76
【ゴロゴロしながら引き締め🔥太ももスッキリトレ】
厚着の季節になると気になる太もも周辺…寝ながらでもスッキリできる方法ってないかな🤔
そんなズボラマンが試してみて良かったゴロ寝でできるゆるトレ🙌脚を上げ下げすれば脚全体もポッカポカ🔥お家でゴロゴロしながら脚を動かしてこ🍀🍀
77
【楽々ヒップアップ✨寝ながら尻トレ】
運動不足でどんどん大きくなるお尻‼️お尻って姿勢が悪いと余計に垂れて広がりやすいんだって…😱💦
寝たままできる尻トレは楽チンだけど効果バツグン👍お尻のたるみが消えて下半身もポカポカするよ🔥ゴロ寝ついでにちょいトレしてお尻を活性化させちゃお🙌✨
78
【お尻がキュッ✨片足バランス】
最近運動不足でお尻がゆるんできた😱‼️歩く機会がへるとモワンとだらしなくなっちゃう💦でも雨で歩きにも行けないし…😖
そんな時に手軽にできるのが片足バランス👍カンタンたけどしっかりやればお尻がジワジワ熱くなる🔥🔥お家でもお尻を燃やしてキュッと上げてこ🙌
79
【座りっぱなしのゆる腹に🔥イスでお腹トレ】
年末にむけていよいよラストスパート‼️だけど…忙しすぎて運動どころじゃないよ～😭💦
今週と来週は年末お疲れボディ向け・イスの上でできるラクチンシリーズ🙌今回はお腹トレ🔥お腹の筋肉が目覚めれば座りっぱなしでも疲れにくくなるよ✨
80
【ほぐれて全身スッキリ🔥あずきのチカラ活用術】
これから寒くなる季節…冷え性の私はあずきのチカラをずーっと巻いてます🔥
中でも大好きなのがどこでもベルト！長いベルトのおかげで体の裏側も当てやすいんよ🍀
首や足裏に押し当てながら伸ばすと全身がホカホカになるからぜひお試しあーれ🙌✨
81
【ゆるんだお尻＆ゆがんだ足に✨寝ながら足パカ】
歩いてるだけなのに何だかヒザが痛い😭
その原因はゆるゆるの下半身で歩き方がゆがんでいるせい！
まっすぐ正しく歩くためにはお尻の筋肉・中臀筋が大切☝️寝ながら足をパカパカさせてお尻の筋肉を目覚めさせよう🔥
82
気圧そろそろ下がってきたのかな？外の風がすごい強いね…！！
頭が重くなるタイプの方に、ちょうどいいストレッチとマッサージを。歩く機会が少なめマンには特にイイヨ〜
83
【推しからしか得られない栄養はホントにあったと気づいた話】
先日まで開催されていたhideの特別展に行ったことで忘れてた「好き」を思い出したのでマンガにしました。
毎日ご飯を食べて健康に生活していても得られない、そんなめっちゃ大事な栄養が「好き」の中には詰まってる。
84
おはようございます！今日はすごい朝が冷えた。気温差すごい！
猫背には腰をきたえるのが今のところ一番効果的でした。イメージとしてはドローインを背中でやる感じで締めるんです。締めかたが分からない時はうつぶせで試してみてね！
85
【筋肉ゼロでもできる背筋🔥壁背中トレ】
筋トレの王道・背筋！でも筋肉がなさすぎて出来ない上に背中がバキバキに…😭
じつは背中を反らさなくても背筋って鍛えられるんです👍✨✨
壁を使った背中トレでピーンと伸びた背筋を目指そう🔥
86
超絶足冷えマンが薬局でず〜っと気になってた「まるでこたつソックス」を試してみたレポマンガ。（1/2）
こんなお値段のくつ下買ったん生まれて初めてです。
87
【弱った足腰が目覚める🔥脚上げトレ】
最近何だか脚が重い😨ウォーキングしても何だか脚の可動範囲が狭いような…⁉😱
じつは運動不足は深刻な下半身の筋力低下を招くんです☝️✨
歩かない日もおうちでゆるトレ！脚上げトレ＆うしろ蹴り上げでお尻＆脚の筋肉を目覚めさせよう🔥🔥
88
【姿勢改善の一歩🦶最強ゆるトレドローイン】
油断するとつい体がゆるんで猫背になっちゃうあなた‼️👮♀️ゆるゆる体幹は胃腸の不調や代謝低下の原因にも😱
体幹は内臓を支える大事な「筋肉のコルセット」‼️立ったまま座ったまま＆寝たままでもできる究極のながらトレ「ドローイン」で不調を改善しよう🔥
89
【再掲・5分でやせ見え✨首肩スッキリストレッチ】
寒くなってきたこの季節、肩が上がってムチパツになっちゃうよねぇ😭💦このストレッチセットは上がりがちな肩がストン！と落ちる✨固まった首肩まわりもスッキリもほぐれるよ🍀
頭痛や肩コリがツライ時もストレッチしてポカポカめぐらせてこ🔥
90
おはようございます！すずしいな！
今日も背中〜腰の緊張をゆるめつつヌルッと頑張ります〜イェイイェイ
91
【肩甲骨がスッキリほぐれる✨胸張りエクササイズ】
おうちでジッとしてると運動不足で背中が固くなる！肩がギシギシ痛んで腕が上にあがらない…😵💦
そんなガチガチ肩甲骨がスッキリほぐれるエクササイズです🔥背中がポカポカきもちいい〜！！
92
【顔のむくみ・ゴワゴワ解消🌀めぐりがよくなる顔マッサージ】
ストレスフルな時に限って顔がゴワゴワむくみまくり😭原因は、気付かないうちに力んで首肩アゴがこわばるせい！！
そんな時は顔のめぐりを良くして頭痛・ドライアイ・首肩こりも撃退🔥お風呂上がりにやるとスッキリ感アップ⤴️⤴️
93
【冷えた体にスイッチON🔥動的ストレッチ】
秋はどこへ😱！？急に冷え込んで起きるだけで精一杯❄️やる気も出ないし体が動かないよ～😭！
そんな時は「リラックスするストレッチ」よりも「動かすストレッチ」が効果的！まずは体を目覚めさせましょ⏰
ポカポカ温まってヤル気スイッチがONになるよ💪🔥
94
【体が燃える🔥歩き方のポイント】
手軽な運動といえばウォーキング🏃♀️でも待って！その歩き方、ちょっともったいないウォーキングになってない⁉️
筋肉を使わない姿勢は腰痛の元😱体を引き上げて、お尻もお腹もメラメラ燃焼させよう🔥 ポイントは股関節の使い方だよ☝️✨
95
【壁なしでできる✨むくみスッキリ脚やせストレッチ】(1/2)
以前ご紹介した「むくみがとれる！壁で脚やせストレッチ」でよく「脚を伸ばせる壁がないから出来ない😭」というお声をいただいていたので、壁なしでも同じくらいスッキリするストレッチをまとめてみました🙌
寝る前のルーティンにどうぞ🍀
96
【再掲・シャワーだけでも疲れが取れる🍀時短お風呂ケア】
12月は忙しい〜😭！！湯船で温まりたいけどゆっくり浸かる余裕がもてない時は…？
シャワーだけでも体がジワッとほぐれる時短ケア🍀冷えて固まりがちな部分をシャワーで温めてほぐしてこ！
97
【ゴチゴチ背中スッキリ✨三角座りストレッチ】
1日座りっぱなしで背中がゴチゴチ🤖お腹が重すぎてお腹はすくのになんだか気持ち悪い…😭🌀
そんな元気になる準備ができてない体には伸ばして刺激するストレッチ🙌三角座りで前後左右に転がるだけで背中が伸びて体がめぐるよ🔥
98
【座り作業で固まった上半身に✨ワキ胸ストレッチ】
パソコンやスマホで肩首が固まってる皆さん！実はワキ腹～腕もガッチガチで地味につらくない⁉
ワキ腹・胸ストレッチでワキと胸をほぐそう⤴️ワキ・胸・腕がじんわり伸びるの想像以上の気持ちよさだよ〜🔥🔥
99
【たるんだお尻を燃やす🔥うしろ脚上げ】
運動不足で気づけばお尻がダルダル😭下半身がゆるんで後ろ姿がヤバイ！！
5cmだけ上げるうしろ脚上げで下半身燃焼🔥お尻のジャマ肉を撃退しよう！
100
【寝ながらくびれをつくる✊ゴロ寝くびれトレ】
キュッと締まったくびれは永遠のあこがれ✨もうゆったりした服でごまかしたくなーい😭‼️
寝ながらわき腹を刺激する燃焼トレ🔥上半身の重みをつかうからシンプルだけどめっちゃ効くよ⚡️ゴロ寝タイムに取り入れて引き締まったつよつよウエストを目指そ✊
マンガ家・イラストレーター🖋運動大キライだけど健康になりた〜い！超低ハードルゆるトレマンガを毎週火曜に発信💪書籍「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」・連載「オトナのがんばらない健康生活」①発売中です〜📖▶︎インスタinstagram.com/ishikawahirok0