151
田中みな実さんがやってる下半身痩せトレがマジで効果絶大なので、「お尻と太ももの境目をクッキリさせてヒップアップしたいし最短で痩せたいんや！」って人はぜひ頑張ってみて欲しい！！めちゃくちゃ変わる！
152
マジでこれ続けると「おいおい一体どこまで上がるんや！」って自分も周りも驚くほど綺麗にヒップが上がるのでやってみて欲しい！！
内ももにも効くので太ももに隙間作りたい人にも◎
目安→20回×3セット
153
これはマジな話。この「脚痩せプログラム」をやるとバカみたいにむくみが取れて脚が細くなるし、下腹も凹むから20回ずつ頑張ってみて欲しい！
そのうち化けの皮がはがれたように綺麗に痩せる。
156
寝る前にこれ続けたら「マジで驚くほど太ももが細くなったし、パンツのサイズが1~2サイズ小さくなってた...」っていう人をかなり見かけるのでやってみて欲しい！
157
「これ2、3回したら顔のたるみや左右差がめちゃ改善されて小顔になった！」って人が実際に出てる内容で、首・肩こりも楽になってマジで全然違うからやってみて欲しい！
158
「最短で痩せたいんや！」って場合は下半身トレが最強なんだけど、
これやるとお尻と裏ももに効いてセルライトを消すのにも効果的だし、お腹もスッキリしてくるのでぜひ10回×3セット頑張ってみて欲しい！
159
これやるとマジで太ももがめっちゃスッキリしてくるし、太ももに隙間も出現してくるので、「同性に嫉妬されまくるほど脚を綺麗に細くしたいんや！」って女子はぜひ頑張ってみて欲しい！！
【目安】
①左右各15回×2セット
②30回×2セット
③左右各15回×2セット
④30秒×2セット
160
40kg痩せた時に自分も最初にやった「5分筋トレ」なんだけど、これやる時にお腹を凹ませたままやるとホンマに成果でるからぜひ試してみて欲しい！！
161
BTSもやってる筋トレだけど、これやると二の腕引き締めやバストアップだけでなく、「死ぬほど辛かった首・肩こりが楽になったし巻き肩も改善されて鎖骨も出るようになった！」って人が実際にかなり出てるのでマジでやってみて欲しい！！
162
これ2、3回したら顔のたるみ、むくみ、左右差がめちゃ改善されて「急に可愛くなった！綺麗になった！」って言われる女子が増えてるらしいし、
首・肩こりも楽になってマジで全然違うからやってみて欲しい！
各30秒～60秒ずつ目安
163
「正直マッチョ枠は目指してないけどアイドル枠というか美人枠に入りたいねん！」って女子はこれを各30回×1～2セット頑張ってみて欲しい！
バグでも起きたんかいな！ってくらい自分も周りも驚くほどマジで全身綺麗に痩せる！！
164
「寝る前にこれ続けたら明らかに脚が細くなって、後輩から脚の綺麗な先輩って言われるようになった！」
って女子が実際に出てる内容なのでマジでやってみて欲しい！！
165
動画内で石原さとみ様が言われてように、フェイスラインくっきりの小顔美人になりたい女子は背筋トレをぜひ頑張ってみて欲しい！マジでめちゃ変わる！
背中＆二の腕痩せ、鎖骨まわり、首こり肩こりにも◎
166
これやると「何のチート使ったんや！」って言われるくらい超綺麗に痩せられてクビレもしっかり出来るので、
全女子は20回ずつ頑張ってみて欲しい！マジでめちゃ変わる！
167
藤田ニコルさんがやってる
この腹筋トレやったけど
これマジですごい😲
嫌でも腹筋の形がしっかり出た😲
鍛えにくいへそ周りや
下腹までしっかり効くからおススメ◎
膝でボールを挟む事で
内もももしっかり鍛えられるから
「太ももの隙間」を作りたい方には
一石二鳥
168
これ30回ずつやるのを続けたら死ぬほど綺麗なクビレが誕生して、お腹＆腰周りもスッキリしてウエストも細くなり過ぎるからマジで気をつけて！！
169
開始1週間で腹筋に縦線入った女子から聞いたんだけど、これ見ながら一緒にやってたらいつの間にか体重が減ってヤバいほど結果出るので、どちゃくそおススメ！！
170
ITZYのメンバーがやってる筋トレだけど、これやるとマジで「おいおいどこまで上がるんや！」って自分でも驚くほどヒップが綺麗に上がるのでやってみて欲しい！
最短で痩せたい人にも◎
171
スマホの見過ぎで「ぽっこり首、スマホ首、猫背、首・肩こりがほんまにひどいんや！」って人はこれを各20回ずつ頑張ってみて欲しい！マジで変わるし背中もスッキリする！
スーパーサイヤ人並の肩の盛り上がり解消にも◎
172
筋トレ苦手な人や産後ママさんは無理せずこういうのからぜひ始めてみて欲しい！早い人だと2週間もしないうちに「あれっ 何か引き締まってきたかも！」ってなる。
173
BLACKPINKの元トレーナーさんもおススメしてる3種目で、自分もウエスト30cm以上細くした時にTV見ながらしてたけど
「本気で下腹(ウエスト)と太もも細くしたいんや！」って人はマジで結果出るので続けてみて欲しい！
平気でパンツのサイズがダウンする！！
174
これやるとまじで脚が細く長くなるので「身長があと1～2cm伸びたら見栄張ってサバ読みせずに済むんや！」って人は迷わずやってみて欲しい！！
175
これを1日50回やったら1か月で何kg痩せるか挑戦してる人をTikTokで見たけど4kgも痩せてた...
お腹やお尻が特に引き締まるので、やり過ぎ(痩せ過ぎ)にはマジで気をつけて欲しい！！
死ぬほど可愛く綺麗になれる
痩せる筋ﾄﾚ、料理、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾖｶﾞ、美容、ﾏｯｻｰｼﾞ、心のｹｱ等を全部投稿します
英語、韓国語、ﾀｲ語、中国語、ｽﾍﾟｲﾝ語 OK
🇺🇸🇰🇷🇹🇭🇨🇳🇪🇸
🆕instagram.com/yuya_diet40/
🆕tiktok.com/@yuya_diet40