心から「生きたい」とおもえるだろうか。
8
生き残って大人になり、昔ほど危険ではなくなったとしても、他者のニーズを満たす生き方以外を知らない。
だから、いつまでも世界は危険で、信頼できない。
ただね、今は昔ほど危険ではないことを知り、じぶんのニーズを再発見してちゃんと満たしていくと、生き方は変わる。
そういうひとがいるよ。
9
「気にしなければいいよ」というアドバイスは、たとえ善意からであっても、相手の感情の否定につながりかねないので、届かないどころか逆効果だよ。
10
不安というのは内臓の感覚からくるもので、それに注目すればふるほど増幅するし持続する性質を持っている。
もともとは身体感覚であり、しかもその感覚自体は「時間が経てば去ってゆくもの」という事実を知っていると、必要以上に飲み込まれなくて済むよ。
11
「子供たちに安心を与えうる存在であるためにどうすればいいか？」
という質問に対して
「子供たちは大人の失敗談が大好き。じぶんたちがいかにダメな子供だったかを教えてあげる。武勇伝はだめね笑。安心して失敗できるようにしてあげてください」
という神回答をくれた松本俊彦先生の徳の高さよ。
12
「欠損している部分」を愛された経験があるかどうかが、「ひと」として純粋に愛された実感に直結する。
「欠損している」とは、言い換えると「ポンコツな部分」とか「いびつな部分」のこと。
美や優秀さと違って、他人との競争の対象にならない部分でもある。
ひとのほんとうの魅力はそこにあるよ。
13
「うつ」の落ち込みの度合いを調べる検査があるのですが、そのテストで長きにわたって最重症レベルの点数を叩き出す、本当にしんどそうな方がいまして。
ある日、その人の抑うつスコアが大幅に下がることがあった。
その人がやったことは
「1週間twitterを開かないこと」
だったのです。
14
「休む」ことにおいて重要なのは、じぶんに対して向けられるあらゆる要求をなるべく少なくする、ということ。
休む環境としては、繁華街よりも森や海などの自然や寺社仏閣とかがいいよ、と勧めているのだけど、その理由はそれらの環境がぼくらに何も要求してこないからです。
#私の回復じかん
15
もしかしたら、「反復性うつ」とか「気分変調症」とか、そんな"病名"を言われたことがあるひともいるかもしれない。
水島広子先生のこの本が、事態を把握し好転する糸口になる方と多いかもしれません。
じぶんが置かれている状況に、名前がつくことで見えてくるものがある
amazon.co.jp/dp/B00VFM9C60/…
16
「メンタルを強くしたい」という人は多いけど、傷つきやすさとか対人恐怖がそんなにすぐに劇的に改善するものでもない。
なので、繊細さを改善しようと意気込むよりも
「わたしは傷つきやすく、メンタル弱めではあるけれど、対処法を100個知っているぞ」
という状態のほうが目指しやすいよ。
17
ぼくが「生き方が美しいな」とおもうひとの特徴に、「純粋さ」がある。
純粋さとは、けがれていない、ということではない。
どれだけの不幸や失敗があっても、ひとの本性や欲に負けたり溺れることがあっても、「ひととしてよくありたい」という意志が決して折れない。
そこが本当に美しいとおもう。
18
「気にしすぎだよ」
「考えすぎだよ」
こうした言葉は、やさしさから来ているけど、残酷でもある。
受けた側は、今の苦しみは気にしすぎてしまう「わたし」に原因があるんだという自責の感情と、この苦悩は誰からも理解されないんだという孤立感が深まる。
19
ストレス対処が上手くなったひとの共通点として
「想定する時間軸が長くなっている」
というのがある。
ここで無理すると来週持たなくなるなとか、今日もう体力ないから片付けは週末以降でいいや、とか、そういう現実的な判断ができるようになってる。自分の体力の予測や配分が上手くなってる。
20
【落ち込みと頭痛】
気分の落ち込みと、頭痛ってものすごく関係があるのです。
精神の安定や体温調節や睡眠とかに関与する「セロトニン」の分泌が低下すると、落ち込んだり眠れなくなるだけでなく、脳の血管が拡張して（片）頭痛を起こすのね。
ひどい頭痛は、心の不調を疑うサインでもあります。
21
「意思決定を繰り返すとひとは精神的に強くなる」そうです。
意思決定は疲れるし、めんどくせーからすぐサボりがちになるのだけど、もうちょい強くなってもいいかなともおもうので、HPの余裕があるときには筋トレ的にこなしていきたい所存。
22
会話がうまくいかなかったとき、自動的に
「私のやりかたがよくなかった、どうすればよかったのか」
とへこんでしまう真面目なひとがいますが、コミュニケーションがうまくいかなかった原因が100%あなたにあることなんて滅多にないよ。
そもそも会話のゴールは「相手を不快にしないこと」じゃない。
23
「他人の成功を素直によろこべない」と悩むひとが多いのですが
「他人の成功」という他者の領域の話を、単純に相手の領域の話として平然と受け取るのにはわりと強靭な境界線が必要なんだよね。
多くの場合、「他人の成功」に勝手に付随してくる「一方、うまくいってない私」とのコントラストに悩む。
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「もっとつらい人がいるから、自分のつらさはたいしたことがない」という人が本当に多いのね。
他の人はどうあれ、今あなた自身が「つらい」と感じているかどうかが何より大切なこと。主観が大事なのです。
つらさは他人と比べるものではない。
感じている感情をまずは認めて、受け止めてあげたい。
メンタルヘルスがライフワークの内科医。人の変化が好き。「ネガティブ」だとされているものの肯定的な側面が好き。最後まで遊び心を捨てない。スプラトゥーン通算プレイ4000時間ですがウデマエは上がりません。好きな言葉は「勇者とは勇敢な者のことではなく、人に勇気を与える者のことだ」「人間は善でもあり悪でもある」