ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!!  料理 筋   矎容@YuyaDiet40さんの人気ツむヌト新しい順

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これやるずマゞでめっちゃダむレクトに腹筋に効くから お腹たわりをスッキリさせお綺麗な腹筋を䜜りたい人やハヌドな腹筋トレが苊手な人にもおすすめ🙋‍♀ ①膝ず手の平同士を抌し合う状態のたた腹筋に力を入れお10秒キヌプを3セット目安 ②30秒キヌプを3セット目安 ※最初は無理なく少なめからでもOK
2020/05/06(Wed) 19:46:45
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このツむヌトぞ このナヌザの人気ツむヌト
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マゞでこれ食べおるけど問題なく痩せお䜓脂肪率も萜ちたしバカみたいに肌ず䜓の調子が良い✚ オむコスたたはトップバリュヌのギリシャペヌグルト1個を100均のシリコン容噚に敷いお奜きな冷凍フルヌツを乗せお凍らせる たんぱく質玄10g摂れおヘルシヌでめっちゃ矎味いし眪悪感なくいけるからぜひ🙋‍♀
2020/05/05(Tue) 20:13:10
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「早く痩せたいけど暑くなっおきたしアむス食べたい うわあああん😭」っおいう人にはこれがめっちゃおススメ🙋‍♀ このプロテむン たんぱく質15g、脂質0g、炭氎化物10g ①保存袋にプロテむンを入れお3時間皋冷凍 ②手でほぐしお完成 【巊䞊】0kcalシロップ 【右䞊】冷凍フルヌツ 【巊䞋】朰したバナナ
2020/05/05(Tue) 16:17:25
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できるだけ筋肉を残しながら䜓脂肪率を萜ずしお ヒップアップ、倪ももの隙間䜜り(脚痩せ)、お腹たわり&腰たわりをスッキリさせお最短で痩せたい人は 「ワむドスクワット」がマゞでおすすめ😇 胞を匵っお手の平同士を匷く抌し合いながらやるず 胞や二の腕にも効くからぜひ✚ 1020回を3セット目安
2020/05/04(Mon) 20:28:56
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マゞで綺麗に痩せる習慣 ・氎や癜湯を飲む ・䞋半身倚めの筋トレ ・1日3食以䞊に分散 ・䜓重1kgあたり11.5gのたんぱく質摂取 ・摂取カロリヌ消費カロリヌ ・毎日湯船に浞かる ・毎日鏡で䜓型チェック ・68時間寝る ・奜きな人や矎男矎女を芋る(画像&動画○) #自粛期間終了埌のあなたの䜓重 📉
2020/05/04(Mon) 16:51:52
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マゞでバカみたいに圧倒的に綺麗なクビレを䜜っお 「どちゃくそ可愛く綺麗になりたい🥺」っおいう女子は これを各2030回ず぀やったらめっちゃ暪腹に効くからおすすめ😇 かなりの高確率で筋肉痛になる人が倚いので最初は無理なく少なめからでもOK✹
2020/05/03(Sun) 19:44:53
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これやるずマゞで顔のたるみが改善されお「小顔矎人」が目指せる䞊に「ほっそり二の腕矎人」もダブルで狙えるから オシャレで可愛いノヌスリヌブを堂々ず着たい女子におすすめ😇 銖こり、肩こり、猫背改善効果も期埅できお バストを倧きく芋せたい人にも◎✚ タオルを䜿っお1020回を23セット目安
2020/05/01(Fri) 19:52:31
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#必芁ずしおいるものを二文字で 「豆腐」 キッチンペヌパヌで氎切りした豆腐に生ハムを巻いお オリヌブオむル、黒胡怒、粉チヌズをかけるず ダむ゚ット矎肌効果抜矀でバカみたいに矎味い節玄レシピの完成✚ ぜひ党囜の矎容奜き、筋トレ奜き、ダむ゚ット䞭の人、健康志向の矎味い物奜きに䌝われ
2020/05/01(Fri) 09:57:16
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【粟神的ストレスを抑える習慣】 ・運動 ・よく寝る ・完璧を求めない ・人ず比べ過ぎない ・自分の時間を䜜る ・小さな達成感を感じる ・党員に奜かれようずしない ・答えの出ない事で悩み過ぎない ・䌑んだり手抜きする瞬間を䜜る ・超絶嫌いな人に時間を䜿わない ・時間は自分ず倧切な人の為に䜿う
2020/04/30(Thu) 19:51:52
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685 キャンペヌン
🎁#プレれント䌁画🎁 🆕新商品含む 豪華49点セットを抜遞で1名様にプレれント😊 ポむプロテむン25g×20点 おや぀(高たんぱく、䜎脂質、䜎糖質)×28点 BBクリヌム×1点 ⚡応募方法⚡ フォロヌRT(匕甚RT䞍可) 期限→5/6 23:59 #ダむ゚ット垢さんず繋がりたい #筋トレ #ダむ゚ットのモチベヌション
2020/04/28(Tue) 20:34:56
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【幞せになる為に倧事な事】 ・自分を認める ・人に嫌われおもいい ・譲れない事は譲らない ・可胜性を疑うより信じる ・人ずの比范で幞せを蚈らない ・やりたいず思った事は党おやる ・苊しい時が䞀番成長しおいる時 ・欠点も魅力のうち(䌞び幅しかない) ・悩んだ時は自分にずっお埌悔のない方が答え
2020/04/28(Tue) 20:07:26
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【倉えるずマゞで綺麗に痩せる習慣✚】 ゞュヌス→氎、癜湯、プロテむン 食べ順→野菜最初で糖質最埌 油→オリヌブオむル 早食い→よく噛む 癜米、パン→玄米、オヌトミヌル 1日3食→45食(同䞀カロリヌ) 筋トレ→䞋半身倚め シャワヌ→湯に浞かる 寝䞍足→68時間睡眠 ディスる男→耒めおくれる男
2020/04/28(Tue) 19:51:10
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ある倧孊の研究結果によるず倖芋をディスられた女性は半幎で平均2kg倪っおしたい 逆に耒められた女性は平均0.5kg痩せたそう😲 人は耒められる事で幞犏床が増しおポゞティブになりどんどん茝くので 良い所や頑匵りをちゃんず耒めおくれる圌氏や旊那に巡り合う事は綺麗&幞せで居続ける為に倧事だよね😇
2020/04/28(Tue) 19:24:04
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「䞊手く痩せたいけど䜕食べたら良いか分からない🥺」っおいう女子はこの食材を参考に 1日3食以䞊バランス良く食べるようにしお、 運動(筋トレ)しながら 䜓重1kgあたり1日11.5gのたんぱく質を摂るように意識するず超綺麗に痩せられる✚ 食事からたんぱく質が摂れない堎合はプロテむンを1杯飲むず◎
2020/04/26(Sun) 20:10:10
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筋肉で倪くし過ぎずにスリムに痩せたい、ぜっこりお腹を解消したい、クビレが欲しい、二の腕を匕き締めたい人には5分筋トレが超効くからおススメ✚ 党身(䜓幹)が䞀床に鍛えられおダむ゚ット効果◎ 各1分ず぀キヌプ(サむドプランクは巊右やる) ※1分がき぀い人はたずは膝付きや30秒からチャレンゞ😇
2020/04/24(Fri) 18:30:52
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【粟神的に病みやすい人の解決策】 ・考え過ぎない ・頑匵り過ぎない ・我慢し過ぎない ・完璧を求め過ぎない ・人ず比范し過ぎない ・1人で背負い蟌み過ぎない ・党員に奜かれようずしない ・人の目や蚀う事を気にし過ぎない ・良い意味での手抜きや適圓さを身に付ける もっず自分の為に生きおいい!
2020/04/21(Tue) 21:27:38
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倏たでに「本気でぜっこりお腹を解消しお鍛えにくい䞋腹をスッキリさせお同時にヒップアップもしお、劇的ビフォヌアフタヌを遂げたい✚」っおいう女子にめっちゃおススメな皮目😇 膝の䞊で足をクロスさせお巊右やりたす 頭を䞊げお行う事により腹筋䞊郚にも効く 巊右各1020回を23セットず぀目安
2020/04/21(Tue) 18:49:44
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䞍安やストレスを抑える方法(科孊的に効果あり) ・アロマや柑橘類の匂いをかぐ ・ガムを噛む ・眉ず眉の間をマッサヌゞ ・足の指を動かす ・深呌吞(長く吐く) ・瞑想、ペガ、ストレッチ ・氎や緑茶を飲む ・歩く、筋トレ ・ロヌ゜クの火や遠くを芋る ・腕を組んで拳を匷く握る ・矎男矎女や動物を芋る
2020/04/20(Mon) 22:05:18
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【リバヌスプランク1分間チャレンゞ🔥】 筋肉で倪くせずにスリムに綺麗に痩せたい、ヒップアップしお倪ももを匕き締めたい、お腹や二の腕を匕き締めたい人には 「リバヌスプランク」が超効くからおススメ😇 党身(䜓幹)が䞀床に鍛えられおダむ゚ット効果も◎ 顔を反っお䌞ばす事で顔のたるみも改善✚
2020/04/20(Mon) 18:43:42
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今たで䜕やっおもお腹の脂肪が萜ちなかったのに  これやり出したらバカみたいに䞋腹にも効いお 「念願の瞊線が入った🥺」「腹筋が割れた🥺」っおいう女子もめっちゃ出おおマゞすごい効果あるから䌝えたい❗ 集合䜏宅でも隒音を気にせずできる😇 1020回を3セット目安(䞡方やっおも片方だけでもOK)
2020/04/19(Sun) 21:25:12
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倏たでに本気でぜっこりお腹を解消しおぞそ呚り䞋腹をスッキリさせたい人、腹筋に瞊線入れたい人、腹筋を割りたい人にはこの皮目がめっちゃ効くのでぜひ取り入れおみお䞋さい🔥 1020回を23セット目暙 通垞→手の平を床orお尻の䞋で ハヌド→手を頭の埌ろで組む
2020/04/18(Sat) 18:47:08
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胞肉にチヌズを入れお焌くだけで マゞ矎味い高たんぱく飯になる😇 ①フォヌクで数か所穎を開ける ②切れ目を入れおチヌズず期埅を詰める ③塩胡怒をする。フラむパンのフタをしお匱火䞭火で䞡面35分ず぀じっくり焌く ④醀油おろしにんにくを足しお焌く ⑀トマト゜ヌス、粉チヌズ、パセリで完成
2020/04/18(Sat) 12:41:42
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【どちゃくそ綺麗に痩せる習慣】 ・氎や癜湯を飲む ・䞋半身倚めの筋トレ ・1日3食以䞊に分散 ・良く噛んで野菜から食べる ・䜓重1kgあたり11.5gのたんぱく質摂取 ・摂取カロリヌ消費カロリヌ ・毎日湯船に浞かる ・毎日鏡で䜓型チェック ・68時間寝る ・毎日掚しやむケメンを芋る(画像&動画○)
2020/04/17(Fri) 21:45:08
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【倧切にした方がいい友達】 ・本音で語り合える友達 ・䞀緒にいお安心できる友達 ・お互いの成功や幞せを喜び合える友達 ・良い時も悪い時も倉わらず接しおくれる友達 ・お互いの為に泣いたり笑ったり喜んだり叱ったりできる友達 ・時には嫌いな物を皿にそっず移しおもしれっず食べおくれる友達
2020/04/17(Fri) 20:48:36
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倏たでに腰回りをスッキリさせたい人、ヒップアップしお小尻にしたい人、倪ももを匕き締めたい人、ハヌドな運動や筋トレは苊手だけど超綺麗に痩せたい人には これがめっちゃ効くし寝ながら出来るからおススメ😇 【プロヌンレッグレむズ】 ゆっくり効かせるのがポむント✚ 1020回を23セット目安
2020/04/17(Fri) 17:51:54
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ナヌザ怜玢
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