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このエクササイズが凄すぎるんで紹介します！
1.ペックロール→ダイナミックブラックバーン
2.バードドッグ→ヒップスイープ
3. 改良ファイアハイドラント
4. シードザニードル
5. Vシットアップ
6. アダクタースクイーズ
体をニュートラルなポジションに整える🎵
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巻き肩や猫背などの『姿勢の改善』
肩こりや呼吸が悪いなどの『身体不調の改善』
『体の動きを良くしたい人』にオススメの胸椎のストレッチ３選
①ベント オーバー T-スパイン オープナー
②シーテッド リーチ
③ボウ アンド アロウ
肋骨や胸椎の動きが良くなる〜✨
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扁平足の人は
足の内側のアーチ
つまり
土踏まずがつぶれています😢
この足の内側にアーチができず
潰れている人は
4つの筋肉の機能が低下しています
スライドで
この筋肉がどのように
アーチを作っているか
図解しました📃
扁平足の人は
これら4つの筋肉を鍛える必要があるので
参考にして下さい
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姿勢をよくするために体幹を鍛えたいと思ってませんか？そんな方はこの運動を取り入れてみましょう❗️股関節肩甲骨体幹までしっかり安定します😆
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よくある姿勢不良のそり腰。そり腰を治すのに、めちゃくちゃ効果あるストレッチを紹介❗️この方法で腰と太ももを伸ばして姿勢改善して🍦
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この姿勢エクササイズがすごい。
巻き肩•猫背•ストレートネックを一気に解消する方法なんです。頭の位置、背中の曲がりを意識すれば全部に効くので、ぜひやってみて😊
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姿勢を良くするためには動きながらストレッチを😌普段動かしていない所に刺激が入るから体がそれを感じて正常化されるよ✨11のエクササイズがあるからお気に入りを見つけて試して‼️
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『肩こり対策』『上半身のトレーニングの前に』
『肩の動きを良くする』ための肩のストレッチ４選✨
①内転・外転ローテーション
②カーズ
③ティーカップ
④3ウェイ・ビハインド・ザ・バックス
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扁平足の改善に
足のインナーマッスルを鍛えることが有効です
インナーマッスルは
母趾外転筋で
土踏まずの所にあるので
ここを鍛えると
扁平足が改善します
このショートフットをやることで
アーチを作る感覚をつかみましょう
感覚をつかんだら
立った状態でも
アーチを作れると
普段もアーチが‼️
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お腹猫背やそり腰の人
腰が痛い人
にオススメのストレッチ🚶
【やり方】
①イスに座って骨盤を押さえて
背中を丸める
②
腰がしっかり丸まったら
手を前に持ってきて
ゆっくり呼吸をしながらキープする
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これは反り腰の人にめちゃくちゃオススメです❗️ 腰が反らないように動くことで腹筋の活性化になって腰の反りが改善されます😆３つ目のやつは強度が高めなのでしっかり腹筋が効くようになってからやると体幹のコントロールがさらにアップ👆
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猫背には
3つのタイプがありますが
どのタイプにも共通することが☝️
それは頭が前に出ていること❗
座っての作業だったり
スマホなど画面を見たりで
姿勢が悪くなると
頭は前に出ます
すると
重みが前にかかって
背骨を曲げてバランスをとる
これが猫背
猫背を治すには
まずは頭を戻しましょう🙋
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『股関節の動き』『背骨の動き』『腹筋が活動し背骨の動き股関節は安定するこも』流行りすたりはあっても時代を問わず大切にすること。
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股関節の動きを良くするエクササイズ🙆柔らかくするだけでなく動きを制御することも体の動きに大事‼️
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『腰をほぐすストレッチ』腰をゆっくり動かしすことで腰の筋肉を柔らかくするストレッチ❗️ 腰の筋肉が固い•反り腰•腰痛を予防したい人にオススメ✅
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股関節がストレッチされて体の動きも良くなるエクササイズ〜❗️運動不足の方や体のコリがある人にもオススメです😌
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実は忘れがちだけど足の運動は姿勢を良くする上でとても重要。足元から姿勢が崩れO脚になる人も💧ぜひ今日から足活 ❗️
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日々やらない動きにより意識が体へと高まり、体の動きや姿勢が良くなるエクササイズです。股関節や体幹、足部にも効く❗️
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股関節 のリリースやエクササイズ❗️足の付け根の股関節は姿勢や動きをよくするのに重要な関節。股関節の動きや安定性、筋力の改善するトレのまとめ〜。
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猫背を治すには
背中を伸ばす→❌
お腹を伸ばす→⭕
です！
お腹の腹斜筋という筋肉が硬くなると
肋骨が下がり胸が下むいて
猫背になりますよ
座っていると
腹斜筋が硬くなりやすいから
この2つのストレッチで
猫背を改善しましょう🎵
☝️ポイントは
背筋よく伸ばすこと
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股関節ストレッチ＆股関節の安定性UPのエクササイズ✨壁を使うことでより確実にフォームを正しく出来ます👍体の土台から姿勢を良くしたい人にオススメ❗️
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肩こりや巻き肩、猫背の人は
肩甲骨を寄せて
体を伸ばすのが良いですよー
背中の筋肉がなくなると
肩が前に出て猫背になるので
背中を使って
胸を伸ばしましょう🙋
ポイントは肩甲骨を
しっかり寄せることです
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これは反り腰の人にめちゃくちゃオススメできるエクササイズですわ。お腹のインナーマッスルとお尻の両方に効かせれるなんて反り腰改善にはピッタリすぎて感動😭
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若々しくキレイな顔になるには
下顔がたるんでないことが
重要です❗
下顔のたるみは
アゴの下にある筋肉が硬くなって
引っ張ってしまうことが
原因となります
アゴの下にある
舌骨上筋をストレッチして
顔のたるみをなくしましょう✨
理想的な体になるには姿勢を良くすること☝️/姿勢を治す人/理学療法士🎓/体の仕組みを知ることが大好物🍖/医学書や論文📖/お問い合わせはDM📩に