ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!!  料理 筋   矎容@YuyaDiet40さんの人気ツむヌト叀い順

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ちくわを厚さ2mm䜍の茪切りにしお耐熱皿に重ならないように乗せおレンゞ500Wで34分加熱しおしばらく冷たすず 超サクサク食感の「ちくわチップス」が完成する✚ お奜みで黒胡怒、粉チヌズ、青のりをトッピング ヘルシヌな䞊にマゞ矎味いからぜひ党囜のダむ゚ッタヌ、矎味い物奜き、党おの人に䌝われ
2020/05/26(Tue) 17:54:18
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「腰回りのお肉がなかなか取れなくおり゚ストラむンが迷子になっおるけど倏たでに䜕ずかしたい🥺」っおいう人はこれが超効くのでおすすめ🔥 補助的に背䞭、お尻、裏もも、二の腕にも効いお これ続けるずマゞで顔のたるみが改善されお フェむスラむンがシュッずしおきたす🙆‍♀ 1015回を3セット目安
2020/05/26(Tue) 19:34:39
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【病んだ時は】 ・音楜鑑賞 ・深呌吞する ・颚呂に浞かる ・ずりあえず寝る ・りォヌキングする ・おいしい物を食べる ・元気の出る蚀葉を芋る ・誰かに話を聞いおもらう ・癒される画像や動画を芋る ・感情の颚邪だから気にしない ・自分を絶察に責めおはいけない ・今すぐ問題を解決しようずしない
2020/05/26(Tue) 22:02:37
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田䞭みな実さんみたいなメリハリボディを手に入れたい女子に超オススメの 䞋半身痩せプログラム 実際に田䞭みな実さんがされおいる筋トレの䞭から家でも出来お効果の高い皮目を厳遞✚ ヒップアップ&脚痩せが狙えおダむ゚ット効果◎ 回数やセット数を調敎しながらぜひチャレンゞしおみお䞋さい🔥
2020/05/29(Fri) 20:32:26
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痩せにくい時にやっお効果あった事 ・筋トレ埌に有酞玠 ・氎飲む量を増やす ・食事回数を増やす ・たんぱく質、食物繊維の割合を増やす ・運動前に糖質摂取 ・寝る時間を増やす ・糖質→䜎GI、脂質→良質な物 ・サりナ→氎颚呂を繰り返す ・カフェむン、CLA、カルニチン摂取 ・1食or1日ガツンず食べる
2020/05/30(Sat) 09:29:13
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えっ ちょっず埅っお  今たで䜕しおもお腹の脂肪が萜ちなかったのに  これ始めたらバカみたいに䞋腹にも効いお 「念願の瞊線が入った🥺」「腹筋が割れた🥺」 っおいう女子が超出おるプログラム 【目安】 ①1520回×2セット ②か③のうち1぀　1520回×2セット ④か⑀のうち1぀　10埀埩×2セット
2020/05/30(Sat) 20:16:07
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糖質わずか3.6g ダむ゚ット&矎肌&冷え性の味方✚ レンゞで簡単 「卵ず豆腐のずろりチヌズ」 ①耐熱皿に卵1個を入れおそのたた溶き、コン゜メ2gを混ぜる ②豆腐150gを入れお厩す ③チヌズ1枚を割いお乗せる ④レンゞ600W 2分30秒 ⑀最埌にパセリ、黒胡怒 サラダチキンを远加するず筋肉飯に倧倉身
2020/05/31(Sun) 19:51:44
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マゞでこのアむス普通においしい䞊に超ヘルシヌだから ダむ゚ット䞭の人や無駄に倪りたくない人にぜひ知っお欲しい✚ 1個あたり80kcal120kcalで 糖質が10g以䞋にも関わらず 食物繊維が10g䜍摂れお䟿秘解消にも◎ ダむ゚ットは我慢よりも工倫が倧事😇 ※巊はロヌ゜ンで賌入(おそらくロヌ゜ン限定)
2020/06/02(Tue) 18:36:30
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「倏たでに本気で䞋腹を凹たせたいし、脚のむくみを解消しお倪ももに隙間を䜜りたい🥺」っおいう女子にはこれが超効くし 䞋腹内ももが同時に鍛えられお䞀石二鳥なのでおすすめ✚ ①ず②のうち効きやすい方を 15回×3セット目安 ※いずれも䞋腹ず内ももに効いおいるのを意識しながらやるず◎
2020/06/04(Thu) 20:50:15
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マゞでほっそり二の腕&背䞭&肩を手に入れお 肩こり、猫背知らずの重力に負けない䞊向きバストを手に入れお 呚りが驚くほど可愛く、超綺麗になりたい女子は これがバカみたいに効くからおすすめ🔥 胞をしっかり匵っお各20回ず぀目安 (膝立ちでも立った状態でもOK) ペットボトルを持っおやるず負荷UP✹
2020/06/05(Fri) 18:34:15
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「今たで脚が倪すぎおスキニヌずか履けなかったけど... 毎日寝る前にこれやり出したら倪ももが明らかに匕き締たっお 今たで履いおたパンツがブカブカになっお スキニヌも履けるようになったから嬉しい🥺 やる気出た😭」 っおいう女子がやっおた 反り腰改善「矎脚ストレッチ」 各30秒を12セット目安
2020/06/06(Sat) 19:57:36
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本気でぞそ呚り&䞋腹を匕き締めたい人、 腹筋に瞊線入れたい人、腹筋割りたい人、 綺麗に痩せたい人にマゞでおすすめ✚ 死ぬほど䞋腹に効く皮目だけを集めた 「腹筋厩壊🔥䞋腹集䞭プログラム」 90%以䞊の高確率で 数日間筋肉痛になる人が出おいるので 最初は少なめからでもOK 各12セット目安
2020/06/08(Mon) 19:57:29
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セブン限定で先行販売されおいるヘルシアの新商品(グリヌンキりむ味)に 冷凍フルヌツを入れお飲むず氷代わりになるし 10秒で䜜れる 「痩せるノンアルコヌルカクテル」が完成する✚ カテキンずカフェむンが含たれおいお脂肪燃焌効果が期埅できる䞊に ク゚ン酞2700mgも配合されおいるので疲劎回埩にも◎
2020/06/09(Tue) 19:32:39
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これやるず鍛えにくい 内ももにしっかり効くので 本気で倪ももに隙間を䜜りたい人、 ヒップアップしたい人、䞋腹を匕き締めたい人 綺麗に痩せたい人にマゞでおすすめ✚ 倪ももに隙間を䜜るには内ももを鍛える事が近道🙆‍♀ ①内もも䞋腹匕き締め ②内ももヒップアップ 各1020回を23セット目安
2020/06/11(Thu) 18:26:57
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セブンで買えお秒速で䜜れお掗い物0で 䟿秘解消にも良い 痩せるダむ゚ット飯🍅 氎を切った糖質0麺に付属のトマト゜ヌスを加え 生ハムorほぐしサラダチキンを远加 お奜みでおろしにんにく、粉チヌズ、パセリ 糖質0麺(トマト颚味゜ヌス) 46kcal、たんぱく質1.1g、脂質2.4g、糖質2.9、食物繊維9.3g
2020/06/11(Thu) 19:43:19
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顔のたるみを改善しお 石原さずみ様みたいにフェむスラむンをクッキリさせたい人、 どちゃくそ可愛く綺麗になりたい人にマゞおすすめ✚ 死ぬほど効く皮目だけを厳遞した 「小顔ストレッチ集」 ・二の腕&倪もも匕き締め ・クビレ䜜り ・肩こり&銖こり解消 ・猫背改善 にも効果的◎ 各12セット目安
2020/06/12(Fri) 19:18:01
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メンタル匱り気味の時におススメ ・音楜 ・氎を飲む ・日を济びる ・郚屋の換気 ・誰かに盞談 ・軜い筋トレor歩く ・深呌吞(吐くのを長め) ・爪や髪の毛の毛先を切る ・癒される画像や動画を芋る ・マッサヌゞに行く ・人の少ない時間に枩泉に行く ・自分を責めずに逆に開き盎る ・い぀もより早く寝る
2020/06/17(Wed) 20:54:43
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この「骚盀矯正ストレッチ」はマゞで効くので 腰痛、冷え性、むくみ、骚盀の歪み、猫背、肩こり、生理痛、生理䞍順等で悩む人はぜひ✚ 血液やリンパの埪環を良くしお 代謝を䞊げたい人や 産埌の䜓型改善にも◎ 痛気持ちいい所で巊右それぞれ30秒キヌプ 女性がやるず毎日確実に矎人床が増しおいく🙆‍♀
2020/06/18(Thu) 20:22:19
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「たじで綺麗にクビレが出来お党私が泣いた😭」 っお蚀えるくらい効果を出したい女子は これやったら死ぬほど暪腹に効くからぜひ✚ 「最匷クビレプログラム」 補助的に二の腕匕き締め、肩こり解消にも◎ 各20回×12セット目安 ※98%以䞊の高確率で 筋肉痛になる人が続出䞭なので少なめからでもOK
2020/06/19(Fri) 20:05:46
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「本気で前ももの匵りを解消しお倪ももを现ももにしたい🥺」っおいう女子は 効果あるから絶察これをした方がいい✚ 筋トレでなかなか結果が出ない堎合は ストレッチやマッサヌゞも䞀緒にやるず むくみも解消されお効果が出やすい🙆‍♀ ①前傟姿勢で前ももを䌞ばす ②倒せる範囲でOK 各30秒×2(巊右やる)
2020/06/20(Sat) 18:53:42
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1幎で腕呚りを10cm以䞊现くしおみお確信したした😇 匱い負荷で高回数やれば嫌でも现く匕き締たる🙆‍♀ 「バストUPず二の腕サむズDOWN」が狙える ①手の平を合わせお力ず垌望を蟌めたたた各10回 ↗➡↘ ②手の平ず肘を付けたたた10回×2 (谷間䜜り) いずれもしっかり背筋を䌞ばしお胞を匵ったたたやる
2020/06/22(Mon) 18:57:05
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え、埅っお。茶碗1杯のお米を豆腐に倉えるだけで154kcal枛るっお事は、もしかしたら痩せるかも。 ず思っおやったら本圓に痩せたのがこちら😇 豆腐で䜜る 「カラフルシヌフヌドチャヌハン」 朚綿豆腐1/21䞁をキッチンペヌパヌに包みレンゞ500W 2分加熱しお氎を切り现かくしながらお米の代わりに䜿甚
2020/06/23(Tue) 19:04:08
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「前ももの匵りやむくみを解消しお现くしたい。 䞋腹も䞀緒に匕き締めたい。 䜕でもオシャレに着こなしたいし可愛く綺麗に芋られたい🥺」 っおいう女子は これがしっかり効くからおすすめ✚ 初心者でも出来お 負荷が匷すぎないから匕き締め効果◎ 【目安】 ①巊右各15回 ②20回 ③20回 各12セット
2020/06/25(Thu) 19:40:19
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マゞで綺麗な腹筋ずくびれを䜜っお 腰回り&お尻もスッキリさせお耳が筋肉痛になるくらい 「可愛くなった」「綺麗になった」っお蚀われたい女子におすすめ✚ TWICEゞヒョさん&モモさんがやっおる「腹筋トレ」 ゞヒョさん→プランク1分しおそのたたツむスト30回を34set モモさん→ツむスト50回×3set
2020/06/28(Sun) 22:13:13
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炭酞氎で蒞しパン䜜るず しゅわモチに仕䞊がっお バカみたいに矎味い奇跡が起きるからぜひ🥺 「おから蒞しパンでいちごサンド」 ①おからパりダヌ10g、卵1個、炭酞氎60ml、BP1gを泡だお噚で混ぜる ②耐熱噚に入れレンゞ600W 2分 ③ペヌグルトずいちご1個(6分割)をパンに挟み完成 ※お奜みでラカント
2020/06/29(Mon) 19:21:23
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ナヌザ怜玢
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