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「3か月でウエストを10cm以上減らした女性」がやってた
これがめっちゃ効果出やすいから
ウエストをとにかく細くしたい人は30回×3セットやってみて欲しい！
クビレ作り&便秘解消にも◎
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2か月で太ももを6cm細くした女性がやってた脚痩せストレッチを教えてもらったから
脚を綺麗に細くしたい人はやってみて欲しい！
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2か月で太ももを6cm細くした女性がやってた脚痩せトレーニングも1つ教えてもらったから
脚を綺麗に細くしたい人はやってみて欲しい！
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鮮魚店の息子から教わったサーモンユッケがマジでうまい
っていうよりマジでうんめえええええーーーーー！！！
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【作り方】
①容器に醤油、ごま油、コチュジャン 各小1、塩胡椒、おろしにんにく 各少々を入れて混ぜる
②細切りにしたサーモン100gを入れて軽く混ぜる
③最後に卵黄、ごま、ネギで完成
※お好みに応じて材料や量を調整されてください
サーモン100gあたり(約)
たんぱく質25.7g、脂質5.5g、糖質0.1g
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これやると平均で1～2cm脚(身長)が伸びるから
脚(身長)を少しでも長くしたい人はやってみて欲しい！！
目安→各30秒×2セット
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バグでも起きたんか！っていうくらい
劇的に綺麗に痩せたい人はリンゴを加熱してから食べてみて欲しい
リンゴを加熱するとがペクチンが6～9倍になるし、
ダイエット、便秘&むくみ解消、疲労回復、美肌効果が期待できる◎
フライパンにココナッツオイルを敷いて焼くのがおすすめ
マジで綺麗になる！
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【補足】
りんごは100℃以上で加熱すると
ダイエットや朝のスッキリにも役立つといわれる
ペクチンが6～9倍になるだけでなく
その他の成分も増える😲
しかもりんごに含まれるビタミンCは酸化型なので熱で壊れない🙆♀️
オイコスヨーグルトやプロテイン等と一緒に食べると
たんぱく質不足も回避できる😇
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バストアップして谷間を作りつつ、二の腕も引き締めたい人はこれがめちゃくちゃ効くからやってみて欲しい！
効かせるコツ→胸をしっかり張ったままやる
(①～③は仰向けに寝たままでもOK)
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これやるとお尻&裏ももにしっかり効くので
ヒップアップしたい人、脚を綺麗に細くしたい人、
セルライトを消したい人にめっちゃおススメです！！！
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フォロワーさんが「これやったら腹筋に縦線入ったぜ😂」っていう種目のみで構成したので
縦線入れたい人や腹筋割りたい人はぜひチャレンジしてみて欲しい！！
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「バグでも起きたんか😲」っていうくらい
綺麗なクビレを作って痩せたい女子はこれを20回×3セットやってみるべき！
スクワットの状態でやる→クビレ＋下半身痩せ
立った状態でやる→クビレ集中
※9割以上の女子が筋肉痛になってるから注意
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ココナッツオイルで焼いたリンゴにSUNAOのアイス(80kcal)のせて食べたら
ほっぺが落ちそうなくらい美味いレストランの味になるからぜひ試してみて欲しい😂
りんごポリフェノールを摂取することで、
メラニンの生成を抑制して美白にも繋がる🙆♀️
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「17日間で3kg痩せた女性がやってた下半身トレ」がほんまに効果あるから
周りが驚くほど綺麗になって人生を変えたい人は挑戦してみて欲しい！
各20回×1～2セット目安
(一部の種目は左右両方やる)
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スマホしながらでもこれやると足首&ふくらはぎのむくみがバカみたいに取れて
嫌でも美脚度が大幅UPするからやってみて欲しい！
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なかなか落ちない腰まわりの肉をスッキリさせて
超綺麗に痩せたい人は
インスタとTikTokの方に新しい動画を投稿しましたのでぜひ挑戦されてみてください🙂
BLACK PINK のトレーナーさんもおススメされている種目を入れています🙆♀️
インスタ
instagram.com/yuya_diet40/
TikTok
tiktok.com/@yuya_diet40
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ローソンで見つけた新発売の乳酸菌入りチーズ蒸しケーキに切れ目を入れてオーブンでカリッと焼いて、
ハチミツorココナッツオイルを塗って食べたら罪深すぎる味がした...😂
糖質制限ダイエットをしている人や便秘で悩んでる人にもおすすめ◎
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これやるとマジで猫背改善効果がすごいから
肩こり解消してフェイスラインをシュッとさせたい人はやってみて欲しい！！
10回×2セット目安
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これは意外と知られていないのですが
睡眠の質を上げて少しでも疲れを取りたい人は寝る前に冷たい水を飲むのがおすすめ
体の内部の温度を下げる事で寝つきが良くなる
氷入りよりも冷蔵庫の物や常温が◎
寝る前に温かい飲み物を飲むと体の内部の温度が高くなり、かえって寝付きを悪くしてしまうそう
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マジで圧倒的に綺麗なクビレを作りたい人はこれがめっちゃ効くからやってみて欲しい！
横腹&腰まわりに効いてウエストも細くなる◎
【目安】
20回×3セット
(慣れたら回数UP)
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「クリスマスプレゼントに綺麗な美脚が欲しい」っていう人はこの作戦でいったら一番効果出る🧑🎄
筋トレ＋ストレッチ＋マッサージ＝圧倒的美脚
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韓国でK-POPのオーディション受ける為に14kg痩せた女性が食べてたスープ春雨にサラダチキン入れるの美味しいみたいだしちょっと試してみよう🤔
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「わたし反り腰が本当にヤバくて何とかしたいけど
仰向けやうつ伏せでやるのは痛くて無理...ぴえん🥺」
っていう人は
これを続けるとマジで前ももや下腹の張りも改善されるからおススメ◎
目安→左右各20秒キープ×3セット
twitter.com/O5qA1P1e5a9sum…
死ぬほど可愛く綺麗になれる
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