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【二の腕】細くしたい人！！肩と腕を元の位置に整えてから筋トレするとめっちゃ効くよ！とにかく肩と腕を遠くへ離す！姿勢が悪いまま鍛えても実は効果薄いです...肩まわりスッキリして振袖おとしたいなら「猫背と巻き肩」の改善を最優先！これ意識するだけで筋トレするだけより倍以上効果ある◎
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姿勢のタイプ一覧！実は背骨と首がストレートになる『平背』が結構多い。スマホやPCや運動不足が原因で本来ゆるやかなS字カーブを描く背骨が真っすぐになっている状態。どのタイプだとしても背骨は『反らす、丸める、ねじる』で柔らかくすることが重要。「肩こり」「腰痛」「脚だけ太い」が改善する！
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ぶ厚い背中を薄くしたい人！他撮りの自分がデカすぎて泣ける時ありませんか？「背中のハミ肉」「ダルダル二の腕」「たくましい肩」の解消は『肩甲骨』がポイント。背中＋体幹を鍛えると内側からコルセットのようにカラダを支えられる。30秒ずつやってみて！背中を鍛えると後ろ姿美人になれるよ！
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ガチで「背中-5cm」減ったストレッチ！
後ろ姿を今すぐ変えたい人はやってみて。
背中の大きい筋肉を動かすと、デカくて丸い背中がマジで変わる。後ろ姿が若返ってくびれ爆誕した‥！ブラのハミ肉も減って見た目がめちゃくちゃ変わるから全女子にすすめる！
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トレーナーも滝汗かくほど効いた！腰肉落としてくびれる骨盤トレーニング！「浮き輪肉がのる」「タイトな服が着れない」とお悩みの方はガチでおすすめ。立ったままできるからお風呂やTV見ながら１週間やってみて。続けたらマジで腰肉減る。骨盤だけ動かすと「反り腰」「腰痛」まで消えるよ！
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『前ももが細くなるトレーニング』
私も毎日やっててガチで前ももが細くなった。これやった方からの脚やせ報告も沢山ありました！骨盤だけ動かすトレーニングをすると頑張りすぎな前ももが使われなくなって細くなります！！テレビ見ながら10回ずつでいいので毎日やってみて。
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頑固な下っ腹の原因はコレ！スマホやPCこんな格好でみてない！？首まわりの柔軟性は上半身の動きに繋がってるので「首まわりが固い⇨肋骨の動きが悪化⇨呼吸浅い」これで【潰れたくびれと下っ腹ぽっこり】の完成。深呼吸とストレッチで上半身を引き上げると姿勢が美しくなるしスッキリお腹になるよ！
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小顔で美しいフェイスラインの石原さとみさんが「胸鎖乳突筋を意識している」と発言し一躍有名になった筋肉。実はほとんどの人がゴリッゴリに固まってるので首の前・横・後ろからのストレッチがおすすめ。毎日やれば「肩コリ」「二重あご」「短い首」が解消してフェイスラインがすっきりしてくるよ！
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腰にどどーん！と乗るうきわ肉の撃退法。腰まわりや下っ腹は頑固な脂肪が溜まりがち。究極いうと伸び⇄縮みさせて動かすと脂肪が落ちやすくなるので、このストレッチと筋トレのダブルの動きが効くよ！パンツ履いたときに乗っかるお肉を減らして、くびれを作りたい人はおすすめ！！
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足パカの100倍効く内ももガチ痩せ法！
内もものブヨブヨ肉には股関節から膝をしっかり外にねじってキープしたまま上下に動かしてみて！内ももファイヤーするから！「太もも痩せ」「O脚」「ヒップアップ」にも効果アリ◎内もも痩せたら長年悩んでた股ずれと無縁になった‥超絶生きやすいです‥
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筋金入りの反り腰だった私が改善した方法！当てはまる人はやってみて。多くの人が「腰と前もも強すぎ」「お腹とお尻弱すぎ」なので何やっても脚が痩せない。スタイルを変えるためには「下っ腹強化」「背中の柔軟性」「骨盤だけ動かす」が重要。続けると脚やせ＋腰の位置が高くなったよ！各20回ずつでOK
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太ももにスキマが1ミリもない人はコレ！内ももの筋肉は使われないとぶよぶよ脂肪やセルライトだらけに‥これはストレッチ+筋トレ効果があるから超簡単なのに効くよ！各20回でOK。内ももにスキマ風を吹かせよう！股ずれしない人生マジ天国すぎる！
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くびれ作りに超絶おすすめ！骨盤だけ動かしてみて。かなりキツイよ！お腹がキツくなってればOK。くびれ爆誕して腰肉も解消できるおすすめ骨盤トレーニング！
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初心者さんがお腹痩せする腹筋トレ！首も腰も痛くならないし簡単にお腹の全方位鍛えられるよ！20回ずつやってみて！
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寝不足が続いている人に捧げるストレッチ。リモートワークや運動不足によって疲れがたまると自律神経が乱れます。1日頑張った体をゆるめて寝ましょう。自律神経が整うとぐっすり眠れてスッキリ最高の朝を迎えられます。
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くびれを蘇らせるストレッチ！実は運動不足や座りっぱなしだと筋肉がガチガチに‥特に硬い「股関節」「背中」「お尻」を伸ばすだけでボディラインが引き締まり、潰れてたくびれが復活するよ！腹筋よりもカラダの硬さをとるべし！
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デスクワークで肩こりやばい人は必見。肩を揉むより鎖骨を下げろ！鎖骨と肩甲骨は繋がってるんですがゴリッゴリに縮こまり肩すくんでる人が多すぎ‥。これやると一発でもっこり肩が下がり見た目も変わるし楽になる！長年悩んでた「短い首」「デカ顔」「巻き肩」「肩こり」も改善して毎日続けてるよ！
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骨盤の開きは「腰肉どーん！」「デカ垂れ尻」になります。骨盤の開きや歪みを改善するための筋トレしたらまじで体型変われる。"昭和の安産型"と笑われた私でも尻上がって脚長くなったから、体型の崩れを感じる全女子におすすめしたい。
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内もものブヨブヨ肉で股ずれがしんどい人はこれやろう！普段使われない内ももと股関節が硬くなると下半身太りに繋がりやすい‥。「股関節を外ねじり」「内ももから動かす」を意識してみて！寝たままできて20回ずつやるだけでもめっちゃキツいよ！
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冬でも太い腕は目立つ！二の腕痩せは結局これが1番キツいし効くよ！2週間やるだけでガチで変わる。「巻き肩」「肩こり」「垂れ胸」にも効果あるって控えめに言って最高じゃない？二の腕細くなるだけで圧倒的に美人に見える。運動苦手な人はお尻つけてもOK。まずは20回！
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脚だけ痩せない人はこれやって！！「太もも」「ふくらはぎ」「足首」痩せに効くよ！デスクワークの人はやってみてね。すぐにできて超簡単なのに脚やせできます！10回やるだけでも超スッキリする！
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【肋骨締め&下っ腹】にガチで効く！
「肋骨ぱかーん」「下っ腹ぽっこり」「反り腰」当てはまる人は全員これやって！続けることで開いた肋骨が締まってウエスト細くなる◎しっかり深呼吸すると自律神経も整うから痩せやすくなるよ！TV見ながらできて超簡単！各30秒でOK！
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『ふくらはぎが太い』『前ももやスネが張る』人は足指ほぐし最強だからやった方がいい。足裏の筋肉が使えると足首、ふくらはぎ、前ももに余計な力が入らなくなるので脚がどんどん細くなる！グーチョキパー全っ然できなかったけど続けたら脚の形変わりました！これで脚やせしたと言っても過言ではない
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長年続く肩こり卒業しよ！スマホやPCで「巻き肩」「肩甲骨まわりガチガチ」のまま放置は姿勢がどんどん悪く体型も崩れる‥改善法は「胸を伸ばす」「肩甲骨動かす」「背骨ねじり」が重要。各30秒。肩こり消えたし、姿勢美しい！と20代よりよっぽど褒められる。肩こりは損だぞ‥
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マジで寝る前にこれやるだけで「超快眠」「痩せ体質」を作れるからやってほしい。ガチで睡眠の質がダイエットの結果を左右させる。5分だけでもストレッチすれば「疲れ回復」「基礎代謝UP」「痩せホルモン分泌」されて自律神経整うため心地いい朝の目覚めに。ダイエット効果も加速するよ！
各30秒でOK！
私の元で【痩せて人生が変わった人】が続出しています┃ズボラだけど痩せて自分を好きになりたいあなたの勇気になるアカウント┃オンラインサロン #ズボラ矯正ジム オーナー┃東北沢パーソナルジムsoar gym経営┃150cmで60kg▶20kg減量┃パーソナルジム詳細はこちら👉onl.sc/Qf15V7b