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週に一度はやっておきたいルーティンに❗️股関節を中心とした下部体幹の働きを良くしつつ体と神経系の統合を図るエクササイズです。きっと身体の動きの質が激変するはず…
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猫背に改善に❗️背中のトレーニング 。テニスボールも使って面白いし効果抜群😆女性は背中の筋肉が落ちやすくて猫背になりやすいので試してみて〜
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猫背や巻き肩、肩こりの人は、まずは背骨を柔らかくすることが第一歩❗️胸周りの胸椎は硬くなって丸くなっている人が多いです。動画のように胸椎を動かすことで姿勢を良くするための土台が出来るのです。姿勢が良くなることで肩こりも良くなることが期待できます🤗
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肋骨•胸郭の動きを出すこのエクササイズめちゃくちゃ大事！肋骨周りの動きを出してくるエクササイズです😆肋骨が動けば体幹の深部の筋肉も働きやすくなるし呼吸もよくなる！何より動きの質が高まります！
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姿勢を良くするには→「腸腰筋を鍛えて」骨盤周りにある腸腰筋は体の中心から姿勢を支えるとても大事な筋肉です。見た目よりキツいので姿勢が悪くなってきたなーという方はぜひやってみて❗️
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快感！腰周りのストレッチ。腰をストレッチすることで、腰周りの筋肉の使いすぎによる腰痛や反り腰の姿勢が改善に効果が。肋骨周りがほぐれるのも👍気持ちいいので姿勢改善や不調緩和にぜひ
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「体が柔らかくなった」「体が軽くなった」「体の痛みが良くなった」と全身が柔らかくほぐれウォームアップにも最適な動的ストレッチです✨柔らかくなるだけでなく動きも良くなる効果も😆 twitter.com/Kneepainaid/st…
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このエクササイズが凄い！股関節の機能を良くしつつも体幹や骨盤周囲をしっかりすることができます。
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この姿勢エクササイズがすごい。
巻き肩•猫背•ストレートネックを一気に解消する方法なんです。頭の位置、背中の曲がりを意識すれば全部に効くので、ぜひやってみて😊
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股関節を動かすエクササイズです❗️
柔らかい人は左←を硬い人は右→を。
自分に合わせてやってみてください😆
twitter.com/rehabshifu/sta…
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ちゃんと股関節を伸ばすにはコレ！
『体が硬い』『姿勢が悪い』『膝や腰が痛い』など股関節の動きを良くすることで、体の不調や姿勢の悪さに効果あります〜
丁寧に股関節を動かしましょ✨
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1日3分で反り腰改善。
反り腰を治したい人はイスに座ったままズボラにエクササイズできるこの方法を試して。
やり方はラジオ体操より簡単。
①イスに座り体を少し後ろに傾ける
②腰が反らないように両足を上げ下げ
たったこれだけ。
体を安定させるのが難しいので試してみて！
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たるんだお尻にムチを打つエクササイズ！大殿筋や中殿筋に刺激が入る。これらの殿筋がつくと反り腰やO脚、それに伴う腰や膝の痛みの改善が期待できます！ダンベルなくても充分きつい！
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これは！めちゃくちゃいい肩甲骨のエクササイズ ですわ。実は肩甲骨周りを鍛えるときは背骨が丸くならないことやアゴを上げないことが大事なんです。このエクササイズは壁の前でやることで背中を伸ばしてアゴを引いて肩甲骨に刺激を入れれる。だかは肩甲骨にはいい動きなんです
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動きながら股関節のストレッチやるとメリットがたくさんあります✨筋肉の動きが入って血流や体温が上がったり動きがスムーズになったり〜❗️さらにインナーマッスルなど姿勢に必要な筋肉も刺激が入りやすいのです。起きたときやウォーミングアップにもオススメ✌️
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お尻からスッキリする梨状筋ストレッチ❗️座りっぱなしの人や股関節が硬い人姿勢が悪い人はお尻にある梨状筋が硬くなっているかも⁉️一度ストレッチして試してみて🤔
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股関節の動きをめっちゃ良くするエクササイズ✨体の土台の股関節の動きがよくなれば体全体の動きが良くなる❗️だから姿勢が良くなったり腰痛が良くなったりが期待できるんです。
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お尻を上げる大殿筋ストレッチ❗️お尻の筋肉である大殿筋は硬くなると骨盤を後ろに倒しお尻が下がる原因に。硬くなって姿勢が悪くなっている場合は筋トレも大事だけどストレッチもやるべし。
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これは反り腰の人にめちゃくちゃオススメできるエクササイズですわ。お腹のインナーマッスルとお尻の両方に効かせれるなんて反り腰改善にはピッタリすぎて感動😭
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扁平足の人がどうやって土踏まずを作るのか？ですが動画のやり方をぜひ一度やって欲しいです。特に1番目は難しい結構難しいです。やってみた感想ぜひ教えて😊
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キレイな腹筋をつけるため
お腹全体をまんべんなく鍛える
腹筋のエクササイズがまとまって便利
理想的な体になるには姿勢を良くすること☝️/姿勢を治す人/理学療法士🎓/体の仕組みを知ることが大好物🍖/医学書や論文📖/お問い合わせはDM📩に