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これは個人的に最強のダイエット飯、あんかけもやしです。
①解凍したえび＆ブロッコリーと3分レンチンしたもやしを塩胡椒で軽く和える
②焼肉のタレ2回し、コチュジャン小さじ2、鷹の爪適量入れて炒める
③水溶き片栗粉→溶き卵の順で入れ、半熟になったら完成‼︎
食べ応え抜群、超お腹一杯になる
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低カロリー高タンパクなのに激ウマスパイシー。
【オートミールのカレー炒飯】
が最高すぎる！！
①オートミール30g、豆乳50ml、ほぐしサラダチキン1袋、ブロッコリー70g、コンソメ小さじ1、カレー粉小さじ1/2を入れて軽く混ぜる
②600Wで3分レンチンし、茹で卵をトッピングしたら完成‼︎
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これほとんどの人買ったことないと思うけど、実はローソンのイカ明太味はめっちゃうまいし高タンパク低脂質だからダイエットにも最高。
そしてこれを豆腐そうめんと和えると、なんと一食約180kcalの明太イカそうめんが出来上がる。食べ応え抜群なのに低カロリーって最高すぎか。
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おからパウダーで作ったバナナチョコチップマフィンがヘルシーなのに美味過ぎたのでぜひ作って欲しい。
チョコのザクザク感がたまらん。材料混ぜて焼くだけ、1個あたり約100kcal。最高すぎる。
レシピ詳細はこちら‼︎
→instagram.com/p/CP-0R1Bh0Fy/…
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ここ最近食べた中で衝撃的に美味かった痩せるカニクリームパスタ（風）です。
美味すぎて言葉失った。
①水を切った豆腐そうめん、カニカマ、砕いた固形コンソメ、調整豆乳100mlを耐熱容器に入れて2分レンチンする
②スライスチーズを乗せて1分レンチンで完成‼︎
ブラックペッパーとパセリで優勝。
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カレー×チキン×チーズ×麺という最高に太りそうな組み合わせなのに、なんと350kcal以下。タンパク質摂れるしお腹いっぱいになるし完全優勝。
①水を切った豆腐そうめん、ほぐしサラダチキン、カレースープを混ぜて2分レンチン
②スライスチーズを乗せて1分レンチン
③ブラックペッパーかけたら完成‼︎
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トマトジュースを使ったオートミール蟹リゾット、簡単ヘルシー腹持ち良しの三拍子揃っちゃった。
オートミール30g、トマトジュース100ml、調整豆乳50ml、カニカマ50g、固形コンソメ1/2を入れ、600Ｗで2分チン。
チーズ乗せてもう1分チンするだけ！しっかり混ぜて黒胡椒とパセリ乗せたら最高。
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オートミールおにぎらずの新作の満足度が高すぎました。
①耐熱容器にオートミール30g、キャベツ70g、タコスミート1袋、焼肉のタレ小さじ1を入れて軽く混ぜ、ふんわりラップをして2分レンチンする
②海苔の上に①半分→チーズ→①残りを乗せて包み、1分レンチンで完成‼︎
食べ応え抜群です。
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これ超ずぼらなんだけどめちゃくちゃ美味いし食べ応え抜群です。
【白だしチーズ豆腐】
耐熱容器に豆腐入れて白だし大さじ1かけ、スライスチーズ乗せて2分レンチンするだけ。
刻みネギと鰹節かけたら最高。
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ローソンのしっとりカステラケーキを軽くトースターで焼いてSUNAOの低糖質バニラアイスをトッピングしたら、ただのご褒美でした。
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最近コンビニで売られている永谷園のシュクメルリスープは48kcalとは思えないほど濃厚で激ウマなのですが、これにオートミールとサラダチキンを加えると超簡単なダイエット飯が完成します。。。
耐熱容器に材料全部と水150ml入れて3分レンチンするだけ。食べ応え抜群なのに300kcal以下。最高か。
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最近セブンのわさびめしに劇ハマりしているのですが、これとブロッコリー、焼き鳥もも（タレ）を合わせて2分レンチンするとめっっっっちゃくちゃ美味い飯が出来上がります。
わさびの風味と焼き鳥のタレが相性抜群すぎてたまらないです。タンパク質も摂れて完全優勝。
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騙されたと思ってセブンの煮卵とオートミールで炒飯を作ってみてください。激ウマです。
①耐熱容器にオートミール30g、煮卵の煮汁50g、水15g、鶏ガラ小さじ1/2を入れて軽く混ぜる
②カットした煮卵を乗せ、ふんわりラップをして600Wで3分チンするだけ
ブラックペッパーとパセリふりかけたら完璧‼︎
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この夏食べたい、抹茶チーズアイス。
SUNAOの低糖質バニラアイス1/2、抹茶パウダー小さじ1、裏ごしカッテージチーズ40gを混ぜ合わせるだけ。
超濃厚なのに低カロリーなアイスが誕生します。
ダイエット中なのにこんな美味いの食べていいんですか。（いいんです）
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またセブンから最高な商品が発売されてた。
このサラダシュリンプそのまま食べても美味い（しかも78kcal）んだけどブロッコリー、茹で卵と和えるとイタリアンレストランで出てくるようなサラダが出来上がります。
食べ応え抜群で美味しくて低カロリーでタンパク質摂れるって最高すぎない？
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レンジのみで簡単にできちゃう蟹オムレツが美味しいしまん丸でかわいい。
①ほぐしたカニカマ30g、溶いた全卵2個、白だし小さじ2杯を混ぜる
②容器にラップを敷いて①を入れる
③そのまま600Wで1分レンチン→1度取り出して口を結び、火が通るまで30秒ずつレンチンしたら完成‼︎
食べ応えも抜群！
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最近よく見かけるオートミールのカップ、そのまま食べても美味しいんだけど
温めた調整豆乳150ml、ほぐしサラダチキン1袋、スライスチーズ1枚、付属のオートミールと粉末で作ると超濃厚になってめちゃうまくなる。やみつき。
コンビニでオートミールを買える時代、素晴らしい。
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これはインスタに投稿して大好評だった腹持ちえげつない蒸しパンです。昼過ぎまで満腹満足。
①ボウルにおからパウダー30g、オオバコ8g、卵1個、調整豆乳140g、ラカント30g、BP5g、ココアパウダー小さじ1を入れてしっかり混ぜる
②ラップを敷いた容器に移し、6分レンチンしたら完成！！
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信じられるかい？これ、オイコスなんだぜ...。
【オイコスで抹茶ババロア風】
①オイコスに抹茶パウダー3gとラカント15gを入れて混ぜ合わせる
②ゼラチン3gをお湯大さじ1～2杯にふやかし、600Wで1分ほど温める
③オイコスの中にゼラチンを入れ、冷蔵庫で2～3時間冷やして固めたら完成‼︎
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この夏食べたいビビン麺。食べ応え抜群なのに驚異の約350kcal！
①焼肉のタレ大さじ1、コチュジャン小さじ1、豆板醤小さじ1/2、ごま適量を混ぜ合わせる
②水を切った豆腐そうめん、ほぐしサラダチキン、キムチ50g、きゅうり適量を追加して和える
③盛り付けて温玉トッピングしたら完成‼︎
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こちら100%間違いない組み合わせ、メキシカンユッケ風です。
タコスミートとサラダチキンを和えて温玉乗せるだけ。味濃いめだから豆腐の上に乗せると丁度いい。食べ応え抜群でタンパク質補給もバッチリ‼︎
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ここだけの話し、セブンの冷凍焼き鳥に豆板醤小さじ1入れてレンチン→胡麻・刻みネギと混ぜるとヤンニョムチキン風になってめちゃくちゃ美味い。
多分米4,000杯くらい食える。
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