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股関節の動きを良くするストレッチ４選✨
『腰痛膝痛対策』『下半身のトレーニングの前に』『足の動きを良くする』ためには股関節のストレッチを👍
①ニーハグ
② ヒップオープナー
③クワッドプル
④フィギュアー
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猫背を治すには
自分がどんな猫背か知らないダメ❎
猫背といっても
背骨の曲がり方には色んな種類があり
曲がり方を知らないと
腰が伸びた姿勢なのに
いい姿勢と思って
さらに伸ばして悪くなっちゃう人も！
スライドは
お腹猫背の姿勢についてどんなものかと
原因となる筋肉について
説明してます
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週に一度はやっておきたいルーティンに❗️股関節を中心とした下部体幹の働きを良くしつつ体と神経系の統合を図るエクササイズです。きっと身体の動きの質が激変するはず…
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お尻を鍛えたい人はこれを見て『HIPエクササイズのまとめ』📝
お尻の筋肉は脚の付け根にあり上半身の安定や足の力を上手く使うのに必須の筋肉。お尻を鍛えると反り腰などの姿勢改善、腰痛•膝痛の改善にも期待できるし、全ての人にやって欲しいエクササイズでもあります✨
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肩のインナーマッスルって何やねん⁈って思うかも知れないけど重要で。肩の痛みやら五十肩やら腕の動きやらを鍛えることで良くする効果が😲
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足首のエクササイズ❗️足首の動きは歩きやバランスをとる上でめちゃくちゃ大事です。血行促進にもオススメ✨
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反り腰の人はお尻を効果的に鍛えましょー✊ではどうやって効果的にするか？というとお腹の力が抜けないようにします。腹の力で腰が反らないようお尻に刺激を‼️
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体の悩みは色々あるけど…運動を全身かけて色々やるのは面倒だと思う人多いと思います。そんな人はこれをやって！『股関節』『肩甲骨』『お尻』『背中』『お腹』までやる全身運動。あらゆる悩みに万能です！
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ぽっこりお腹をしめて下腹部をスッキリするエクササイズ❗️お家で手軽にできるのでやってみて〜
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ゆっくり伸ばす股関節ストレッチ！ 股関節の動きが良くなれば『体が軽く』『姿勢が良く』『腰•膝の痛みの改善』の期待大✊寝る前に伸ばして体を良くして〜
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あなたの腹筋に効かせるマウンテンクライマー❗️ どの筋肉に効いているか分かりやすい動画
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体幹を強化したい！柔軟性やしなやかな動きを身につけたい！そんな人にオススメです。難しい姿勢をとることで体幹が活性化し体のコントールが上手くいきます。また体が動きで柔軟性を重心の移動でしなやかな体の動きを身につけることができる😌
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こんだけあれば内ももは完璧でしょ！
内ももを鍛えたいけど『どうやってやるの？』とか『いつもやつは飽きてきた』って人はこれを見てください。
内ももを鍛える方法が10個以上まとまってます。
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反り腰の人のパンパンに張った前ももをフニャフニャに緩める方法です。反り腰の人は前ももが張って腰が反っています。この張った前ももを緩めるためのリラクゼーションの方法です。何度かやって前ももの緊張が抜けると、反った腰が伸びやすくなります。ぜひ習慣にして下さい。
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股関節から反り腰❗️股関節の動きが悪いと腰の動きが強くなり反り腰になりやすいです。特に内向きの動きが良くなると股関節が伸びやすくなり、反り腰も改善されやすい〜
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『肩周りが気になる人』 『猫背」』の人は試してみて！このストレッチは肋骨や背中、背骨を伸ばすことができます。実際に肩の痛みがある人に良くこのストレッチをやってもらってます！ぜひ試して🤗
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ふくらはぎを細くしたいなら
腸腰筋を使えるようにしましょう✨
ふくらはぎは
歩くとき
足を振りだすために
床を蹴ります
振りだしには
股関節を曲げる
インナーマッスルの
腸腰筋も行ってるので
振りだしで使う筋肉が
ふくらはぎ＜腸腰筋
となれば
ふくらはぎを細くできます‼️
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姿勢が乱れてぽっこりお腹の人やグラグラ不安定で疲れやすい人にオススメ。なぜならその原因インナーマッスルと呼ばれる 体の芯が弱くなっているから🥲コアトレでインナーマッスルを鍛えて姿勢を良くお腹周りをしめて体を安定させよう〜❗️
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【ぽっこりお腹をなくす】
そんな方はお腹を凹ませる➡️
「腹横筋ロールアップ」を！
このトレでは
お腹を凹ませるコルセット筋の腹横筋を鍛えるやり方で
息を吐きながらお腹を凹ませるという
呼吸で持続的に腹横筋を
働かせながら
お腹を曲げることで
足をあげる
すると
お腹がメチャ
しまります🎵
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反り腰厳禁🈲体幹トレーニング！
腰が反らないようにエクササイズすることで体幹が鍛えられます。反り腰の人は腰が反らない範囲でやれば劇的に姿勢改善できますよ❗️
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全身に一気に効かせれる❗️
•体幹
•肩甲骨
•股関節
•膝
これらの全ての安定性が上がる⤴️
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脚がみるみる引き締まる❗️下半身燃焼エクササイズ🔥
1. スクワット with フロントキック
2.リバースクロスオーバーランジ
3.フォワードスクワットジャンプ
4. ランジ フロント キック
5.レッグリフト付きサイドランジ
6. ジャンプスクワット with バウンス
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首•背中•肩甲骨周りに悩みがある人は保存して❗️ 首•胸椎•肩のエクササイズまとめ📝
理想的な体になるには姿勢を良くすること☝️/姿勢を治す人/理学療法士🎓/体の仕組みを知ることが大好物🍖/医学書や論文📖/お問い合わせはDM📩に