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毎日の朝晩にルーティンでやって欲しい【股関節】【肩】【肋骨】のストレッチ ！このストレッチで『呼吸が楽に』『猫背改善』『肩こり改善』『手足の動きの改善』が期待出来ます！
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首の筋肉を正常化するリラクゼーション！肩がこったと思ってても実は首の筋肉がこっているという人結構います。首の筋肉が正常化されると姿勢も良くなります
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たまには全身を大きく動かしてみよう！この運動をやると柔軟性•筋力•体幹機能•バランスこれら全てを鍛えることができる。全てが上手く行かなくても出来る範囲で取り入れてみて！かなり体の動き良くなってスッキリするよ😆
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股関節を芯から強くするエクササイズ！股関節が効けば姿勢•膝の痛み•腰の痛み•O脚など色んな悩みの改善に〜❗️ゆっくりがきっつ💧
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足がパンパンの人はこれやるべきで。というのも筋肉がはるのは無駄な力が入っているからで、こーやって足首でバランスをとると足の動きに無駄がなくなって足が楽になるという訳。脚の歪みと同じなんで歪みの矯正にも効果ある😌
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猫背•巻き肩、肩こりを良くする
【肩のエクササイズ３選】
1. スタンディング バンド オーバーバック
2. スパイン フロア スライド
3. プローン Y ハンドカフ
肩の動きが良くなるってオススメ〜✨
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至高の体幹トレーニングがあまりにも凄すぎる❗️このエクササイズでは股関節を動かしながら腰椎を固定することで骨盤と股関節の分離とコアの活性化ができます✨ブロックを落とさないよう彼らの集中した姿がエクササイズの素晴らしさを物語っています😌
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たるんだお尻にムチを打つエクササイズ！大殿筋や中殿筋に刺激が入る。これらの殿筋がつくと反り腰やO脚、それに伴う腰や膝の痛みの改善が期待できます！ダンベルなくても充分きつい！
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体幹と股関節をしっか〜り使えるようにするためのエクササイズ🤸♀️バランスが良くなって体が楽〜になるよ。週に一度はチャレンジを
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脊柱の動きをよくするムーブエクササイズ❗️背骨の動きを自由に操作できることで手足に繋がっている肩関節や股関節をよりスムーズに出来る✨動きだけでなく自律神経の働きも良くなる効果も期待できます〜twitter.com/VernonGriffith…
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お尻を上げる大殿筋ストレッチ❗️お尻の筋肉である大殿筋は硬くなると骨盤を後ろに倒しお尻が下がる原因に。硬くなって姿勢が悪くなっている場合は筋トレも大事だけどストレッチもやるべし。
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これはきてるでしょー？
『股関節』『お尻』にめちゃくちゃ効くエクササイズです！ 股関節•お尻を鍛えることで『太もものはり』『不良姿勢』『腰痛』の改善が見込めます!!腹筋に力を入れてやってみてください。股関節•お尻にきまくるので。
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とにかくオススメ❗️猫背や反り腰などの姿勢改善に必要な動きの詰め合わせ。背中の力や胸周り股関節の柔軟性が向上するのでとにかく姿勢にいいんです✌️
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身体がめちゃくちゃ良くなる体幹のトレーニング ‼️体幹は上半身と下半身の繋ぎ目にあります。体幹を鍛えることで上半身も下半身も効率良く動くことできます✨実は体幹は全員鍛えるべきところ〜
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足首を柔らかく使えるようするエクササイズ。足首が固まっているとO脚などの姿勢不良に。足もとから姿勢を整えよー✊
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股関節ストレッチ❗️止まっていると筋肉がこわばりやすい人も動きながらだとほぐれやすいこともあるよー
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凄い！伸びる胸の筋肉のストレッチは
上と下と分けて伸ばす‼️
巻き肩や猫背の人の人にオススメの
大胸筋のストレッチ
大胸筋は大きい筋肉なので
上と下と分けてストレッチすると効果倍増ですよー🎵
椅子に座って30秒くらい伸ばして下さい☺️
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体幹の回旋は『軸』がめちゃくちゃ重要！壁の横でやることで軸がぶれずに体幹を回せる。股関節の安定もかなり鍛えれる‼︎
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『ヒトよゴリラになるんだ』 実はこのアニマルな動きは人間の体に色々なメリットが。上半身と下半身の連動。股関節膝足首の柔軟性⤴︎。床反力に対する身体操作などなど。現代人がやるべきはこれかも…
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猫背や巻き肩、肩こりの人は、まずは背骨を柔らかくすることが第一歩❗️胸周りの胸椎は硬くなって丸くなっている人が多いです。動画のように胸椎を動かすことで姿勢を良くするための土台が出来るのです。姿勢が良くなることで肩こりも良くなることが期待できます🤗
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体幹の中でも胸椎のストレッチはめちゃくちゃ大事です。猫背を改善するにも胸椎を柔らかくしないとダメ。さらに胸椎が硬いと腰の動きが大きくなって反り腰にもなっちゃう😅首コリ肩コリにもきくよー❗️
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迷える反り腰民に贈る『コアエクササイズ』
反り腰は腹筋が抜け腰が反るのでインナーマッスルを含め腹筋が使おう
自分にあったレベルでexを
レベル1 肘と膝でボールを挟み固定
レベル2 足は動かさず上半身のみ回転
レベル3 足も動かす 片方の動きに集中
レベル4 交互に行う
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肩こりや腰痛に効果的な座ったまんまのストレッチ❗️硬い体がほぐれるのに座ってできるのがオススメ👍猫背•巻き肩にも効くよ〜
理想的な体になるには姿勢を良くすること☝️/姿勢を治す人/理学療法士🎓/体の仕組みを知ることが大好物🍖/医学書や論文📖/お問い合わせはDM📩に