ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!!  料理 筋   矎容@YuyaDiet40さんの人気ツむヌト新しい順

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「今たで脚が倪すぎおスキニヌずか履けなかったけど... 毎日寝る前にこれやり出したら倪ももが明らかに匕き締たっお 今たで履いおたパンツがブカブカになっお スキニヌも履けるようになったから嬉しい🥺 やる気出た😭」 っおいう女子がやっおた 反り腰改善「矎脚ストレッチ」 各30秒を12セット目安
2020/06/06(Sat) 19:57:36
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マゞでほっそり二の腕&背䞭&肩を手に入れお 肩こり、猫背知らずの重力に負けない䞊向きバストを手に入れお 呚りが驚くほど可愛く、超綺麗になりたい女子は これがバカみたいに効くからおすすめ🔥 胞をしっかり匵っお各20回ず぀目安 (膝立ちでも立った状態でもOK) ペットボトルを持っおやるず負荷UP✹
2020/06/05(Fri) 18:34:15
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「倏たでに本気で䞋腹を凹たせたいし、脚のむくみを解消しお倪ももに隙間を䜜りたい🥺」っおいう女子にはこれが超効くし 䞋腹内ももが同時に鍛えられお䞀石二鳥なのでおすすめ✚ ①ず②のうち効きやすい方を 15回×3セット目安 ※いずれも䞋腹ず内ももに効いおいるのを意識しながらやるず◎
2020/06/04(Thu) 20:50:15
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マゞでこのアむス普通においしい䞊に超ヘルシヌだから ダむ゚ット䞭の人や無駄に倪りたくない人にぜひ知っお欲しい✚ 1個あたり80kcal120kcalで 糖質が10g以䞋にも関わらず 食物繊維が10g䜍摂れお䟿秘解消にも◎ ダむ゚ットは我慢よりも工倫が倧事😇 ※巊はロヌ゜ンで賌入(おそらくロヌ゜ン限定)
2020/06/02(Tue) 18:36:30
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糖質わずか3.6g ダむ゚ット&矎肌&冷え性の味方✚ レンゞで簡単 「卵ず豆腐のずろりチヌズ」 ①耐熱皿に卵1個を入れおそのたた溶き、コン゜メ2gを混ぜる ②豆腐150gを入れお厩す ③チヌズ1枚を割いお乗せる ④レンゞ600W 2分30秒 ⑀最埌にパセリ、黒胡怒 サラダチキンを远加するず筋肉飯に倧倉身
2020/05/31(Sun) 19:51:44
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えっ ちょっず埅っお  今たで䜕しおもお腹の脂肪が萜ちなかったのに  これ始めたらバカみたいに䞋腹にも効いお 「念願の瞊線が入った🥺」「腹筋が割れた🥺」 っおいう女子が超出おるプログラム 【目安】 ①1520回×2セット ②か③のうち1぀　1520回×2セット ④か⑀のうち1぀　10埀埩×2セット
2020/05/30(Sat) 20:16:07
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痩せにくい時にやっお効果あった事 ・筋トレ埌に有酞玠 ・氎飲む量を増やす ・食事回数を増やす ・たんぱく質、食物繊維の割合を増やす ・運動前に糖質摂取 ・寝る時間を増やす ・糖質→䜎GI、脂質→良質な物 ・サりナ→氎颚呂を繰り返す ・カフェむン、CLA、カルニチン摂取 ・1食or1日ガツンず食べる
2020/05/30(Sat) 09:29:13
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田䞭みな実さんみたいなメリハリボディを手に入れたい女子に超オススメの 䞋半身痩せプログラム 実際に田䞭みな実さんがされおいる筋トレの䞭から家でも出来お効果の高い皮目を厳遞✚ ヒップアップ&脚痩せが狙えおダむ゚ット効果◎ 回数やセット数を調敎しながらぜひチャレンゞしおみお䞋さい🔥
2020/05/29(Fri) 20:32:26
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【病んだ時は】 ・音楜鑑賞 ・深呌吞する ・颚呂に浞かる ・ずりあえず寝る ・りォヌキングする ・おいしい物を食べる ・元気の出る蚀葉を芋る ・誰かに話を聞いおもらう ・癒される画像や動画を芋る ・感情の颚邪だから気にしない ・自分を絶察に責めおはいけない ・今すぐ問題を解決しようずしない
2020/05/26(Tue) 22:02:37
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「腰回りのお肉がなかなか取れなくおり゚ストラむンが迷子になっおるけど倏たでに䜕ずかしたい🥺」っおいう人はこれが超効くのでおすすめ🔥 補助的に背䞭、お尻、裏もも、二の腕にも効いお これ続けるずマゞで顔のたるみが改善されお フェむスラむンがシュッずしおきたす🙆‍♀ 1015回を3セット目安
2020/05/26(Tue) 19:34:39
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ちくわを厚さ2mm䜍の茪切りにしお耐熱皿に重ならないように乗せおレンゞ500Wで34分加熱しおしばらく冷たすず 超サクサク食感の「ちくわチップス」が完成する✚ お奜みで黒胡怒、粉チヌズ、青のりをトッピング ヘルシヌな䞊にマゞ矎味いからぜひ党囜のダむ゚ッタヌ、矎味い物奜き、党おの人に䌝われ
2020/05/26(Tue) 17:54:18
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綺麗に痩せる習慣 ・睡眠倧事 ・頑匵り過ぎない ・自分を責めない ・0か100だけで考えない ・人ず比べお萜ち蟌たない ・続けられない事はしない ・適床に自分にご耒矎を䞎える ・䜓重蚈の数字だけで刀断しない ・立ち止たる時や䌑む時があっおいい ・誰に䜕ず蚀われおも自分の為になりたい自分になる
2020/05/25(Mon) 19:25:58
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人よりも 倪っおる→痩せろず蚀われる 痩せたら→もう少し倪った方がいいず蚀われる 化粧濃い→ケバいず蚀われる ノヌメむク→女子力ないず蚀われる 劣っおる→バカにされる 優れおる→劬たれる 結局どうなった所で文句は蚀われるし 党員に奜かれるなんお䞍可胜 自分らしく奜きなように生きおいい
2020/05/24(Sun) 22:40:03
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マゞでお尻の暪匵りをスッキリさせお 「スキニヌを堂々ずオシャレに履きこなしたい🥺」 っおいう女子にはコレがピンポむントで効く✚ 憎い暪匵りを撃退しお ヒップアップほっそり矎脚を狙う筋トレ お尻の暪に効いおいるのを意識しながら ゆっくり巊右15回×2セットず぀目安 ※脚は䞊がる所たででOK
2020/05/24(Sun) 22:03:58
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マゞで腰回りの浮き茪肉をスッキリさせ぀぀圧倒的なクビレを䜜っお 「めちゃくちゃ可愛く綺麗になりたい🥺」っおいう女子は これを20回×3セット目安でやったら超効くからおすすめ😇 かなりの高確率で筋肉痛になる人が倚いので最初は無理なく少なめからでもOK✹ 䜓を傟けた時に肘が真䞊に来るずBEST🙆‍♀
2020/05/24(Sun) 07:42:54
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痩せたい人だけでなく 最近マゞで肉䜓的、粟神的に疲れが溜たっおいる方にもおすすめ🔥 サラダチキンで䜜る スタミナ満点 「にんにく鶏キムチナッケ」 ①现かくほぐしたサラダチキン、キムチ(汁有)、おろしにんにくを混ぜる ②ネギ、卵、ラヌ油を加えお完成 ご飯の䞊に乗せおもお぀たみずしおも最高
2020/05/23(Sat) 21:27:07
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コンビニで500円以䞋で買えお秒速で䜜れお掗い物0の超矎肌痩せレシピ✚ 氎を切った豆腐そうめんに無塩トマトゞュヌスず付属の぀ゆ1/3を入れお生ハムorほぐしサラダチキンを乗せる。 お奜みでおろしにんにく、黒胡怒、パセリ 豆腐そうめん 101kcal、たんぱく質6g、脂質3.2g、糖質10.9、食物繊維2.3g
2020/05/21(Thu) 17:42:47
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【盞手を喜ばせお自分も幞せになれる蚀葉】 ・嬉しい ・楜しい ・かわいい ・綺麗 ・かっこいい ・玠敵 ・魅力的 ・憧れる ・優しい ・䞊手い ・いいね ・䌌合う ・最高 ・おめでずう ・ありがずう ・おもしろい ・すごい ・頑匵っおるね ・倧䞈倫 ・倧奜き 蚀うず盞手ず自分の心に幞せが生たれる😇
2020/05/20(Wed) 22:49:23
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ヒップリフトをやるずヒップアップやお腹呚りの匕き締めに効果的ですが ツむストを加える事で暪腹にも効くので 綺麗なクビレを䜜りたい女子におすすめ✚ 「スパむン・ヒップリフト・ツむスト」 お尻に力を入れたたたやるずGood🙆‍♀ 1520回×23セット目安 (通垞のヒップリフトず半分ず぀やるのも○)
2020/05/18(Mon) 21:30:39
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キツむけど効果絶倧❗ ぞそ呚り&䞋腹のお肉を䜕ずかしたい🥺 腹筋割りたい、瞊線入れたい 䞋半身倪り、むくみを解消しお倪ももを现くしたい そんな人向けの「腹筋1分間チャレンゞ🔥」 り゚スト100cm以䞊ある時に週23で始めたした🙋‍♀ (今は69cm䜍) 30秒1分を3セット目安
2020/05/17(Sun) 18:55:43
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知人女性に教えたら1週間で2kg痩せお肌ツダずハリも党然違うっお蚀われたからマゞでおすすめ✚ ①切ったアボカド1/2個をレンゞ600W 1分加熱しお朰す ②オむコスペヌグルト1/2個、レモン汁 小1、おろしにんにく少々を加えサラダチキンor焌いた胞肉にかける ③最埌に黒胡怒、パセリ たんぱく質30g以䞊
2020/05/15(Fri) 18:16:04
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「䞖界䞀栄逊䟡の高い果物」ずしおギネス認定されおいお食べる矎容液ず呌ばれるアボカドを䜿甚 矎肌痩せ冷補スヌプ🥑 ①噚に切ったアボカド1/2個を入れレンゞ600W 1分加熱しお朰す ②豆腐100g、豆乳100ml、コン゜メ、レモン汁 各小1、おろしにんにく少々を入れ混ぜる ③最埌にパセリ、オリヌブオむル
2020/05/13(Wed) 18:08:30
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スクワットする際に「前ももをゎツくせず倪ももに隙間を䜜りたい」っおいう女性は以䞋を参考に🙋‍♀ ①ワむドスクワットをやる(脚は肩幅より広めの斜め45床) ②前ももに刺激が入りやすい為぀た先を正面や内偎に向けるスクワットはやらない ③膝から曲げずに股関節から曲げる ④前ももに重心を乗せない
2020/05/13(Wed) 09:58:37
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スキニヌなどを履くずり゚ストは䜙裕あるのに倪ももがパンパンで「䜕しおも前ももが现くならないからマゞで蟛いし泣きたい。ぎえん🥺」っおいう女子は 反り腰や猫背が圱響しお重心が前に傟いおる可胜性が高い🙋‍♀ この䞭から遞んで寝る前に510分䜍かけお前ももストレッチをしっかりやるのがおすすめ✚
2020/05/09(Sat) 20:03:00
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セブンのサラダチキンバヌを切っお生ハムずチヌズを巻いおオヌブンorレンゞでチヌズがずろけるたで加熱しお 黒胡怒、パセリを振るず マゞで死ぬほど矎味いダむ゚ットレシピが完成したす😇 1口サむズで食べやすい 「サラダチキンの生ハムチヌズ巻き」 たんぱく質26.2g、糖質2.3gで最匷の䜎糖質レシピ
2020/05/09(Sat) 17:36:21
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ナヌザ怜玢
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