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猫背•巻き肩の改善にぴったりな「肩甲骨周りのエクササイズ」のまとめ📝
胸をはって背筋を伸ばすより肩甲骨周りを安定すると自然と姿勢が良くなります。肩こりの解消にも繋がります😆
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反り腰の人に絶対覚えてほしい！
「腰の使い方」と「お尻の使い方」
反り腰の人は
腰がそって
お尻の筋肉が使えてません
腰を腹筋で正しい位置に戻し
お尻の筋肉を使うと
骨盤が正しい向きになり
反り腰が治ります
寝て行うことで
動きに集中することが出来ますよー
寝る前とかよろしければどうぞ🍵
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扁平足の人は
足の裏につく筋肉が弱くなり
足を下から支えれなくなっています❗
足のアーチがなくなった扁平足のための
アーチを改善するトレーニングの方法をスライドにしました📃
扁平足の人は
思うように動かすことが出来ないと思いますが
地道に頑張りましょー🎵
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お腹をヘコましたい人
生理痛がヒドイ人は
骨盤エクササイズ❗
骨盤の運動は
背骨の曲げ伸ばしでなく
腹筋の下部で
すると腹筋で
器用に骨盤だけ動かすことが出来ます
結果
お腹の筋肉により
お腹がしまってヘコみます
また
生理痛は
下腹部の血流が悪くなって酷くなるので
この運動で改善できます
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股関節が安定するエクササイズを行うと姿勢が良くなったり日常の動きが楽になったりします。どうやってやればいいか？というと股関節を止めた状態で上体を動かしたり逆に上体を止めた状態で股関節を動かしたりするといいです。動画を参考に色々やってみて姿勢や動きの改善を
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きれいな姿勢になる習慣に❗️胸まわりと股関節のエクササイズ。硬くなりやすい胸周りを柔らかくして土台になる股関節をしっかり使えるように〜😆
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『肩周り』『二の腕』をスッキリさせるストレッチのまとめ❗️ねじりや前側を伸ばすことで腕が動きやすくなり肩や腕がスムーズに動くようになります。
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猫背で多い骨盤後傾の
原因はハムストリングが硬いことです☝️
この筋肉が骨盤を後ろから引っ張って
倒して
背骨が丸く姿勢が悪くなります
また
ハムストリングスが硬いと
膝が曲がりやすくなり
ももの負担が大きく
太ももが太くなってしまいます
猫背や太ももを細くしたい人は
ストレッチしましょう twitter.com/nst_nakata/sta…
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細い足を手に入れる歩き方
美しいウォーキングフォーム
→腸腰筋で作る！
インナーマッスルの腸腰筋が
上手く働くと
無駄な足の力が入らず
美しい歩きになります🎵
腰が伸びないように
お腹を使い
腸腰筋を
しっかり伸ばして
反動で縮めると
上手く使えます☀️
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実は…
広背筋を鍛えると
腕を細くすることもできます
腕を引く動作のときに
二の腕の筋肉で腕を曲げることが多いと
腕は太くなります
一方
背中を使って腕を引くと
腕を使わないので
腕が細くなります👌
背中も鍛えて
腕も細くしましょう✨ twitter.com/yutore10byo/st…
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脚を細くしたい人に「絶対やって欲しい」股関節を使った美脚エクササイズです
太ももを太くしないためには、お尻の筋肉などの股関節の筋肉を使えたら良いですよーーー！！！
ももの筋肉ばっかり使わず、脚の付け根の股関節を使えることは美脚には絶対必要なんです！！
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足のトラブルや扁平足、足からくるO脚に『足のエクササイズ』 ‼️これやってみると結構難しいよ〜💧足の運動はどこでも出来るのがいいです。足の運動で偏アーチを作って偏平足やO脚を改善しよー😆
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オススメの脚トレ〜❗️正しいフォームでやることで足の歪みを矯正する効果が期待できます😆
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超効果的‼️
反り腰を治すシセトレ
反り腰の人は
骨盤より上では「腹筋」が
骨盤より下では「お尻の筋肉」が
弱くなって
骨盤が前に倒れて
腰の骨が反ります
なので
・恥骨を上に向けるよう腹筋で骨盤を後ろに倒し
・体幹を前傾することでお尻の筋肉を効かせます
すると根本的に
反り腰が治りますよ
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ストレートネックやスマホ首のように頭が前に出てる姿勢の
悪い動きの確認の仕方と
その修正方法です
頭が前に出てる姿勢の人は
肩の筋肉の肩甲挙筋が硬くなり
手を上げると
首が曲がり頭が前に出ます
動画のように出たら
肩甲挙筋の硬さで頭がでてます
手を上げるとき
アゴを引いて治して下さい
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しっかりと
巻き肩を伸ばすトレーニング‼️
胸のまわりを伸ばし
背中を使うことで
巻き肩を改善しましょう
タオルを使って
伸ばすことで
おもっいきり
胸筋を伸ばしていきます
すると
すっきりとした
肩・腕まわりになりますよ🍀
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S字カーブがなくなる
不良姿勢「猫背」にもパターンがあります
大きく2つにわけると
ながーく背骨が丸くなるタイプと
主に腰から上が丸くなるタイプです
どちらもハムストリングスが硬くなっていることが原因となるので
猫背改善には
ハムストリングスのストレッチは
必須ですよー💨 twitter.com/nst_nakata/sta…
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これだけは覚えてほしい姿勢改善！
首の形の悪さを改善する方法のまとめ
姿勢が悪い人に共通する特徴として
頭が前にでる姿勢があります
この姿勢となると
あらゆる姿勢の悪さにつながってしまいます
色々やらなくても
とりあえずこれだけはやることをオススメします🙇
twitter.com/i/moments/1201…
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股関節や腹筋に効いて体が整うエクササイズ❗️股関節周りの筋肉が活性化して脚の位置が整ったりプランク姿勢や体の回転で腹筋に効いたり固まった体をほぐしたりできます😆回転動作は腰に不安がある人は寝た状態で転がるだけでもOK🙆
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実は正しい首の動きを間違って考えている人が多い
首の動きは一つでなく
☑️首の真ん中は曲がりやすいから伸ばす
☑️首の上は伸びやすいから曲げる
つまり
首を反りながらアゴが引かれているが正解
良く言われる「首を長く」というのは
この動きです
特に
ストレートネックの人は
要チェックです
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実は、姿勢を良くするには、手順が必要なんです
姿勢は一部が崩れると他の部位も崩れるので手順が必要となります
頭から順に脚にかけ
•頭の位置を正す
•肩甲骨を戻す
•腹圧をかける
•お尻に力いれる
これが「姿勢を正しす手順」です
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背中を鍛えると腕が細くなります🙋
広背筋は
ものを引っ張るとき
腕を引く作用があります
引っ張るときに働く筋肉は
他に力こぶの
二の腕にある上腕二頭筋もあります
なので
二の腕を細くしたいとき
広背筋が使えるようになると
ものを引っ張るときに
腕でなく背中を使うので
腕が細くなりますよ💡 twitter.com/ri5fit/status/…
理想的な体になるには姿勢を良くすること☝️/姿勢を治す人/理学療法士🎓/体の仕組みを知ることが大好物🍖/医学書や論文📖/お問い合わせはDM📩に