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これだけあれば姿勢良くなるでしょ🔥背中のエクササイズまとめ✅
1.ハードルY's/W's
2.アラウンドザワールド
3.キューバンプレス
4.フェイスプル
5.Y to W
6.ハンドカフ
7.バンドYレイズ
8.Yプル
9.Yプレス
10.Yレイズ
11.KBプレス
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見るより図解でわかる🎓
【巻き肩の原因となる筋肉】
巻き肩は肩が内側にむくことで
・肩こり
・姿勢の悪さ
・肩の痛み
・猫背
などの原因に！
これは腕が内側に向いて
肩甲骨が回転することでなりますが
その原因となる筋肉を
スライドにしました✨
巻き肩の改善には
これら筋肉のストレッチを👼
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人生一度はやって欲しい‼️股関節のストレッチエクササイズ✨棒をもつと体が安定し上手くストレッチをかけれます。これは体の使い方やお尻のトレーニングにもなって かなりオススメ
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これめちゃくちゃ便利じゃん！太ももともも裏がいっぺんにストレッチ出来ちゃってる❗️
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「キャット＆ドッグ」
肩甲骨•胸椎•骨盤を動きを良くして姿勢改善へと繋がる❗️
やり方
①セット 肩の下に手を骨盤の下に膝がくるよう四つ這いに
②キャット おへそをみて骨盤と背中を持ち上げて背中を丸くする
③ドック 目線を上げ骨盤を下げ肩甲骨を寄せ背中を反らす
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巻き肩改善にピタッ❗️肩周りの機能を上げる2つのエクササイズ🧘♂️ この動きは肩の外旋と外転の最も伸ばしたところで動かします。普段使ってない筋肉に刺激がいき姿勢や機能がめちゃくちゃ改善できます〜
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このエクササイズが凄い！股関節の機能を良くしつつも体幹や骨盤周囲をしっかりすることができます。
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モビリティエクササイズで股関節の柔軟性アップを❗️モビリティエクササイズは体を動かしながら股関節を動かすので体が温まりながら柔らかくすることが出来ます。ぜひお試しあれ😆
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扁平足の人がどうやって土踏まずを作るのか？ですが動画のやり方をぜひ一度やって欲しいです。特に1番目は難しい結構難しいです。やってみた感想ぜひ教えて😊
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これを見ると反り腰になるパターンの動きがどうなのか分かりやすい❗️右の人の方が左の人よりも膝の伸びるタイミングが早い。つまり反張膝といって膝が伸びすぎの人は反り腰になります。
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アゴの筋肉で
・フェイスラインをすっきり！
・ほほのたるみをなくす
【舌骨筋トレーニング】
舌骨筋はのど仏についていて
この筋肉が弱くなると
アゴのラインが不鮮明で
ほほがたるんでしまいます
アゴから顔を整えましょう✨
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脚の歪みを治すためには足首が安定していることが重要で。じゃどうやって足首を安定させるか？というと動画のように踵を上げる運動をする。１つポイントがあって親指にしっかり体重を乗せる こと。
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股関節のモビリティエクササイズ❗️ちゃんと体幹が制御されてつつも股関節がしっかり動くことが大事〜😆
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浮き指の治し方を簡単にチャートにしました。
女性の7割以上が足の指が地面についてない浮指と呼ばれてます
浮き指になると姿勢の悪さや足の変形、バランスの悪化につながります
浮き指の人はこちらでぜひ改善を！
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スクワットは
体幹を前に倒す
わりとバランスがいる動作でなく
無意識に
膝だけ曲げる
簡単な動作になりやすいです
膝だけ曲げると
後ろに体重が残って
前ももだけに負担がかかり
ももだけ太くなっちゃいます
床にタッチしてスクワットすると
無意識に膝だけでやらず
体幹をしっかり前に倒せますね👼 twitter.com/yutore10byo/st…
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大事なことは股関節で体重をちゃんと受けれること❗️このエクササイズでは片足の股関節で体重を受けるのでより機能が高まります。さらに体幹の動きも良くなるストレッチの要素があるのもgoo👍
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自宅で出来る有酸素運動。姿勢や体の動きも良くなる効果も。各種目60秒×3セットで20分程度です。
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「脚トレに迷ったらお尻！」
女性で運動をするときに何をするか迷ったら、お尻を鍛えるのが一番！
お尻の筋肉がないとスライドのように
女性に多い脚の歪みがおきるからです
キレイになるには、運動で瘦せるだけでなくスタイル改善できる運動が効率的
なので簡単にできるお尻運動を紹介します
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『頭痛』『首こり』『ストレートネック』対策！頭痛やこりは首の姿勢の問題の可能性がありまーす✅なので首の付け根を伸ばして首の安定を図る筋肉を鍛えます！胸を開いて背中を伸ばすのも忘れずに😉
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股関節や体幹を強くするコアワークのまとめ❗️ これらエクササイズでは動きの安定性に加えてパワーや瞬発力をアップできる😆
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信じられないほど肩が軽くなる
僧帽筋ストレッチ❗
肩がこって
しょうがない…
そんな人は絶対やって
肩こりの筋肉
僧帽筋が凝り固まっていると
なかなかストレッチで緩みません
筋肉は
力を入れてから力を抜くと緩むので
その方法で伸ばします
さらに
手から肩甲骨を下げるので
めちゃ伸びます😆
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引き締まったお腹を手に❗️たるんだお腹を引き締める体幹トレ。体幹が弱くなるとお腹がゆるんで姿勢も悪くなります。無理なダイエットの前にぜひ試して〜😌
理想的な体になるには姿勢を良くすること☝️/姿勢を治す人/理学療法士🎓/体の仕組みを知ることが大好物🍖/医学書や論文📖/お問い合わせはDM📩に