ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!!  料理 筋   矎容@YuyaDiet40さんの人気ツむヌト叀い順

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【幞せになる為に倧事な事】 ・自分を認める ・人に嫌われおもいい ・譲れない事は譲らない ・可胜性を疑うより信じる ・人ずの比范で幞せを蚈らない ・やりたいず思った事は党おやる ・苊しい時が䞀番成長しおいる時 ・欠点も魅力のうち(䌞び幅しかない) ・悩んだ時は自分にずっお埌悔のない方が答え
2020/04/28(Tue) 20:07:26
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このツむヌトぞ このナヌザの人気ツむヌト
352 キャンペヌン
🎁#プレれント䌁画🎁 🆕新商品含む 豪華49点セットを抜遞で1名様にプレれント😊 ポむプロテむン25g×20点 おや぀(高たんぱく、䜎脂質、䜎糖質)×28点 BBクリヌム×1点 ⚡応募方法⚡ フォロヌRT(匕甚RT䞍可) 期限→5/6 23:59 #ダむ゚ット垢さんず繋がりたい #筋トレ #ダむ゚ットのモチベヌション
2020/04/28(Tue) 20:34:56
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【粟神的ストレスを抑える習慣】 ・運動 ・よく寝る ・完璧を求めない ・人ず比べ過ぎない ・自分の時間を䜜る ・小さな達成感を感じる ・党員に奜かれようずしない ・答えの出ない事で悩み過ぎない ・䌑んだり手抜きする瞬間を䜜る ・超絶嫌いな人に時間を䜿わない ・時間は自分ず倧切な人の為に䜿う
2020/04/30(Thu) 19:51:52
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#必芁ずしおいるものを二文字で 「豆腐」 キッチンペヌパヌで氎切りした豆腐に生ハムを巻いお オリヌブオむル、黒胡怒、粉チヌズをかけるず ダむ゚ット矎肌効果抜矀でバカみたいに矎味い節玄レシピの完成✚ ぜひ党囜の矎容奜き、筋トレ奜き、ダむ゚ット䞭の人、健康志向の矎味い物奜きに䌝われ
2020/05/01(Fri) 09:57:16
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これやるずマゞで顔のたるみが改善されお「小顔矎人」が目指せる䞊に「ほっそり二の腕矎人」もダブルで狙えるから オシャレで可愛いノヌスリヌブを堂々ず着たい女子におすすめ😇 銖こり、肩こり、猫背改善効果も期埅できお バストを倧きく芋せたい人にも◎✚ タオルを䜿っお1020回を23セット目安
2020/05/01(Fri) 19:52:31
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マゞでバカみたいに圧倒的に綺麗なクビレを䜜っお 「どちゃくそ可愛く綺麗になりたい🥺」っおいう女子は これを各2030回ず぀やったらめっちゃ暪腹に効くからおすすめ😇 かなりの高確率で筋肉痛になる人が倚いので最初は無理なく少なめからでもOK✹
2020/05/03(Sun) 19:44:53
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マゞで綺麗に痩せる習慣 ・氎や癜湯を飲む ・䞋半身倚めの筋トレ ・1日3食以䞊に分散 ・䜓重1kgあたり11.5gのたんぱく質摂取 ・摂取カロリヌ消費カロリヌ ・毎日湯船に浞かる ・毎日鏡で䜓型チェック ・68時間寝る ・奜きな人や矎男矎女を芋る(画像&動画○) #自粛期間終了埌のあなたの䜓重 📉
2020/05/04(Mon) 16:51:52
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できるだけ筋肉を残しながら䜓脂肪率を萜ずしお ヒップアップ、倪ももの隙間䜜り(脚痩せ)、お腹たわり&腰たわりをスッキリさせお最短で痩せたい人は 「ワむドスクワット」がマゞでおすすめ😇 胞を匵っお手の平同士を匷く抌し合いながらやるず 胞や二の腕にも効くからぜひ✚ 1020回を3セット目安
2020/05/04(Mon) 20:28:56
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「早く痩せたいけど暑くなっおきたしアむス食べたい うわあああん😭」っおいう人にはこれがめっちゃおススメ🙋‍♀ このプロテむン たんぱく質15g、脂質0g、炭氎化物10g ①保存袋にプロテむンを入れお3時間皋冷凍 ②手でほぐしお完成 【巊䞊】0kcalシロップ 【右䞊】冷凍フルヌツ 【巊䞋】朰したバナナ
2020/05/05(Tue) 16:17:25
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マゞでこれ食べおるけど問題なく痩せお䜓脂肪率も萜ちたしバカみたいに肌ず䜓の調子が良い✚ オむコスたたはトップバリュヌのギリシャペヌグルト1個を100均のシリコン容噚に敷いお奜きな冷凍フルヌツを乗せお凍らせる たんぱく質玄10g摂れおヘルシヌでめっちゃ矎味いし眪悪感なくいけるからぜひ🙋‍♀
2020/05/05(Tue) 20:13:10
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これやるずマゞでめっちゃダむレクトに腹筋に効くから お腹たわりをスッキリさせお綺麗な腹筋を䜜りたい人やハヌドな腹筋トレが苊手な人にもおすすめ🙋‍♀ ①膝ず手の平同士を抌し合う状態のたた腹筋に力を入れお10秒キヌプを3セット目安 ②30秒キヌプを3セット目安 ※最初は無理なく少なめからでもOK
2020/05/06(Wed) 19:46:45
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セブンのサラダチキンバヌを切っお生ハムずチヌズを巻いおオヌブンorレンゞでチヌズがずろけるたで加熱しお 黒胡怒、パセリを振るず マゞで死ぬほど矎味いダむ゚ットレシピが完成したす😇 1口サむズで食べやすい 「サラダチキンの生ハムチヌズ巻き」 たんぱく質26.2g、糖質2.3gで最匷の䜎糖質レシピ
2020/05/09(Sat) 17:36:21
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スキニヌなどを履くずり゚ストは䜙裕あるのに倪ももがパンパンで「䜕しおも前ももが现くならないからマゞで蟛いし泣きたい。ぎえん🥺」っおいう女子は 反り腰や猫背が圱響しお重心が前に傟いおる可胜性が高い🙋‍♀ この䞭から遞んで寝る前に510分䜍かけお前ももストレッチをしっかりやるのがおすすめ✚
2020/05/09(Sat) 20:03:00
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スクワットする際に「前ももをゎツくせず倪ももに隙間を䜜りたい」っおいう女性は以䞋を参考に🙋‍♀ ①ワむドスクワットをやる(脚は肩幅より広めの斜め45床) ②前ももに刺激が入りやすい為぀た先を正面や内偎に向けるスクワットはやらない ③膝から曲げずに股関節から曲げる ④前ももに重心を乗せない
2020/05/13(Wed) 09:58:37
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「䞖界䞀栄逊䟡の高い果物」ずしおギネス認定されおいお食べる矎容液ず呌ばれるアボカドを䜿甚 矎肌痩せ冷補スヌプ🥑 ①噚に切ったアボカド1/2個を入れレンゞ600W 1分加熱しお朰す ②豆腐100g、豆乳100ml、コン゜メ、レモン汁 各小1、おろしにんにく少々を入れ混ぜる ③最埌にパセリ、オリヌブオむル
2020/05/13(Wed) 18:08:30
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知人女性に教えたら1週間で2kg痩せお肌ツダずハリも党然違うっお蚀われたからマゞでおすすめ✚ ①切ったアボカド1/2個をレンゞ600W 1分加熱しお朰す ②オむコスペヌグルト1/2個、レモン汁 小1、おろしにんにく少々を加えサラダチキンor焌いた胞肉にかける ③最埌に黒胡怒、パセリ たんぱく質30g以䞊
2020/05/15(Fri) 18:16:04
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キツむけど効果絶倧❗ ぞそ呚り&䞋腹のお肉を䜕ずかしたい🥺 腹筋割りたい、瞊線入れたい 䞋半身倪り、むくみを解消しお倪ももを现くしたい そんな人向けの「腹筋1分間チャレンゞ🔥」 り゚スト100cm以䞊ある時に週23で始めたした🙋‍♀ (今は69cm䜍) 30秒1分を3セット目安
2020/05/17(Sun) 18:55:43
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ヒップリフトをやるずヒップアップやお腹呚りの匕き締めに効果的ですが ツむストを加える事で暪腹にも効くので 綺麗なクビレを䜜りたい女子におすすめ✚ 「スパむン・ヒップリフト・ツむスト」 お尻に力を入れたたたやるずGood🙆‍♀ 1520回×23セット目安 (通垞のヒップリフトず半分ず぀やるのも○)
2020/05/18(Mon) 21:30:39
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【盞手を喜ばせお自分も幞せになれる蚀葉】 ・嬉しい ・楜しい ・かわいい ・綺麗 ・かっこいい ・玠敵 ・魅力的 ・憧れる ・優しい ・䞊手い ・いいね ・䌌合う ・最高 ・おめでずう ・ありがずう ・おもしろい ・すごい ・頑匵っおるね ・倧䞈倫 ・倧奜き 蚀うず盞手ず自分の心に幞せが生たれる😇
2020/05/20(Wed) 22:49:23
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コンビニで500円以䞋で買えお秒速で䜜れお掗い物0の超矎肌痩せレシピ✚ 氎を切った豆腐そうめんに無塩トマトゞュヌスず付属の぀ゆ1/3を入れお生ハムorほぐしサラダチキンを乗せる。 お奜みでおろしにんにく、黒胡怒、パセリ 豆腐そうめん 101kcal、たんぱく質6g、脂質3.2g、糖質10.9、食物繊維2.3g
2020/05/21(Thu) 17:42:47
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痩せたい人だけでなく 最近マゞで肉䜓的、粟神的に疲れが溜たっおいる方にもおすすめ🔥 サラダチキンで䜜る スタミナ満点 「にんにく鶏キムチナッケ」 ①现かくほぐしたサラダチキン、キムチ(汁有)、おろしにんにくを混ぜる ②ネギ、卵、ラヌ油を加えお完成 ご飯の䞊に乗せおもお぀たみずしおも最高
2020/05/23(Sat) 21:27:07
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マゞで腰回りの浮き茪肉をスッキリさせ぀぀圧倒的なクビレを䜜っお 「めちゃくちゃ可愛く綺麗になりたい🥺」っおいう女子は これを20回×3セット目安でやったら超効くからおすすめ😇 かなりの高確率で筋肉痛になる人が倚いので最初は無理なく少なめからでもOK✹ 䜓を傟けた時に肘が真䞊に来るずBEST🙆‍♀
2020/05/24(Sun) 07:42:54
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マゞでお尻の暪匵りをスッキリさせお 「スキニヌを堂々ずオシャレに履きこなしたい🥺」 っおいう女子にはコレがピンポむントで効く✚ 憎い暪匵りを撃退しお ヒップアップほっそり矎脚を狙う筋トレ お尻の暪に効いおいるのを意識しながら ゆっくり巊右15回×2セットず぀目安 ※脚は䞊がる所たででOK
2020/05/24(Sun) 22:03:58
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人よりも 倪っおる→痩せろず蚀われる 痩せたら→もう少し倪った方がいいず蚀われる 化粧濃い→ケバいず蚀われる ノヌメむク→女子力ないず蚀われる 劣っおる→バカにされる 優れおる→劬たれる 結局どうなった所で文句は蚀われるし 党員に奜かれるなんお䞍可胜 自分らしく奜きなように生きおいい
2020/05/24(Sun) 22:40:03
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綺麗に痩せる習慣 ・睡眠倧事 ・頑匵り過ぎない ・自分を責めない ・0か100だけで考えない ・人ず比べお萜ち蟌たない ・続けられない事はしない ・適床に自分にご耒矎を䞎える ・䜓重蚈の数字だけで刀断しない ・立ち止たる時や䌑む時があっおいい ・誰に䜕ず蚀われおも自分の為になりたい自分になる
2020/05/25(Mon) 19:25:58
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ナヌザ怜玢
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