26
怒りが一瞬で消えるアンガーマネジメント入門です。
すぐ怒るのダメ、ゼッタイ。
1. 数を逆算する
2. 呪文を唱える
3. 深呼吸する
4. 五感を使う (1/2)
27
すぐに自分を責めちゃう人はこの４つの手順覚えてね
①嫌な記憶が浮かんだら
②楽な姿勢で座る・寝る
③記憶の中でカメラを引いて
④通りすがりの他人になったつもりで眺める
「他者視点」を使うと、嫌なことを思い出すときのストレス反応が低下して、思考ループ傾向が改善すると実証されてるよ
29
今すぐやめるべき６つのこと
①ストレスに強いフリ
②「みんな」と仲良くする
③疲れるだけの深読み
④「べき」思考
⑤わかってほしい思考
⑥最後までひとりで頑張る
33
他人を本当に尊重できる人は、「他人を理解できると思っている人」じゃなくて、「他人を完全に理解することは無理と理解している人」。
心理学では「無知の姿勢」とも呼ばれるよ。
大切な人を理解したいと思ったときは、「きっとわかりあえる」より「知ろうとし続ける」姿勢を大切にしてね。
34
以前Twitterでバズった「精神的に安定している人」は、実は3種類いるというお話です。
(1/3)
cocology.info/archives/50429
35
メンタルが強い人の特徴
①評価基準は自分
②そこそこ不真面目
③口癖は「まあいいか」
④平日のケアをちゃんとする
⑤受け身じゃなく積極的に休める
⑥弱ったときの「自分用回復マニュアル」がある
⑦自分のメンタルに害を与えそうな人と距離を取れる
38
有名な社会人の”ほうれんそう”だけど、
ほうれんそうされた側は”おひたし”が大事だって😌
怒らない、否定しない、助ける、指示する。
頑張りすぎちゃう人は”きくな”👂
気にせず休む・苦しいときは言う・なるべく無理しない。
NGなのは”ちんげんさい”🥬
沈黙する・限界まで言わない・最後まで我慢。
41
メンタル崩しやすい季節になってきたけど、10〜11月は気をつけてね。特に女のひと！
42
何をしてもムダと感じちゃう「学習性無力感」に陥りやすい人の特徴と改善法だよ〜！
"意識が高い人"ほど要注意。 (1/2)
44
科学的に集中力を上げる４つの方法だよ〜！
・かわいい動物の画像を見る
・落書きする
・二酸化炭素濃度は450〜900ppmに
・おでこを冷やす
45
勘違いされがちなんだけど、不安や怒りは“コントロール”しちゃダメ。イヤな感情を根本的に改善する方法を紹介するね。 (1/2)
46
つい「よけいな一言」を言っちゃうって人はメタ認知能力の向上がオススメ
(1/1)
49
攻撃的な人にロックオンされないためのコツを紹介するね。これ全人類身につけて身を守って欲しい🥲
50
①「全力で逃げたほうがいいヤバイ人」の特徴８つ
②逃げられないときの対策８つ
③疲れちゃったときの対策８つ
の３本です。
メンタルケアのプラットフォーム「ココロジー」公式アカウントです。臨床心理士監修。心理学やメンタル知識、時々ネタを発信中📣自分を知ることで人生の選択肢を増やせるよ🐣みんなの安全地帯に🍀