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反り腰の人などお腹がゆるみがちの人にやって欲しいエクササイズ❗️体がなるべく動かないように股関節を動かすことでお腹まわりの安定感がでます。結果として反り腰の改善が期待できます✨
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股関節をちゃんと伸ばすにはこれっ！股関節を正しく動かすことが出来れば『ケガや痛みの予防』『体の動きやすさやパフォーマンスの改善』『姿勢やスタイルの改善』などに繋がります。
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内ももに効く股関節のストレッチ❗️このストレッチでは骨盤に繋がってる内転筋が伸びます。内転筋が原因でO脚になってる人の足の歪みの改善にもGoo👍
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反り腰の改善に『太ももを骨盤から解放する』ストレッチ。反り腰の人は骨盤から太ももの筋肉を分離することで改善できる。後ろに体重をかけ骨盤を解放し反った腰をゆるめていこう❗️
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めちゃくちゃ姿勢が良くなるストレッチ はこれ❗️ストレッチは胸と股関節が大事。ここを伸ばすことで『猫背』『反り腰』『膝や腰の痛み』が良くなりやすい✨体が硬い人や運動不足の人はチャレンジ
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巻き肩や猫背の難民に送るストレッチ運動！縮みやすい「胸や肩の前」が伸びて、弱くなる「背中や肩甲骨周り」が強く なります。冬の寒さで縮こまりやすい姿勢をこれで解消❗️
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扁平足の改善に
足のインナーマッスルを鍛えることが有効です
インナーマッスルは
母趾外転筋で
土踏まずの所にあるので
ここを鍛えると
扁平足が改善します
このショートフットをやることで
アーチを作る感覚をつかみましょう
感覚をつかんだら
立った状態でも
アーチを作れると
普段もアーチが‼️
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股関節の動きを良くしたい！姿勢を良くしたい！そんな人にオススメ❗️背骨が曲がらないようにやってね😉
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姿勢を良くしたい人にオススメ❗️お尻周りやお腹周りが安定するので『反り腰』などの姿勢の崩れが整います😆安定させる運動から動きに繋がるのもgood👍
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姿勢をめちゃくちゃ良くする首の運動のまとめ 。頭が前に出ている姿勢が何より姿勢の中で悪いことだと思っています。姿勢を良くしたい人はまずは首の運動から始めるのがオススメです🫱
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フォームローラーの色んな使い方のまとめです📝ローラーの上に乗ってゴロゴロしているだけではもったいない。使い方次第で色んな筋トレ• ストレッチが出来ますよ
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扁平足の人は
足の内側のアーチ
つまり
土踏まずがつぶれています😢
この足の内側にアーチができず
潰れている人は
4つの筋肉の機能が低下しています
スライドで
この筋肉がどのように
アーチを作っているか
図解しました📃
扁平足の人は
これら4つの筋肉を鍛える必要があるので
参考にして下さい
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毎日の朝晩にルーティンでやって欲しい【股関節】【肩】【肋骨】のストレッチ ！このストレッチで『呼吸が楽に』『猫背改善』『肩こり改善』『手足の動きの改善』が期待出来ます！
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これが凄いと思うのは巻き肩や猫背も良くなるしヒップアップにもなるということ。肩甲骨周りや体幹•お尻に効いて、一度に何度おいしいの？って感じ
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【変わりすぎ注意報】継続すれば体が激変するエクササイズばかり。これやりますか？やりませんか？あとはあなた次第です…
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猫背には
3つのタイプがありますが
どのタイプにも共通することが☝️
それは頭が前に出ていること❗
座っての作業だったり
スマホなど画面を見たりで
姿勢が悪くなると
頭は前に出ます
すると
重みが前にかかって
背骨を曲げてバランスをとる
これが猫背
猫背を治すには
まずは頭を戻しましょう🙋
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凄い！伸びる胸の筋肉のストレッチは
上と下と分けて伸ばす‼️
巻き肩や猫背の人の人にオススメの
大胸筋のストレッチ
大胸筋は大きい筋肉なので
上と下と分けてストレッチすると効果倍増ですよー🎵
椅子に座って30秒くらい伸ばして下さい☺️
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お腹猫背やそり腰の人
腰が痛い人
にオススメのストレッチ🚶
【やり方】
①イスに座って骨盤を押さえて
背中を丸める
②
腰がしっかり丸まったら
手を前に持ってきて
ゆっくり呼吸をしながらキープする
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この動き好きで良くやるんですが…お尻に効いて内ももスッキリして背中も伸ばすことが出来ちゃうんで凄すぎる！数回やって見ると一度でスッキリするのが実感出来ると思います。やってみてどうだったか教えて〜
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巻き肩や猫背の改善には肩甲骨が安定していることが重要です。逆に肩甲骨が不安定だと肩が丸まって猫背•巻き肩に。動画は前鋸筋を中心とした7つの肩甲骨を安定させる運動を紹介してます！肩甲骨まわりの筋肉を目覚めさせましょう！
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股関節の動きを出して反り腰を改善❗️後ろの足が伸びるときに腰が反らないように意識することで反り腰を改善できます😆はじめの動きからゆっくり丁寧に。出来るようになったら徐々に動きを出して〜
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猫背を治すには
背中を伸ばす→❌
お腹を伸ばす→⭕
です！
お腹の腹斜筋という筋肉が硬くなると
肋骨が下がり胸が下むいて
猫背になりますよ
座っていると
腹斜筋が硬くなりやすいから
この2つのストレッチで
猫背を改善しましょう🎵
☝️ポイントは
背筋よく伸ばすこと
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どうせやるなら一石二鳥のこのストレッチを❗️股関節をストレッチしながら体幹も動かすことで時短になってお得です。姿勢を意識すればインナーマッスルも刺激されてますよ😆
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肩甲骨を安定化するエクササイズで、あなたの巻き肩や猫背がキレイになります🏋️お腹をしめて反り腰にも◎
理想的な体になるには姿勢を良くすること☝️/姿勢を治す人/理学療法士🎓/体の仕組みを知ることが大好物🍖/医学書や論文📖/お問い合わせはDM📩に