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１ヶ月続けたら変われる
◽️筋トレ
◽️7時間睡眠
◽️階段を使う
◽️日光を浴びる
◽️湯船に浸かる
◽️1日最低5000歩
◽️肉魚卵豆野菜海藻食べる
◽️ご飯はお腹いっぱいOK
◽️その分ジュースお菓子減らす
◽️飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー
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圧倒的に綺麗なくびれを作りたい人ー！これやると細くて女性らしいウエストになるので20回ずつ試してほしい！ くびれ作りのポイントは『肋骨と骨盤を離す』ことなんだけど、腹筋よりもこの3種やればガチでくびれるしウエスト周り本気で変わる。
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内もものブヨブヨ肉で股ずれがしんどい人はこれやろう！普段使われない内ももと股関節が硬くなると下半身太りに繋がりやすい‥。「股関節を外ねじり」「内ももから動かす」を意識してみて！寝たままできて20回ずつやるだけでもめっちゃキツいよ！
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20kg痩せた私が前ももの張りを改善したストレッチ！『前ももパツパツ』『下半身太り』で悩む人は「背中丸まらない」「股関節硬い」「前もも使いすぎ」「スネの前が張る」が特徴として多く、カラダが硬い&筋力不足が原因です。むくみや腰痛にも効くのでまずはストレッチから始めてみて！各30秒でOK。
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【脚だけ痩せない】【カラダが硬い】人用のストレッチ！これやって股関節キツいなら美脚になる可能性大！「前ももパンパン」「ふくらはぎ太い」「足首ない」人も『股関節』をゆるめるとゴツい太ももが解消してく！美脚になりたくて頑張ったら念願のスキニーも今は楽しめてる‥
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「巻き肩」の人全員これやって！「首短い」「もっこり肩」「肩こり首こり」あるなら胸の筋肉がゴリっゴリに凝り固まって肩甲骨が前に引っ張られます。首も飛び出して常に筋肉が緊張している状態なので動的ストレッチで伸ばす＋ほぐすが良い。壁でもできてめっちゃ気持ちいいし姿勢がスッと伸びる！
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《カラダが硬い人用》座ったまま猫背を治すストレッチ！姿勢が悪いと『後ろ姿おばさん化』『肩こり腰痛』『巻き肩』『ストレートネック』で体型も崩れるしとにかく疲れて毎日しんどい！ゴリっゴリに固まった背骨を動かすことから始めてみて！カラダも薄くなって疲れなくなって毎日快適すぎるよ‥！
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くびれ作りならこれやって！背伸びしたまま骨盤だけ動かしてみて。かなり効くよ！お腹がキツくなってればOK。くびれ爆誕して腰肉も解消できる超絶おすすめ骨盤トレーニング！
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これキツい人は脚やせできる！「反り腰」「前ももパンパン」「太いふくらはぎ」で悩んでる人は「前もも」「股関節」「裏もも」「お尻」がバランス良く使えてないだけで伸び代しかない！【脚やせ＋桃尻】に効くのでスムーズにできるよう続けてみて！ベッドで寝たまま各10秒でOK。朝イチにおすすめ！
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寝たままストレッチ4選！質のいい睡眠は一気に痩せやすくなります。寝る前にストレッチするだけで1日の溜まった疲れがとれて自律神経も整う。7時間熟睡できると痩せホルモンドバドバです。何百人も指導してきたけど寝不足の人は本当に痩せない‥
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くびれが細くなるストレッチ。くびれを作りたい方は100%やってほしい！『くびれがない・寸胴・ぽっこりお腹』で悩む多くの人が「PC・スマホ姿勢」「肩甲骨ガチガチ」が原因でくびれがなくなります。細いくびれを作りたいなら腹筋よりも背中ストレッチを優先してください！くびれがキュッと細くなるよ！
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マジで「頭痛」で悩む全人類におすすめなんだけど、「頭」「顔まわり」「首のつけ根」をほぐすだけですごーく楽になるよ。頭痛薬よりも即効性あるし根本的な改善ができるので騙されたと思ってやってみて！気圧、肩こり、首こりからくる頭痛、ストレスフルで疲れている人にも激推しです。
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デスクワークで肩こりヤバいストレートネックの人は必見。肩を揉むより鎖骨を下げて！鎖骨と肩甲骨は繋がっていて多くの人がゴリゴリに縮こまり肩がすくんで上がってます。一発で肩下がり首伸びるので超絶楽になるし姿勢も変わる。これを続けると「短い首」「デカ顔」「巻き肩」「猫背」も改善したよ。
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ストレートネック民はこれやって！首が前に飛び出す⇨頭が後ろに倒れるため首のつけ根ガッチガチに固まる。これ放置すると「肩こり」「首こり」「頭痛」「猫背」が悪化する。『首のつけ根』と『背中』を伸ばすべし！首長いと美人度120%上がるしフェイスラインまで変わった‥
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反り腰で下っ腹出ている人はこれやって！多くの人の原因は"背骨の硬さ"です。『腹から足をうごかす』『背中と腰を丸める』とお腹にめちゃくちゃ効くしさらに効果倍増！そして腰痛くならない！30秒でもやったら偉い！今日から続けてスッキリお腹目指しませんか？
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すぐ効く！急なめまいや頭痛などは【耳回し＆ツボ押し】が超絶おすすめ。耳まわりって自律神経が多いので軽くほぐすだけでも血流がじゅわ〜っと流れて頭が軽くなるよ！気圧で頭痛が出る人にもおすすめ。お疲れのカラダをじんわり癒やしましょう。呼吸もしやすく、頭のダル重さなくなりポカポカするよ！
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大転子ぽっこりを直したい人へ。大転子が出っぱっているのは太ももの骨が股関節からズレているから。歪みや骨盤の広がりが進むとそこに肉が乗りボコっと目立ちます。『骨盤を正す』『股関節に太ももの骨をはめ込む』マッサージや筋トレよりこれ意識して動かすの超大事！！！股関節の締まりを感じたら◎
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埋もれた鎖骨を爆誕させるストレッチ！
おまけに「ほっそり長い首」「すっきりフェイスライン」が手に入る。鎖骨行方不明の人はマジで騙されたと思ってやってみ。100倍綺麗に見えるから！デコルテに力入れると美人度爆上がりして華奢見えするよ。音声解説あり。
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猫背を治すだけで超若返る！見た目痩せしたい人は姿勢を変えましょう。スマホやPCで「首、肩、背中カチコチ民です！」って人は全員やってみてほしい！丸い背中がスッと伸びるし、続けたら別人レベルで綺麗に見えるよ！
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ねこ背と巻き肩を治したい人きいて！続けると分厚いカラダが薄くなる、上半身痩せ、肩こりも軽くなって最高なんよ...。姿勢が悪いと「肩が巻いて」「肩甲骨が上がる」のでおばさん体型になり老け見えします。ぜひこの【肩甲骨の後ろ回し】をマスターして欲しい！デスクワークの人やってみて！
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こちらが動画版です！
150cmで20キロ痩せた元デブです！
・ズボラだけど痩せたい
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そんな人はぜひフォローしてください！
ガチで痩せる筋トレやストレッチを発信中！
元デブで顔パンパンな私も実際に変わったし、これで小顔&首伸びた報告が続出してます！
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「美脚」「美尻」が欲しいなら頑張りすぎな筋肉(前ももや腰)の優先順位を下げて、使えていない筋肉(裏ももや尻)を目覚めさせることです。スクワットしても変わらないなら「ストレッチでほぐす→筋トレで鍛える」の２STEPにするだけで効果倍増するよ！ゴリゴリになりたくない女性は「ストレッチ」が必須
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『とにかく全身痩せしたい』人はバーピージャンプ始めてみて。ちにみに「人類史上、最も効果があるトレーニング」と言われてます。代謝も上がるし、全身の筋肉が増えて見た目がシュッと引き締まる！「脂肪燃焼」して「痩せやすい体質」になりたい人はまじでおすすめ。私は正月太りこれで解消した。
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ぶ厚い背中を薄くしたい人〜！他撮りの自分がデカすぎて泣ける時ありません‥？「背中のハミ肉」「極太二の腕」「たくましい肩」の解消は『肩甲骨』がポイント。背中＋体幹を鍛えると内側からコルセットのようにカラダを支えられる。各30秒！背中が薄くなると埋もれた肩甲骨が出てきて感動したよ！
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猫背を治すだけで超若返る！見た目痩せしたい人は姿勢を変えましょう。スマホやPCで「首、肩、背中カチコチ民です！」って人は全員やってみてほしい！丸い背中がスッと伸びるし、続けたら別人レベルで綺麗に見えるよ！
私の元で【痩せて人生が変わった人】が続出しています┃ズボラだけど痩せて自分を好きになりたいあなたの勇気になるアカウント┃オンラインサロン #ズボラ矯正ジム オーナー┃東北沢パーソナルジムsoar gym経営┃150cmで60kg▶20kg減量┃パーソナルジム詳細はこちら👉onl.sc/Qf15V7b