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控えるだけで確実に痩せる食品
・小麦製品
・砂糖
・清涼飲料水
・揚げ物
・乳製品
・コンビニ製品
徹底的に避ければかなりの効果が期待できます。
完璧にやめるのではなく、控えるだけでも変化するはずです。
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外ももをスッキリさせたい人はこのセルフケアをしてみてください。
張感やむくみがスッキリします。
1-2分ケアすることお勧めします。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをすることがポイントです。
食後は咬筋が張るので、必ずケアすることをお勧めします。
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食欲が沸いたら直ぐにこのスクワットを30秒やってみてください。
それだけで食欲おさまります(個人差はあります)
ちなみにこれは美脚スクワット
・しゃがむ時に肘を低く
・足幅広め
がポイントです。
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健康的に痩せるのに
お勧めな食べ物&控えるべき食べ物
控えるべき食べ物を意識する方が重要です。
そうすると自然に体に良いもの食べることになるので。
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痩せる10の行動
1 寝起きに直ぐ15分散歩、早歩きで
2 朝ご飯消化に良いものを
3一駅分多く歩く
4ランチは和定食
5 昼寝を20分
6 1万歩歩く
7 15分筋トレ
8 寝る3時間前までに夜ご飯食べ終わる
9 20分の入浴
10 ストレッチしながら深呼吸
こんな感じの1日を日々過ごせたら健康的に痩せれますよ。
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起床後にお勧めのエクササイズ。
30-60秒１セットで目が覚めます。
この深さのスクワットであれば然程辛くないです。
1週間やれば直ぐになれます。
起きて、歯磨いて、水飲んだ後にやるのがお勧めです。
ご飯食べる前にやってみてください。
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膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があり、その間が広がってきます
動画のように骨と骨を寄せるように押すと、広がりが改善されることで膝下が細くなります
左の写真を見ることで骨格をイメージしながら自分で矯正できます
毎日続けるとかなり膝下がスッキリしてきますよ。
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一番体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食をしない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまに食べてもいい。この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても全く問題ないですz
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美脚ストレッチ
ふくらはぎの張り感が強い人には特にお勧めです。
1分を1セットとし、1日4-5回がお勧めです。
ポーズやろ続ければだんだんとできるようになってきますよ。
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食事が原因で肌荒れしてる人。
このリストに載ってる食べ物を避けると肌荒れ改善するかもしれません。
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この腹筋方法は10回で十分効きます。
というより最初は10回もできないかと思います。
ポイントがいくつかあるので是非音声有りで観てください。
モデル @8PAC5
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宅トレメニューに加えてみてください。
全身の筋トレ＋有酸素運動の効果もあるので脂肪燃焼もします。
消費カロリーを稼ぎたいのであれば5セット程やるのがお勧めです。
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起床後の散歩ができない人はせめてこのエクササイズをしてみてください。
目が覚めるのと脚の浮腫みが改善します。
朝ごはん食べる前に行うのがポイントです。
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美脚エクササイズ
股関節の機能を高める運動。
それによりもも前の張り改善、ヒップアップ、脚全体の浮腫改善が期待できます。
起床後のエクササイズとしてもお勧めで、これやったあとは目が覚めます(脳の覚醒)
この動画1セットだけでも充分効果でますよ。
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こちら
もも前はスッキリ、お尻はプリッとするスクワット。
このくらい深くしゃがめると立ち上がる時にお尻にしっかり刺激が入ります。
詳しいスクワットのフォームはこちらの動画を参考に
↪︎ youtu.be/23-ZlTaKuJI
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痩せる一日の行動。
朝 フルーツと豆乳
昼 和食系 炭水化物はお米から
夜 ご飯 味噌汁 納豆 漬物
間食はできればしない。するとしたらカカオ75%以上のチョコ50gまで。
朝か夜にランニング20分(歩いてもいい)
湯船に20分
その後ストレッチ
携帯を置く
ぐっすり寝る。
これできたら痩せる。
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フェイスラインを引き上げるセルフケア
この筋肉を緩めるとエラもスッキリします。
フェイスラインの印象が変化しますよ。
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僕が日本一だと思うパーソナルトレーナーによる、解剖学的に正しいスクワット。
・脚痩せしたい人
・足腰強化したい人
・本当に正しいスクワットを知りたい人
最後まで見てみてください。
聞いたことないスクワット理論です
【脚痩せ】解剖学的に正しい唯一のスクワット youtu.be/23-ZlTaKuJI
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをすることがポイントです。
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ふくらはぎを細くするケア方法
1 膝下の矯正
2 ふくらはぎ深部筋のストレッチ
3 ふくらはぎのマッサージ
4 ふくらはぎ表層筋のストレッチ
この4つを毎日のケアに取り入れてみてください。
どれか一つでも効果出ますが、全部できると効果大です。
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美姿勢エクササイズ
腹筋エクササイズだけだと猫背になりやすくなるので、背筋を組み合わせるのがお勧めです。
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美脚トレーニング
ニーアップサーキット完全版です。
これを2-3周定期的に行うことで股関節の機能が高まり美脚に近づきます。
即効性としては浮腫み改善効果もあり。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino