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肩こりや巻き肩、猫背の人は
肩甲骨を寄せて
体を伸ばすのが良いですよー
背中の筋肉がなくなると
肩が前に出て猫背になるので
背中を使って
胸を伸ばしましょう🙋
ポイントは肩甲骨を
しっかり寄せることです
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ふくらはぎを細くしたいなら
腸腰筋を使えるようにしましょう✨
ふくらはぎは
歩くとき
足を振りだすために
床を蹴ります
振りだしには
股関節を曲げる
インナーマッスルの
腸腰筋も行ってるので
振りだしで使う筋肉が
ふくらはぎ＜腸腰筋
となれば
ふくらはぎを細くできます‼️
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よくある姿勢不良のそり腰。そり腰を治すのに、めちゃくちゃ効果あるストレッチを紹介❗️この方法で腰と太ももを伸ばして姿勢改善して🍦
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『肩こり対策』『上半身のトレーニングの前に』
『肩の動きを良くする』ための肩のストレッチ４選✨
①内転・外転ローテーション
②カーズ
③ティーカップ
④3ウェイ・ビハインド・ザ・バックス
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このエクササイズが凄すぎるんで紹介します！
1.ペックロール→ダイナミックブラックバーン
2.バードドッグ→ヒップスイープ
3. 改良ファイアハイドラント
4. シードザニードル
5. Vシットアップ
6. アダクタースクイーズ
体をニュートラルなポジションに整える🎵
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猫背や巻き肩、肩こりの人は、まずは背骨を柔らかくすることが第一歩❗️胸周りの胸椎は硬くなって丸くなっている人が多いです。動画のように胸椎を動かすことで姿勢を良くするための土台が出来るのです。姿勢が良くなることで肩こりも良くなることが期待できます🤗
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肩こりや腰痛に効果的な座ったまんまのストレッチ❗️硬い体がほぐれるのに座ってできるのがオススメ👍猫背•巻き肩にも効くよ〜
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たるんだお尻にムチを打つエクササイズ！大殿筋や中殿筋に刺激が入る。これらの殿筋がつくと反り腰やO脚、それに伴う腰や膝の痛みの改善が期待できます！ダンベルなくても充分きつい！
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とにかくオススメ❗️猫背や反り腰などの姿勢改善に必要な動きの詰め合わせ。背中の力や胸周り股関節の柔軟性が向上するのでとにかく姿勢にいいんです✌️
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体幹の回旋は『軸』がめちゃくちゃ重要！壁の横でやることで軸がぶれずに体幹を回せる。股関節の安定もかなり鍛えれる‼︎
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姿勢を良くするためには動きながらストレッチを😌普段動かしていない所に刺激が入るから体がそれを感じて正常化されるよ✨11のエクササイズがあるからお気に入りを見つけて試して‼️
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お腹猫背や反り腰を改善したい
腰の痛みを治したい
けど
・腰を曲げると痛い人
・腰が硬くてあんまり曲がらない人
そんな人にオススメのストレッチ❗
やり方は
寝ながら足をもって
お腹を丸めることで
腰をストレッチします🙋
夜寝る前とかに
ベッドでやるのがオススメですよ✨
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迷える反り腰民に贈る『コアエクササイズ』
反り腰は腹筋が抜け腰が反るのでインナーマッスルを含め腹筋が使おう
自分にあったレベルでexを
レベル1 肘と膝でボールを挟み固定
レベル2 足は動かさず上半身のみ回転
レベル3 足も動かす 片方の動きに集中
レベル4 交互に行う
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これは反り腰の人にめちゃくちゃオススメです❗️ 腰が反らないように動くことで腹筋の活性化になって腰の反りが改善されます😆３つ目のやつは強度が高めなのでしっかり腹筋が効くようになってからやると体幹のコントロールがさらにアップ👆
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姿勢をよくするために体幹を鍛えたいと思ってませんか？そんな方はこの運動を取り入れてみましょう❗️股関節肩甲骨体幹までしっかり安定します😆
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身体がめちゃくちゃ良くなる体幹のトレーニング ‼️体幹は上半身と下半身の繋ぎ目にあります。体幹を鍛えることで上半身も下半身も効率良く動くことできます✨実は体幹は全員鍛えるべきところ〜
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『股関節の動き』『背骨の動き』『腹筋が活動し背骨の動き股関節は安定するこも』流行りすたりはあっても時代を問わず大切にすること。
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股関節を芯から強くするエクササイズ！股関節が効けば姿勢•膝の痛み•腰の痛み•O脚など色んな悩みの改善に〜❗️ゆっくりがきっつ💧
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お腹猫背・反り腰を治すには
【骨盤後傾ストレッチ】を❗
腰がそる
お腹猫背や反り腰は
骨盤が前傾しておこります
なので
骨盤を後ろに倒しながら
太もものストレッチして
治しましょう💡
ポイントは
絶対に腰を反らないこと🆖
膝立ちで
30秒位ストレッチします🍀
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反り腰の人のパンパンに張った前ももをフニャフニャに緩める方法です。反り腰の人は前ももが張って腰が反っています。この張った前ももを緩めるためのリラクゼーションの方法です。何度かやって前ももの緊張が抜けると、反った腰が伸びやすくなります。ぜひ習慣にして下さい。
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【ぽっこりお腹をなくす】
そんな方はお腹を凹ませる➡️
「腹横筋ロールアップ」を！
このトレでは
お腹を凹ませるコルセット筋の腹横筋を鍛えるやり方で
息を吐きながらお腹を凹ませるという
呼吸で持続的に腹横筋を
働かせながら
お腹を曲げることで
足をあげる
すると
お腹がメチャ
しまります🎵
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『腰をほぐすストレッチ』腰をゆっくり動かしすことで腰の筋肉を柔らかくするストレッチ❗️ 腰の筋肉が固い•反り腰•腰痛を予防したい人にオススメ✅
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股関節の動きを良くするストレッチ４選✨
『腰痛膝痛対策』『下半身のトレーニングの前に』『足の動きを良くする』ためには股関節のストレッチを👍
①ニーハグ
② ヒップオープナー
③クワッドプル
④フィギュアー
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肩のインナーマッスルって何やねん⁈って思うかも知れないけど重要で。肩の痛みやら五十肩やら腕の動きやらを鍛えることで良くする効果が😲
理想的な体になるには姿勢を良くすること☝️/姿勢を治す人/理学療法士🎓/体の仕組みを知ることが大好物🍖/医学書や論文📖/お問い合わせはDM📩に