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大事なことは股関節で体重をちゃんと受けれること❗️このエクササイズでは片足の股関節で体重を受けるのでより機能が高まります。さらに体幹の動きも良くなるストレッチの要素があるのもgoo👍
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「キャット＆ドッグ」
肩甲骨•胸椎•骨盤を動きを良くして姿勢改善へと繋がる❗️
やり方
①セット 肩の下に手を骨盤の下に膝がくるよう四つ這いに
②キャット おへそをみて骨盤と背中を持ち上げて背中を丸くする
③ドック 目線を上げ骨盤を下げ肩甲骨を寄せ背中を反らす
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あなたのお気に入りはどれ？体幹のストレッチのまとめ✨姿勢が良くなったり呼吸がしやすくなったり体の動きがよくなったり、良いことづくめです！30秒からぜひやってみて。
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股関節周りのエクササイズ❗️股関節にしっかり体重をかけることで安定感が出てO脚の改善にも◎腰を反らないようにやれば反り腰に◎
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偏平足の治し方を分かりやすくしました。
・偏平足の簡単チェック方法
・偏平足の原因
・原因別の改善方法
をスライドにしてあるので、脚のゆがみの原因となる偏平足の改善にどうぞ！
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腰のストレッチのまとめ
1.ローバック フレクション アンド エクステンション
2.ロウアー トランクローテーション
3.ロング シッティング ヒップローテーション
4.ニー アクロスチェスト
疲れたときにゆっくり試して❗️
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猫背•ストレートネックなどの姿勢の悪さの改善に重要なのが首周り！
でも首周りをどのように鍛えるか分からない方も多いのではないでしょうか？なので首周りの安定化•アライメントを改善するエクササイズをまとめたものを紹介！！姿勢や首周りの悩みの解決策に☝️
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姿勢を良くするには→「腸腰筋を鍛えて」骨盤周りにある腸腰筋は体の中心から姿勢を支えるとても大事な筋肉です。見た目よりキツいので姿勢が悪くなってきたなーという方はぜひやってみて❗️
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股関節が安定するエクササイズを行うと姿勢が良くなったり日常の動きが楽になったりします。どうやってやればいいか？というと股関節を止めた状態で上体を動かしたり逆に上体を止めた状態で股関節を動かしたりするといいです。動画を参考に色々やってみて姿勢や動きの改善を
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股関節が硬いと『姿勢が悪く』なったり『腰や膝の痛み』が出たりします。姿勢が悪い人や痛みがある人のポイントは腰が曲がらないようにしながら「ゆっくり」と伸ばすこと！動画は股関節のストレッチ がまとまってるので姿勢や関節が気になる人はぜひトライ❗️
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美脚に繋がる股関節周りのエクササイズ❗️①腸腰筋エクササイズ②もも裏ストレッチ③お尻トレや④ステップエクササイズ
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猫背を胸ストレッチで改善しよ❗️猫背の人は正しい姿勢にしようとしても…胸がガチっと硬くなっていて背中が伸びない💧なので胸周りを柔らかくするとスーッとした背筋に〜
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扁平足の人がどうやって土踏まずを作るのか？ですが動画のやり方をぜひ一度やって欲しいです。特に1番目は難しい結構難しいです。やってみた感想ぜひ教えて😊
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自宅で出来る有酸素運動。姿勢や体の動きも良くなる効果も。各種目60秒×3セットで20分程度です。
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股関節と体幹の両方をターゲットにしたエクササイズで体を変えよう❗️片足でのひねりを加えた動きは強化とストレッチを同時に行える優れた動きです🙆♀️ぜひチャレンジしてみて🔥
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【巻き肩改善】
•肘をつく
•アゴを引く
•手を上げる
•手を離す
•キープする
この動作で肩甲骨の筋肉を上手く使うことができ巻き肩改善に効果あります
手軽に出来るのもポイント高い
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『頭痛』『首こり』『ストレートネック』対策！頭痛やこりは首の姿勢の問題の可能性がありまーす✅なので首の付け根を伸ばして首の安定を図る筋肉を鍛えます！胸を開いて背中を伸ばすのも忘れずに😉
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お腹猫背・反り腰や
腰が痛い人の姿勢を治す
【ヒップリフト】のやり方❗
足を曲げて寝て
①まずはお腹(腹筋)で
肋骨をお腹の中に入れるように
力をいれる
②お尻の力で
骨盤を後ろに倒してから
ゆっくりお尻を上げる
⚠️注意点:絶対に腰は反らない
まずは20-30回を目安にどーそ🌬️
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猫背を治すには
【肩甲骨エクササイズ】を❗
猫背の人は肩甲骨が開いて
背中でも特に上の辺りが丸くなっています
なので肩甲骨を下げて寄せる筋肉
・僧帽筋下部
・菱形筋
を鍛えましょう💃
やり方は
①手を体の横にしてバンザイする
②肘を下げて肩甲骨を下に回転する
③肘を寄せて肩甲骨を寄せる
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「これ出来る？？」この動きはすごいですよね。ある程度動きが出てきたらチャレンジしてみてください。出来なくても見ているだけで参考になりますよ〜
理想的な体になるには姿勢を良くすること☝️/姿勢を治す人/理学療法士🎓/体の仕組みを知ることが大好物🍖/医学書や論文📖/お問い合わせはDM📩に