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『肩周り』『二の腕』をスッキリさせるストレッチのまとめ❗️ねじりや前側を伸ばすことで腕が動きやすくなり肩や腕がスムーズに動くようになります。
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脚を細くしたい人に「絶対やって欲しい」股関節を使った美脚エクササイズです
太ももを太くしないためには、お尻の筋肉などの股関節の筋肉を使えたら良いですよーーー！！！
ももの筋肉ばっかり使わず、脚の付け根の股関節を使えることは美脚には絶対必要なんです！！
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信じられないほど肩が軽くなる
僧帽筋ストレッチ❗
肩がこって
しょうがない…
そんな人は絶対やって
肩こりの筋肉
僧帽筋が凝り固まっていると
なかなかストレッチで緩みません
筋肉は
力を入れてから力を抜くと緩むので
その方法で伸ばします
さらに
手から肩甲骨を下げるので
めちゃ伸びます😆
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これは！
反り腰の人にオススメの
エクササイズですね😉
反り腰の人は
もも裏のハムストリングスが
弱くなっています
ハムストリングスは
骨盤を後ろに傾けるので
この力が弱くなると
骨盤が前に傾いて
腰が反りやすくなります
なので
反り腰の人は
もも裏のハムストリングスを
鍛えあげましょう☀️ twitter.com/yutore10byo/st…
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効果抜群の巻き肩を治す
背中エクササイズは
⏬こんな人にオススメ⏬
・肩こり
・肩が上がりづらい
・肩幅が広い
・腕が太い
巻き肩は肩が前に出るので
肩の前の筋肉をストレッチして
肩の後ろの筋肉をトレーニングします
ゆっくりと反動を使わず
10秒キープ！をまずは20回からです✨
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実は
猫背になって姿勢が悪い人は
ももの筋肉が落ちてるので
「腸腰筋エクササイズ」を❗
腸腰筋はももの前の筋肉で
ももを上げる力を出しますが
姿勢的には
腰を伸ばす作用があります
猫背の人は
腰が曲がった姿勢で座っていることが多いので
自宅や職場で座って出来る
この2つのエクササイズを🎵
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ふくらはぎが太くて
お尻に筋肉がない人に
絶対やってほしいエクササイズ
脚を伸ばすのは
以下の3つが動くことです
ふくらはぎが足首を伸ばす
＋
太ももが膝を伸ばす
＋
お尻が股関節を伸ばす
脚を伸ばすとき
足首を伸ばしておけば
ふくらはぎは使われず
お尻にめちゃくちゃ効いてくるので
試して！
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反り腰の人に絶対覚えてほしい！
「腰の使い方」と「お尻の使い方」
反り腰の人は
腰がそって
お尻の筋肉が使えてません
腰を腹筋で正しい位置に戻し
お尻の筋肉を使うと
骨盤が正しい向きになり
反り腰が治ります
寝て行うことで
動きに集中することが出来ますよー
寝る前とかよろしければどうぞ🍵
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ハムストリングスを伸ばし
腰の曲がりや
骨盤の後傾を治す！
【相反抑制ストレッチ】
もも裏のハムストリングスが硬いと
骨盤が後ろに倒れ
腰が曲がる姿勢になります
動画のように
反対にある
ももの筋肉に力を入れると
ハムストリングスが緩んで
ストレッチの効果が高まりますよ🎵
30秒くらいで✨
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「口角の下がり」を改善し
リフトアップ！
かむ筋肉の緊張をとるカオトレ
あごには
食べものをかむ動作で約30キロの負荷がかかります
結果
ホホにあるかむ筋肉が緊張し
顔をゆがめて
口角をさげてしまいます
このかむ筋肉咬筋をほぐすと
口角が上がり
たるみやしわが改善されますので
試してみて😆
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超効果的‼️
反り腰を治すシセトレ
反り腰の人は
骨盤より上では「腹筋」が
骨盤より下では「お尻の筋肉」が
弱くなって
骨盤が前に倒れて
腰の骨が反ります
なので
・恥骨を上に向けるよう腹筋で骨盤を後ろに倒し
・体幹を前傾することでお尻の筋肉を効かせます
すると根本的に
反り腰が治りますよ
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ストレートネックやスマホ首のように頭が前に出てる姿勢の
悪い動きの確認の仕方と
その修正方法です
頭が前に出てる姿勢の人は
肩の筋肉の肩甲挙筋が硬くなり
手を上げると
首が曲がり頭が前に出ます
動画のように出たら
肩甲挙筋の硬さで頭がでてます
手を上げるとき
アゴを引いて治して下さい
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扁平足の人は
足の裏につく筋肉が弱くなり
足を下から支えれなくなっています❗
足のアーチがなくなった扁平足のための
アーチを改善するトレーニングの方法をスライドにしました📃
扁平足の人は
思うように動かすことが出来ないと思いますが
地道に頑張りましょー🎵
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猫背で多い骨盤後傾の
原因はハムストリングが硬いことです☝️
この筋肉が骨盤を後ろから引っ張って
倒して
背骨が丸く姿勢が悪くなります
また
ハムストリングスが硬いと
膝が曲がりやすくなり
ももの負担が大きく
太ももが太くなってしまいます
猫背や太ももを細くしたい人は
ストレッチしましょう twitter.com/nst_nakata/sta…
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ストレートネック
スマホ首
猫背の人は
【シャキア・エクササイズ】を！
ストレートネックやスマホ首、猫背は
頭が体より前に出る姿勢です
すると重い頭を肩・首で支えるので
筋肉が緊張しコリが出ます
頭が前に出るのを防ぐには
アゴの引く筋肉を
シャキア・エクササイズで鍛えましょうー🙋
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巻き肩は、姿勢不良の諸悪の根源てきな存在です。
なので、巻き肩が猫背や反り腰の原因になります。
この図の肩甲下筋は、肩甲骨からうでについており、硬くなるとうでを内向きに向けて巻き肩になります。
肩甲下筋をストレッチして巻き肩を治して姿勢を良くしましょう✨ twitter.com/nst_nakata/sta…
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しっかりと
巻き肩を伸ばすトレーニング‼️
胸のまわりを伸ばし
背中を使うことで
巻き肩を改善しましょう
タオルを使って
伸ばすことで
おもっいきり
胸筋を伸ばしていきます
すると
すっきりとした
肩・腕まわりになりますよ🍀
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S字カーブがなくなる
不良姿勢「猫背」にもパターンがあります
大きく2つにわけると
ながーく背骨が丸くなるタイプと
主に腰から上が丸くなるタイプです
どちらもハムストリングスが硬くなっていることが原因となるので
猫背改善には
ハムストリングスのストレッチは
必須ですよー💨 twitter.com/nst_nakata/sta…
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細い足を手に入れる歩き方
美しいウォーキングフォーム
→腸腰筋で作る！
インナーマッスルの腸腰筋が
上手く働くと
無駄な足の力が入らず
美しい歩きになります🎵
腰が伸びないように
お腹を使い
腸腰筋を
しっかり伸ばして
反動で縮めると
上手く使えます☀️
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実は正しい首の動きを間違って考えている人が多い
首の動きは一つでなく
☑️首の真ん中は曲がりやすいから伸ばす
☑️首の上は伸びやすいから曲げる
つまり
首を反りながらアゴが引かれているが正解
良く言われる「首を長く」というのは
この動きです
特に
ストレートネックの人は
要チェックです
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お腹をヘコましたい人
生理痛がヒドイ人は
骨盤エクササイズ❗
骨盤の運動は
背骨の曲げ伸ばしでなく
腹筋の下部で
すると腹筋で
器用に骨盤だけ動かすことが出来ます
結果
お腹の筋肉により
お腹がしまってヘコみます
また
生理痛は
下腹部の血流が悪くなって酷くなるので
この運動で改善できます
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これだけは覚えてほしい姿勢改善！
首の形の悪さを改善する方法のまとめ
姿勢が悪い人に共通する特徴として
頭が前にでる姿勢があります
この姿勢となると
あらゆる姿勢の悪さにつながってしまいます
色々やらなくても
とりあえずこれだけはやることをオススメします🙇
twitter.com/i/moments/1201…
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実は…
広背筋を鍛えると
腕を細くすることもできます
腕を引く動作のときに
二の腕の筋肉で腕を曲げることが多いと
腕は太くなります
一方
背中を使って腕を引くと
腕を使わないので
腕が細くなります👌
背中も鍛えて
腕も細くしましょう✨ twitter.com/yutore10byo/st…
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背中を鍛えると腕が細くなります🙋
広背筋は
ものを引っ張るとき
腕を引く作用があります
引っ張るときに働く筋肉は
他に力こぶの
二の腕にある上腕二頭筋もあります
なので
二の腕を細くしたいとき
広背筋が使えるようになると
ものを引っ張るときに
腕でなく背中を使うので
腕が細くなりますよ💡 twitter.com/ri5fit/status/…
理想的な体になるには姿勢を良くすること☝️/姿勢を治す人/理学療法士🎓/体の仕組みを知ることが大好物🍖/医学書や論文📖/お問い合わせはDM📩に