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これはインスタに投稿して大好評だった腹持ちえげつない蒸しパンです。昼過ぎまで満腹満足。
①ボウルにおからパウダー30g、オオバコ8g、卵1個、調整豆乳140g、ラカント30g、BP5g、ココアパウダー小さじ1を入れてしっかり混ぜる
②ラップを敷いた容器に移し、6分レンチンしたら完成！！
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僕が身体を絞る時絶対に食べる最強のダイエット飯。栄養価の高い食材を詰め込んでます。
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海老とブロッコリーの無限サラダが簡単なのにうますぎる‼︎‼︎
潰した茹で卵1個、海老・ブロッコリー各80g、オリーブオイル・鶏ガラ・チューブニンニク各小さじ1を混ぜ合わせるだけ！
仕上げにブラックペッパーふりかけたら優勝‼︎ちなみにえびもブロッコリーも冷凍食品使ってるからめっちゃラク。
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サバ缶はグラタンにするのが1番美味い！良質な脂質たっぷり摂れてお腹にもかなり溜まる。
水分を捨てた水煮缶に玉ねぎ微塵切り40gとポン酢大さじ1入れて軽くまぜ、チーズ10g乗せてトースターで6〜7分焼くだけ。
水煮が苦手な方もこれならきっと美味しく食べられるはず！それでも苦手だったらごめん！
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チーズとろ〜り。オートミールで作る韓国風キンパが最高すぎるからぜひ作って欲しい。
超美味いのはもちろんのこと、腹持ちが良すぎてこわい。
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/k71PzYx1GvA
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えげつない量なのに100kcal以下、奇跡のダイエット飯！しらたきのキムチ炒めが最高です。
①ごま油を引いたフライパンでキャベツとキムチを炒め、塩胡椒ふる
②下処理して水を切った白滝を入れる（はさみでカットしたほうが食べやすい）
③焼肉のタレを投入して味が染み込むまで炒めたら完成！
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熟れたバナナがあったら絶対このバナナチーズケーキ風を作って欲しい。
なんとバナナ1本と裏ごしカッテージチーズ60gを混ぜ合わせるだけ。1食150kcal以下なのに超満足するよ。
お好みでナッツとシナモン振りかけたらただのご褒美だしハチミツなんて垂らしたもんなら幸せすぎる。
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まさかの91kcal。豆乳白滝ラーメン！！
下処理して水を切った白滝と豆乳、水、お茶漬けの素を600Wで3分レンチンするだけ！
たくさんのブラックペッパーと少量のラー油で味変も最高。騙されたと思ってぜひ作ってほしい。
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低カロリーなのに腹持ちがえげつないツナとわかめの豆腐サラダ。夜遅くに食べても罪悪感なし！
わかめ、水を切ったツナ缶、酢味噌を和えて豆腐の上に乗せるだけという簡単っぷり。なのに食物繊維とタンパク質をたっぷり摂れるお助けレシピ！！
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トマトを丸ごと使ったオートミールリゾットが美味すぎる。もう一度言う。美味すぎる。
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ラーメン屋のもやしナムルが好きすぎて再現しました。美味すぎてマジで秒でなくなります。でも低カロリーです。さすがに強すぎます。
もやし1袋を分レンチンして水分切り、合わせ調味料と和えるだけ！
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これはダイエットとか関係なく食べたくなる美味さなんだけど、ちゃんと低カロリーだから結果ダイエットにも効果的という一石二鳥レシピ。ポン酢とチーズの温奴です。
お皿に材料全部入れて2分半レンチンするだけ！一味かけてはふはふしながら食べるのが至福。
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セブンのロールキャベツはそのまま食ってもうまい（そして低カロリー）けど、オートミール入れてリゾットにするとめちゃくちゃ美味い上に腹持ちが良すぎるからぜひ作って。
ここ最近3日連続で食べてる。
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水切り塩ヨーグルトを生ハムで包むと幸せになれるということはみんな知っておいたほうがいい。
オリーブオイルちょっと垂らしたりブラックペッパーふってみちゃったりして。
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ファミマのシュクメルリ、1袋169kcal（タンパク質15.5g、脂質9.3g、糖質5.4g）とは思えないくらい濃厚激ウマなのですが、これをオートミール30g＆水30mℓ程と混ぜて3分レンチンすると最高な食べ物が完成する。
松屋のシュクメルリを食べられなかったダイエット民よ、今こそ立ち上がるのだ！！！！！！
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正直冷麺は白だしで作るのが一番美味い。
【白滝で代用！痩せる韓国冷麺】
①水200ml、白だし50ml、豆板醤小さじ1を混ぜ合わせる
②ほぐしサラダチキンと白滝を追加する
③キムチ、味玉、海苔、胡麻などなどお好みでトッピングしたら完成‼︎
食べ応え抜群すぎて優勝です。味変でごま油追加も最高。
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このヤンニョムチキン豆腐がめちゃめちゃにうまくてダイエットにも最高だからぜひ作って。
サラダチキンとカットした豆腐をタレ（コチュジャン小さじ1、ケチャップ大さじ1、醤油小さじ1/2、にんにく少々、蜂蜜小さじ1/2）と和え、600Wで1分半レンチンするだけ。
韓国料理好きにはたまらん味付け。
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レシピと栄養バランス、4枚目に貼っとくね！
チーズケーキ史上ダントツの高タンパク低脂質な気がする。
超濃厚なんだけど甘すぎなくて食べやすいからぜひ！
何よりオーブンとか必要ないからマジでラク。笑
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正直これはヤバイ。オイコスと冷凍マンゴーで作るレアチーズケーキが美味すぎる
①オイコスに塩少々入れて混ぜる
②キッチンペーパーの上に①を入れ、冷凍マンゴー3個ほどを真ん中に詰める
③絞るようにして丸く包み冷蔵庫で一晩寝かす
これだけで超濃厚なのに高タンパク低カロリーのデザートが完成
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ピーマンの肉詰め最終形態。
タコスミートとスライスチーズを混ぜ、ピーマンに詰めてオーブントースターで6〜7分焼くだけ。
1個当たり38kcal、全部食べても114kcal。簡単なのに満足度が高すぎる。
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「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️