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空腹って慣れると気持ちいいよ。
脂肪が燃焼されている感じもするしね。
空腹は辛いだけじゃないですか、という人は慣れてないだけのこと。
空腹の時間を意図的に作っていけば空腹には慣れる。
これは誰しもが得れる感覚。
慣れてしまえばダイエットが楽になるよ、かなりね。
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明日の朝目覚めたら歯を磨いて、顔洗って白湯を一杯飲んで直ぐ外に出る。
15-20分ウォーキングできれば戻って来た時にはものすごい活力が湧いている。
朝からダイエットが頑張れる心構えになるよ。
本気で変わりたいならこのくらいの努力はしたいところ。
痩せる習慣を身につけよう。
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更新
痩せる為の本質論
これ読めば痩せ方が理解できます
細くなる理屈も
twitter.com/i/moments/9931…
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せるよ。
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[美脚ストレッチ]
脚のむくみ改善ストレッチ
このポーズをとるだけで脚全体(背面)が伸ばされ浮腫みが改善する。
自重でもっともふくらはぎがストレッチされるポーズかな。
より詳しい説明はインスタを参考に。
instagram.com/p/Bmf0AcblhIY/…
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フェイスラインの浮腫みを改善させたいなら耳たぶ掴んでぐるぐる回してみ(痛くない程度に)。
これやると鎖骨周りの筋肉が緩み、リンパの流れが良くなって浮腫み改善するんだよね。
首こりも楽になるよ。
やってみて。
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美脚トレーニング流れ
1 青竹踏み
2 ニーアップサーキット
3 ワイドスクワット
4 ウォーキングランジ
5 太もも前ストレッチ
6 モモ裏ストレッチ
7 開脚
8 お尻ストレッチ
9 ふくらはぎストレッチ
この流れでトレーニングすると美脚になるよ。
エクササイズは2-3セット、ストレッチは30-60秒
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動き疲れて脚が疲れた時。
脚に温水のシャワー1分。
その後直ぐに冷水のシャワー1分。
これを1セットとし、2-4セットやる。
すると翌日脚の疲労が改善するよ。
むくみ改善効果も有り。
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人の体って体脂肪が多ければ多いほど食欲が沸く仕組みになってるんだよね。
太ってる人は大食い。
痩せてる人は小食。
つまりダイエットで結果が出始めて、痩せていけばいくほど自然と食欲おさまる、というわけ。
少しずつ結果を出していけば食欲も自然と減るから、その内大きな結果が出るよ。
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるね。
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ランニングを週三回20分以上する。
加工食品をできる限り避ける。
今よりも食事量を少しだけ減らす。
この3つができれば今よりも確実に痩せる。
走ることでメンタルが安定してドカ食いが減り、加工食品を避ける意識を持つと食事の質があがり、その結果食べる量も減る。
これだけで結果が出るよ。
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トレーニングをしていない人の特徴
1 股関節が上手く使えていない
2 腹筋が弱い
3 背筋が弱い
4 太ももの張りが強い
5 足裏が硬い
美しい体を作るためには上記を改善させよう。
さすれば劇的に体が変化してくるよ。
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美脚エクササイズ
脚を引きつけることを意識して30-60秒やってみよう
股関節の動きがよくなることで美脚効果と浮腫みが改善されるよ
より詳しいエクササイズ解説はコチラを
instagram.com/p/BmNnNeijDGD/…
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縦線が入る腹筋エクササイズ
腹筋にしっかりと刺激を入れたいのならできるだけ反動を使わずに。
息を吐きながら上体を起こしていこう
上体を下ろしていくときも腹筋から力を抜かないように
まずは10回1セットから
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1ヶ月で5kg落としたい気持ちはわかる。
ただ1ヶ月マイナス2kg落ちれば大成功。
半年で12kg、1年で24kgだよ？
早く落としたい気持ちは分かるが焦る必要はないかと。
リバウンドしては意味がないからね。
結果を維持できるダイエットをしよう。
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8月もやります。
この呟きをRTした人の中から抽選で5名、小顔矯正サロンQpuの無料チケットをプレゼントします。
全国どの店舗でも使用可能です。
応募は8/10迄
qpu.jp
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脇腹を引き締める腹筋運動
腹筋横のスジを出したい人にオススメ
通常の腹筋だけだとノッペリとしたウエストになってしまうが、サイドに刺激を入れることによって立体的な美しいウエストに。
これやると翌日筋肉痛になるよ。
10回1セットから
より詳しい解説はインスタを
instagram.com/p/Bl8-wH5nF8s/…
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女性は痩せれば綺麗になる。
今の自分よりも確実にね。
ある一定のラインを超えるとゲッソリしてくるので痩せすぎは注意だが、そのラインまでは1kg痩せるごとに間違いなく綺麗になれるよ。
変化する自分を見るのが何よりのモチベーションになると思うよ。
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今よりも痩せるテクニック
1 立っている時間を増やす
2 歩数を1.2倍に増やす
3 運動量を1.2倍に増やす
4 今よりも自炊回数増やす
5 今より加工食品を減らす
6 週1回1食の日を作る
7 2週間に1回チートデイを作る
上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。
複数だと効果大
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心を安定させる呼吸法
4秒吸って
2秒止めて
8秒で吐く
まずこの呼吸を取り入れてみよう。
意識的に1日3分
これだけでいい。
筋肉の緊張和らぐから
浮腫み改善されるんだよね。
自律神経も整うし。
呼吸は意識的に自律神経の乱れをコントロールできる唯一の方法だよ。
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ダイエットは諦めなければいつか必ず結果が出る。
リバウンドしたって心が折れなきゃ直ぐに取り戻せる。
失敗から経験を得れば成功の糧となる。
モチベーションが低くなる時もあるけど、たまには有り。
諦めなければいいだけだよ。
ダイエットは続けることができれば必ず成功する。
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背筋のトレーニング10秒
↓
腹筋10回
↓
1分休憩
↓
背筋のトレーニング10秒
↓
腹筋10回
これ拮抗する筋肉群を鍛えるスーパーセットってトレーニング方法なんだけど効率良く効果的な運動ができるからお勧め。
背筋&腹筋をスーパーセットで3-5セットやるとお腹、背中共に引き締まるよ。
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姿勢矯正エクササイズ
地味だけど効果抜群
姿勢改善に必要な体背面の筋肉全体を鍛えられる運動
猫背&巻き肩が特に改善します
いくつか大切なポイントがあるので
詳しい説明はこちらを参考に
instagram.com/p/BlznssqB7OG/…
まずは10秒1セットからやってみよう。
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エクササイズ動画まとめ集
自宅トレに取り入れてみよう。
twitter.com/i/moments/9931…
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身長164cm体重44kg BMI 16.5
スラッとした綺麗な脚なんだけどやはり細いよね。
このくらいの細さを出すためにはBMI17以下が条件かな
という感じ。
加えて筋肉量も少なめだから筋肉によるゴツさもないと。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino