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脚痩せは
1 痩せること(脂肪を落とす)
2 ストレッチ、マッサージ(浮腫み改善)
3 股関節の機能改善(余分な筋肉を落とす)
4 早歩き (脂肪燃焼とヒップアップ)
この4つがキー。
まずはどれか一つ取り入れてみよう。
一番重要なのは痩せること。
全部できると確実に脚痩せするよ。
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朝からしっかりご飯を食べる。
実はこれ食欲を増すんだよね。
脂肪燃焼効果を高めて痩せたいのなら朝は抜くか、フルーツなど軽めのものを。
最初の1-2週間は朝の空腹が辛いはず。
朝ご飯を食べるのが習慣になっている人はね。
でも続けば慣れる。
そして慣れた頃には痩せてるよ、きっと。
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体脂肪を効率良く燃焼させたいなら
1 朝ご飯を食べない
2 朝はフルーツだけ
3 朝は豆乳
4 紅茶(コーヒー)+MCTオイル
4つ内のいずれかを取り入れてみよう。
この中で自分に合うものを見つければいい。
朝は食べないor消化に優しいものを少量だけ摂取する。
かなりダイエット効果高いよ。
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1日2食。
その2食を8時間以内に食べて残りの16時間は空腹時間の確保(女性の場合は12-14時間の空腹時間で)
その2食をできるだけ栄養価の高いものを食べ加工食品を避ける。
これ実践すれば確実に痩せると思うよ。
1日2食は最初は辛いが時間が経てば慣れる。
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せるよ。
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下腹部を引き締めるエクササイズ
脚の力をできるだけ使わずに骨盤を丸めよう
かなり難しいよ
出来るようになった頃には下腹部のコントロールがかなり身についているはず
まずは5回1セットから
難易度高目です
とりあえずやってみて
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脚痩せテクニック-ふくらはぎ編-
1 足の指をよく動かす
2 足首をよく動かす
3 足指のマッサージ
4 足裏のマッサージ
5 ふくらはぎのマッサージ
6 ふくらはぎのストレッチ
動かし、緩め、伸ばす。
動かすことは特に大事。
意識してやれば確実に今よりはスッキリするよ。
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下腹部を引き締めるエクササイズ
これは最も基本となる下腹部の運動。
おへそを凹ましたまま骨盤を丸める。
この時脚の力を使うのではなく、下腹部の筋肉で骨盤を動かそう。
この動きが上達すると腹筋運動時の腰痛がなくなるよ。
まずは10回1セットから。
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お尻が上がるエクササイズ
自重トレーニングでヒップアップさせたいならこれ。
20歩でお尻筋肉痛来るよ。
慣れてきたら両手にダンベル持ってやってみよう。
負荷が高まるから当然効果も上がる。
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高確率で痩せる方法。
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだから難しいかもしれないけど、ここまでやれれば痩せるよ。
これをベースにもう少し緩い感じでやるのがお勧め。
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生野菜&フルーツを食べるとメンタルが安定する、という研究がある。
効果的なものは
1 にんじん
2 バナナ
3 りんご
4 ほうれん草
5 グレープフルーツ
6 レタス
7 柑橘系
8 ベリー系
9 きゅうり
10 キュウイ
これらのものを生で食べると気持ちが前向きになるとのこと。
食事にとりいれてみよう。
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少しでも早く結果出したいのなら毎日走ること。
20-30分でいい。
夏の間だけでもいい。
食事を抑えるのではなく運動量を増やしてみな。
勿論食べ過ぎては駄目だけど。
夏の夜にランニングすると、大量の汗が出るので達成感を感じられるよ、いつもよりも。
本気で痩せたいなら行動しよう。
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痩せたいならアイスとジュースはやめときな。
余計なカロリー摂取だよ。
食事からカロリー摂取するのは良いが、不必要なものからのカロリー摂取無駄。
たまにのご褒美ならいい。
毎日アイス一個食べるのはなし。
カロリーは食事から摂取すべき。
嗜好品からじゃない。
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2-3キロ痩せればウエストは確実に細くなる。
どんなに顔が可愛くてもお腹がたるんでたらマイナス100点。
ウエスト採寸して、毎日変化を実感したらモチベーションになるよ。
ウエスト痩せしたいなら採寸と写真撮影を忘れずに。
食事改善できればウエストは細くなる。
頑張ろう。
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インスタライブやります。
このエクササイズって本当に脚痩せするの？
動画解説ライブ
instagram.com/qpu_ino
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絶対に痩せれる
と思えれば痩せるし
結局痩せれなそう
と思うと痩せられない
人ってそういう風にできてるんだよね。
絶対にできると思うと、痩せる為に必要な行動が自然と身につく。
痩せれない、と思うと直ぐに自分に言い訳をする癖がつく。
自分を信じよう。
信じれば結果はついてくるのだから。
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食べ過ぎは続くと問題だけど、単発であれば殆ど問題はない。
たった1日で脂肪が1kg増えることはないのだから。
食べ過ぎて落ち込む人と、その事実受け止め気持ちを切り替え頑張れる人とでは大きく結果が変わってくるよ。
ダイエット中に自己嫌悪に陥いるメリットはゼロ。
常に前向きな気持ちを。
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BMI20前後で更に痩せようとしている人。
恐らく食事量の調整はある程度できているはず。
より細くなりたいのなら、食事の質を高めるか、運動量増やすか。
理想は二つを同時に。
また食べる時間や回数などに変化をつけると減量に好影響が。
新しいダイエット方法を試そう。
ハマれば結果が出るよ。
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顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
(一般的には)
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は可愛くなるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
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痩せたいのなら今よりほんの少しだけ
1 食事量を減らす
2 食事の質を上げる
3 お菓子やジャンクフードをさける
4 運動をする
5 ダイエットの知識を増やす
無理をする必要は全くない。現状より少しだけ上記のルールを守れば今よりも痩せる。一気にやろうとせず少しずつ取り入れよう。
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下腹部を引き締めるエクササイズ。
脚痩せエクササイズに見えるけどどちらかというと腹筋強化に向いている。
これおヘソの下凹ましたままやってみな。
終わった後腹筋に効いてるのがわかるよ。
有酸素運動の効果もあるから長い時間やれば脂肪も燃焼されると。
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今月もやります。
RTして頂いた方の中から抽選で10名の方を小顔矯正サロンQpuに無料招待させて頂きます。
全国どこの店舗での使用可能です。
申し込み期限は7／16まで
qpu.jp
500
内モモを引き締めるエクササイズ。
ぐるぐる回すのがポイント。
20秒1セットから始めてみよう。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino