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内ももに効く股関節のストレッチ❗️このストレッチでは骨盤に繋がってる内転筋が伸びます。内転筋が原因でO脚になってる人の足の歪みの改善にもGoo👍
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反り腰の改善に『太ももを骨盤から解放する』ストレッチ。反り腰の人は骨盤から太ももの筋肉を分離することで改善できる。後ろに体重をかけ骨盤を解放し反った腰をゆるめていこう❗️
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姿勢を良くしたい人にオススメ❗️お尻周りやお腹周りが安定するので『反り腰』などの姿勢の崩れが整います😆安定させる運動から動きに繋がるのもgood👍
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【変わりすぎ注意報】継続すれば体が激変するエクササイズばかり。これやりますか？やりませんか？あとはあなた次第です…
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姿勢をめちゃくちゃ良くする首の運動のまとめ 。頭が前に出ている姿勢が何より姿勢の中で悪いことだと思っています。姿勢を良くしたい人はまずは首の運動から始めるのがオススメです🫱
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めちゃくちゃ姿勢が良くなるストレッチ はこれ❗️ストレッチは胸と股関節が大事。ここを伸ばすことで『猫背』『反り腰』『膝や腰の痛み』が良くなりやすい✨体が硬い人や運動不足の人はチャレンジ
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猫背の中でも
お腹が前にでもタイプは
「お腹猫背」です
このタイプは
反り腰になり
姿勢を良くしようとすると
余計に腰を反って悪化する人が多いです😱
このお腹猫背の人は
スライドの赤い❤所を伸ばして
スライドの青い💙所を鍛えて
姿勢を改善します
具体的なやり方も
お教えします🙋
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股関節の動きを良くしたい！姿勢を良くしたい！そんな人にオススメ❗️背骨が曲がらないようにやってね😉
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これが凄いと思うのは巻き肩や猫背も良くなるしヒップアップにもなるということ。肩甲骨周りや体幹•お尻に効いて、一度に何度おいしいの？って感じ
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フォームローラーの色んな使い方のまとめです📝ローラーの上に乗ってゴロゴロしているだけではもったいない。使い方次第で色んな筋トレ• ストレッチが出来ますよ
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巻き肩や猫背の改善には肩甲骨が安定していることが重要です。逆に肩甲骨が不安定だと肩が丸まって猫背•巻き肩に。動画は前鋸筋を中心とした7つの肩甲骨を安定させる運動を紹介してます！肩甲骨まわりの筋肉を目覚めさせましょう！
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肩甲骨を安定化するエクササイズで、あなたの巻き肩や猫背がキレイになります🏋️お腹をしめて反り腰にも◎
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巻き肩や猫背の難民に送るストレッチ運動！縮みやすい「胸や肩の前」が伸びて、弱くなる「背中や肩甲骨周り」が強く なります。冬の寒さで縮こまりやすい姿勢をこれで解消❗️
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1日3分で反り腰改善。
反り腰を治したい人はイスに座ったままズボラにエクササイズできるこの方法を試して。
やり方はラジオ体操より簡単。
①イスに座り体を少し後ろに傾ける
②腰が反らないように両足を上げ下げ
たったこれだけ。
体を安定させるのが難しいので試してみて！
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これは使える体幹のエクササイズ❗️ボール⚽️を使ってエクササイズすればキツい体幹トレも楽しくできて最高っ✨
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腹筋が続かないっていう人はこの腹筋がオススメ。というのも腹筋は地味で運動していると飽きてくることも多い。でもボールを使えば楽しく運動を続けられるし普通の腹筋とは刺激もが変わるよ。
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この動き好きで良くやるんですが…お尻に効いて内ももスッキリして背中も伸ばすことが出来ちゃうんで凄すぎる！数回やって見ると一度でスッキリするのが実感出来ると思います。やってみてどうだったか教えて〜
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これは！めちゃくちゃいい肩甲骨のエクササイズ ですわ。実は肩甲骨周りを鍛えるときは背骨が丸くならないことやアゴを上げないことが大事なんです。このエクササイズは壁の前でやることで背中を伸ばしてアゴを引いて肩甲骨に刺激を入れれる。だかは肩甲骨にはいい動きなんです
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股関節の動きを出して反り腰を改善❗️後ろの足が伸びるときに腰が反らないように意識することで反り腰を改善できます😆はじめの動きからゆっくり丁寧に。出来るようになったら徐々に動きを出して〜
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猫背に改善に❗️背中のトレーニング 。テニスボールも使って面白いし効果抜群😆女性は背中の筋肉が落ちやすくて猫背になりやすいので試してみて〜
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猫背を治すには
頭の位置を修正する‼️
猫背は色んなタイプがありますが
全てのタイプで
頭が前に出てます
頭が前に出ると
背骨が丸くなるので
まずはこのエクササイズをしましょう☝️
スライドに
首の後ろを伸ばすマッサージやストレッチ
首の前を強くする筋トレがあるので
頭の位置を修正できます🎵
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肩甲骨の動きを正常化する前鋸筋のエクササイズのまとめ。前鋸筋の機能が低下して肩甲骨が姿勢が崩れ巻き肩や猫背になることも。前鋸筋エクササイズはマイナーなのでこうやってまとまっているのは超便利❗️
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どうせやるなら一石二鳥のこのストレッチを❗️股関節をストレッチしながら体幹も動かすことで時短になってお得です。姿勢を意識すればインナーマッスルも刺激されてますよ😆
理想的な体になるには姿勢を良くすること☝️/姿勢を治す人/理学療法士🎓/体の仕組みを知ることが大好物🍖/医学書や論文📖/お問い合わせはDM📩に