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「壁を使ってお尻の筋肉が劇的に使えるようになる方法」
やり方は動画のように股関節を伸ばして壁を押し込みます🏃♀️体幹や膝が真っ直ぐでお尻の筋肉で押し込むことです。これは一生使えます。
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これを見ると反り腰になるパターンの動きがどうなのか分かりやすい❗️右の人の方が左の人よりも膝の伸びるタイミングが早い。つまり反張膝といって膝が伸びすぎの人は反り腰になります。
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快感！腰周りのストレッチ。腰をストレッチすることで、腰周りの筋肉の使いすぎによる腰痛や反り腰の姿勢が改善に効果が。肋骨周りがほぐれるのも👍気持ちいいので姿勢改善や不調緩和にぜひ
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巻き肩改善にピタッ❗️肩周りの機能を上げる2つのエクササイズ🧘♂️ この動きは肩の外旋と外転の最も伸ばしたところで動かします。普段使ってない筋肉に刺激がいき姿勢や機能がめちゃくちゃ改善できます〜
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このエクササイズが凄い！股関節の機能を良くしつつも体幹や骨盤周囲をしっかりすることができます。
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足首のむくみによる太さを改善する『足トレ』地面についている足が安定するので姿勢にもgoo👍
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肩・首・股関節 などの悩みを解決『肋骨ストレッチ』肋骨を動かすことで体の流れが良くなり体の緊張も抜けます☕︎めちゃくちゃオススメのストレッチ❗️
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人生一度はやって欲しい‼️股関節のストレッチエクササイズ✨棒をもつと体が安定し上手くストレッチをかけれます。これは体の使い方やお尻のトレーニングにもなって かなりオススメ
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モビリティエクササイズで股関節の柔軟性アップを❗️モビリティエクササイズは体を動かしながら股関節を動かすので体が温まりながら柔らかくすることが出来ます。ぜひお試しあれ😆
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あなたの「姿勢」を「動き」を良くするムーブメントエクササイズ❗️
エクササイズでは股関節の動き•背骨の動き•肩甲骨のエクササイズ•肩甲骨と体幹の安定化•股関節の安定と体幹の動きで全身を整えてる。毎日のルーティンにし人間の本来の動きを取り戻していきましょう。
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猫背には
背骨がどのように曲がっているかで
以下の3つのタイプに分かれます
・お腹猫背
反り腰の人の姿勢
・腰猫背
骨盤が後傾している姿勢
・背中猫背
お腹が前に出て背中が丸くなってる姿勢
治し方もタイプによるので
タイプ別の改善方法は
スライドのフローチャートを見て下さい💡
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股関節のモビリティエクササイズ❗️ちゃんと体幹が制御されてつつも股関節がしっかり動くことが大事〜😆
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スマホばかり見てるストレートネックのあなたに「首のエクササイズまとめ」首を鍛えて曲がった首に終止符を！肩こりにも効果あり😆
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お腹猫背や反り腰を改善したい
腰の痛みを治したい
けど
・腰を曲げると痛い人
・腰が硬くてあんまり曲がらない人
そんな人にオススメのストレッチ❗
やり方は
寝ながら足をもって
お腹を丸めることで
腰をストレッチします🙋
夜寝る前とかに
ベッドでやるのがオススメですよ✨
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これめちゃくちゃ便利じゃん！太ももともも裏がいっぺんにストレッチ出来ちゃってる❗️
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猫背を治すには首の位置がとても重要。運動としては首の筋トレもありますが手軽かつどこでも出来て効果的な方法はこの方法です。この動きを続けていけば少しずつちゃんと猫背が治っていくはず！
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これだけあれば姿勢良くなるでしょ🔥背中のエクササイズまとめ✅
1.ハードルY's/W's
2.アラウンドザワールド
3.キューバンプレス
4.フェイスプル
5.Y to W
6.ハンドカフ
7.バンドYレイズ
8.Yプル
9.Yプレス
10.Yレイズ
11.KBプレス
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『股関節の動きを出すこと』『股関節の安定性を上げること』この2つはとても大事！なぜなら膝や太もも•腰などの負担を軽減し姿勢が良くなるから。では動きと安定をどうやって良くするか？はこの動画をご覧下さい！
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お尻からスッキリする梨状筋ストレッチ❗️座りっぱなしの人や股関節が硬い人姿勢が悪い人はお尻にある梨状筋が硬くなっているかも⁉️一度ストレッチして試してみて🤔
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お腹猫背・反り腰を治すには
【骨盤後傾ストレッチ】を❗
腰がそる
お腹猫背や反り腰は
骨盤が前傾しておこります
なので
骨盤を後ろに倒しながら
太もものストレッチして
治しましょう💡
ポイントは
絶対に腰を反らないこと🆖
膝立ちで
30秒位ストレッチします🍀
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脚の歪みを治すためには足首が安定していることが重要で。じゃどうやって足首を安定させるか？というと動画のように踵を上げる運動をする。１つポイントがあって親指にしっかり体重を乗せる こと。
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股関節や体幹を強くするコアワークのまとめ❗️ これらエクササイズでは動きの安定性に加えてパワーや瞬発力をアップできる😆
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浮き指の治し方を簡単にチャートにしました。
女性の7割以上が足の指が地面についてない浮指と呼ばれてます
浮き指になると姿勢の悪さや足の変形、バランスの悪化につながります
浮き指の人はこちらでぜひ改善を！
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猫背や反り腰を治すのに重要なことが２つあります。１つ目は胸椎を伸ばすこと。2つ目は何度も繰り返して体に慣れさせること。なので、すき間時間に机で出来る胸椎のストレッチは姿勢改善にめちゃくちゃ効果ありなんです❕
理想的な体になるには姿勢を良くすること☝️/姿勢を治す人/理学療法士🎓/体の仕組みを知ることが大好物🍖/医学書や論文📖/お問い合わせはDM📩に