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股関節 のリリースやエクササイズ❗️足の付け根の股関節は姿勢や動きをよくするのに重要な関節。股関節の動きや安定性、筋力の改善するトレのまとめ〜。
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全身に一気に効かせれる❗️
•体幹
•肩甲骨
•股関節
•膝
これらの全ての安定性が上がる⤴️
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腰のストレッチのまとめ
1.ローバック フレクション アンド エクステンション
2.ロウアー トランクローテーション
3.ロング シッティング ヒップローテーション
4.ニー アクロスチェスト
疲れたときにゆっくり試して❗️
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こんだけあれば内ももは完璧でしょ！
内ももを鍛えたいけど『どうやってやるの？』とか『いつもやつは飽きてきた』って人はこれを見てください。
内ももを鍛える方法が10個以上まとまってます。
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快感！腰周りのストレッチ。腰をストレッチすることで、腰周りの筋肉の使いすぎによる腰痛や反り腰の姿勢が改善に効果が。肋骨周りがほぐれるのも👍気持ちいいので姿勢改善や不調緩和にぜひ
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足首のむくみによる太さを改善する『足トレ』地面についている足が安定するので姿勢にもgoo👍
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あなたの「姿勢」を「動き」を良くするムーブメントエクササイズ❗️
エクササイズでは股関節の動き•背骨の動き•肩甲骨のエクササイズ•肩甲骨と体幹の安定化•股関節の安定と体幹の動きで全身を整えてる。毎日のルーティンにし人間の本来の動きを取り戻していきましょう。
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猫背を治すには
【肩甲骨エクササイズ】を❗
猫背の人は肩甲骨が開いて
背中でも特に上の辺りが丸くなっています
なので肩甲骨を下げて寄せる筋肉
・僧帽筋下部
・菱形筋
を鍛えましょう💃
やり方は
①手を体の横にしてバンザイする
②肘を下げて肩甲骨を下に回転する
③肘を寄せて肩甲骨を寄せる
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あなたの腹筋に効かせるマウンテンクライマー❗️ どの筋肉に効いているか分かりやすい動画
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お尻からスッキリする梨状筋ストレッチ❗️座りっぱなしの人や股関節が硬い人姿勢が悪い人はお尻にある梨状筋が硬くなっているかも⁉️一度ストレッチして試してみて🤔
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『股関節の動きを出すこと』『股関節の安定性を上げること』この2つはとても大事！なぜなら膝や太もも•腰などの負担を軽減し姿勢が良くなるから。では動きと安定をどうやって良くするか？はこの動画をご覧下さい！
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猫背や反り腰を治すのに重要なことが２つあります。１つ目は胸椎を伸ばすこと。2つ目は何度も繰り返して体に慣れさせること。なので、すき間時間に机で出来る胸椎のストレッチは姿勢改善にめちゃくちゃ効果ありなんです❕
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姿勢を良くするには→「腸腰筋を鍛えて」骨盤周りにある腸腰筋は体の中心から姿勢を支えるとても大事な筋肉です。見た目よりキツいので姿勢が悪くなってきたなーという方はぜひやってみて❗️
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スマホばかり見てるストレートネックのあなたに「首のエクササイズまとめ」首を鍛えて曲がった首に終止符を！肩こりにも効果あり😆
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「壁を使ってお尻の筋肉が劇的に使えるようになる方法」
やり方は動画のように股関節を伸ばして壁を押し込みます🏃♀️体幹や膝が真っ直ぐでお尻の筋肉で押し込むことです。これは一生使えます。
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猫背の人に伝えたい…
背中の筋肉の使い方が違うよ…
猫背の人って
背中の筋肉を使うときに
腰の筋肉が働いて
全然背中が伸びてない
腰から上の背中の筋肉が使えないと
猫背は一生治らない
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これは反り腰の人にめちゃくちゃオススメできるエクササイズですわ。お腹のインナーマッスルとお尻の両方に効かせれるなんて反り腰改善にはピッタリすぎて感動😭
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股関節が硬いと『姿勢が悪く』なったり『腰や膝の痛み』が出たりします。姿勢が悪い人や痛みがある人のポイントは腰が曲がらないようにしながら「ゆっくり」と伸ばすこと！動画は股関節のストレッチ がまとまってるので姿勢や関節が気になる人はぜひトライ❗️
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巻き肩は
肩の位置でなく
肩甲骨の位置を治す！
【巻き肩エクササイズ】
巻き肩の人は
脇にある前鋸筋が硬くなり
肩甲骨の内側の菱形筋が伸びてます
すると
肩甲骨が前に出て
巻き肩になっちゃいます😭
このエクササイズで
前鋸筋をストレッチし
菱形筋を鍛えて
肩甲骨の位置を治しましょ🙆
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反り腰厳禁🈲体幹トレーニング！
腰が反らないようにエクササイズすることで体幹が鍛えられます。反り腰の人は腰が反らない範囲でやれば劇的に姿勢改善できますよ❗️
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猫背を治すには首の位置がとても重要。運動としては首の筋トレもありますが手軽かつどこでも出来て効果的な方法はこの方法です。この動きを続けていけば少しずつちゃんと猫背が治っていくはず！
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年齢を重ねたとき、必ずこれだけはやるべき。
運動不足・加齢・体質により猫背になります。
背中が曲がると、見た目が悪くなり運動機能は落ちます。
猫背を治すには、お腹で体を固定した
まま背中を伸ばすことが必要。
これは、猫背でうつ伏せとれる人には必ずやってもらう運動。
寝る前にぜひ。
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あなたのお気に入りはどれ？体幹のストレッチのまとめ✨姿勢が良くなったり呼吸がしやすくなったり体の動きがよくなったり、良いことづくめです！30秒からぜひやってみて。
理想的な体になるには姿勢を良くすること☝️/姿勢を治す人/理学療法士🎓/体の仕組みを知ることが大好物🍖/医学書や論文📖/お問い合わせはDM📩に