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【肋骨をしめて姿勢をピシッとしよう！】
肋骨が開いたまま歩くと「親分」みたいに見える…😱！？
肋骨しめトレーニングで背筋をまっすぐにしよう💪
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【固さレベル別🦵裏ももストレッチ】
太ももの裏がゴワゴワ🌀ガチガチに固まって前屈も足を伸ばして座ることもできなーい😭‼️
そんな裏ももガチガチマンが試した固さレベル別裏ももストレッチ3選🙌裏ももを伸ばせば猫背や丸まった腰の痛みも和らぐからぜひ試してみてね🍀🍀
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おはようございます！寒い！寝冷える！
そろそろウォーキングやろかなという方にぜひやってほしいのが立ち足パカ。普段つかわない股関節周辺・お尻の筋肉を鍛えられます。
そろそろウォーキング日和ですね🏃♀️✨
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【座り姿勢がよくなる！🔥裏ももストレッチ】
イスに座ってるとなぜかツライ💦何回座りなおしてもズルズルずりおちる〜😂💦
座り姿勢がずれちゃうのは裏ももが固まってるせいかも！ストレッチでラクに座れる脚をつくりましょ🦵✨
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【デスクワーク不調に🌀首リセットストレッチ】
デスクワークが続くとなんか全身調子が悪い😱そんなあなた、頭が前に飛び出しちゃってない⁉️
猫背も悪化する頭の飛び出しは体に負担大🙅♀️首のストレッチでリセットしよう✨あわせて姿勢も正せば体も疲れにくくなるよ💪
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【5分でやせ見え✨首肩スッキリストレッチ】
ふと自分の写真を見たら…ガーン、首がない⁉️😱
パソコン＆スマホ見すぎな人は、肩が上がりっぱなしなせいで首肩がムッチリ固まりがち😭
そんな時は首の筋肉をじんわり伸ばして姿勢リセット✨頭痛・肩こり・むっちり肩を全部一緒に吹き飛ばしちゃおう🙌
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【歪んだ体幹をリセット✨わき腹しめトレ】
なぜかまっすぐ座れない…😭そのせいで片方だけ頭痛や腰痛になるよ〜😱💦
わき腹を交互にしめて眠った体幹を目覚めさせよう！！体の歪みをリセットすればボヤけてたくびれも出現💪🔥
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【どこでもできる！ドローイン】
姿勢を改善させたい人にぜひオススメしたいちょいトレがドローイン。なんと寝てても座っても立ったままでもできちゃいます！
こまめに行うことでお腹まわりがコルセットのようにしっかりして正しい姿勢をキープしやすくなりますよ🙌
#日常ちょいトレ
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【もうムリ…動けない日のための呼吸ストレッチ】
体が動かない、起きたくても全然力が入らない…無理が続くとたまにこんな「どうにもならない日」があったりする💦
この呼吸ストレッチは私が頑張れない日によくやる「体が再起動するストレッチ」。元気になれない日はリセットしてゆっくりいこう🍀
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9月は「9月病」なんて言葉があるくらいにメンタルがガタガタにくずれがち。日照時間が減ることや寒暖差などであちこち狂ってきちゃうのがこの時期なんよ。
なのでしばらくは情報選択して、悲しいことやしんどいことに引っ張られないようにしてね。
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【ピーマン尻撃退🔥ゴロ寝足パカセット】
お尻がでかくてズボンが上がらない😱‼️お尻の上にお肉がついてゴムのズボンばかり履いちゃう…😭
足パカシリーズ第２段はそんな人にオススメの立ち足パカ🦵中臀筋を鍛えることで骨盤も安定させることができるよ🍀足をパカパカさせてお尻の上のお肉を撃退しよ🔥
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【胸の詰まりスッキリ✨壁で上半身ストレッチ】
運動不足で上半身がガチガチ💦なんだか胸がムッと詰まった感じ…💨お手軽に上半身ほぐしてスッキリした〜い‼️
そんな時は壁を使ってストレッチ🍀わき腹や背中がほぐれて上半身がつるんと剥けたように軽くなるよ✨寒くて縮こまってる時にもお試しあれ🙌
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【反り腰の腰痛に🍀前ももストレッチ】
腰が痛い‼️寝転んでるだけなのに背中が浮いちゃうよ〜😭💦そんなあなたは座り姿勢を見てみて☝️知らず知らずのうちに反り腰を招きやすい座り姿になってるかも⁉️
寝ながらできる「前ももストレッチ」は反り腰に効果的🙆♀️ガチガチ前ももをリセットしよう✨
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【筋肉ゼロマンがこれから筋トレはじめるためのきほんのき】（1/2）
運動経験ゼロで全身ガチガチ人が初めて筋トレをやるうえで気をつけるポイントをまとめました。本や動画で書いてる回数できなくても大丈夫！無理しないのが一番の近道かも…！！
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【寝る前でもできる🍀冷えブヨ下半身ポカポカストレッチ】
1日が終わるけど今日も運動不足💦脚を全然動かしてないから下半身が冷えてブヨブヨに…😵💦
そんな夜寝る前でもできる下半身のストレッチ‼️固まりがちな股関節周辺がほぐれてポカポカになるよ🔥寝る前にスマホ見ながら下半身伸ばしてほぐそ🙌
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【ゆるんだ下半身を変える🔥足腰ひきしめトレ】
下半身ってオトナになると途端にゆるむ🌀昔に比べて運動量も減ったし…でもたくさん歩く時間なんてなーい😭‼️
それならお家でできることをやろう！カカトを上げて足腰全体をジワジワ燃やすよ🔥下半身を引き締めて、より良い体に変えていこう💪
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【疲れ目がほぐれる🔥後頭部ストレッチ】
デスクワークで目がつらーい‼️スマホやパソコンを見過ぎてバキバキになってるよ〜😭！！
じつは目を酷使すると首まで固まってしまうんです😵後頭部をストレッチして疲れた目を休ませてあげよう👀✨✨
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【下半身を目覚めさせてダル重お尻から卒業しよう】
運動不足だと人は下半身からおとろえていく😱！
おうちの中でもできるエクササイズで下半身をシャキッと目覚めさせよう！！
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【姿勢が良くなる⬆️よつんばい体幹トレ】
元気と不調を行ったり来たりしてるとつくづく感じる…結局大事なのって「姿勢」だよね😭‼️
姿勢を良くしたいけどしんどくて出来ない💦そんなときはよつんばいで出来るゆるトレからはじめましょ🍀毎日コツコツ続けて疲れにくい体づくりしていこ💪✨
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おはようございます！さむーい！昨日あんなに蒸し暑かったのに！
今日も気圧下がってしんどいかと思いますので背中ストレッチまるごと置いときますね。金曜も低気圧も台風も乗り切りましょう〜！
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【骨盤傾きタイプ別ふとももストレッチ】
骨盤を立てて姿勢を正そうとしてもうまくいかない…それはもしかしたら太ももがガチガチに固まってるせいかも。
今回は骨盤の傾きタイプの違いと太ももの伸ばし方をマンガにまとめました！ガチガチマンはこまめに太もも伸ばそ〜
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【リングフィットいいぞ！！】1/2
リングフィットがゲーム好きの運動苦手マンにベストマッチだったよ！というレポマンガ。
コレは運動をたのしいと思ったことない人こそやってみてほしい！！筋力とからだを動かすたのしさを教えてくれますよ！！！！！！！
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【スマホの見過ぎに！胸筋ストレッチ】
気づけばスマホばかり見てるそこのあなた👮！実はその状態、腕が上がりっぱなしで胸の筋肉がカチカチになってます…😱
放置すると猫背や巻き肩、つらい頭痛の原因に😭
そんなガチガチ胸は胸筋ストレッチでリセットしよう🔥
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【詰まった脚のつけ根に🌀股関節ストレッチ】
座りっぱなしで脚がダル〜い😭それは固まってめぐりが悪くなった股関節のせい！そのまま放っておくとむくみやだるさの原因にも…😱😱
股関節を伸ばせば詰まり感がとれてスッキリ✨下半身もポカポカになるよ🔥
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冷えてくると背中がカチカチになるけど壁腕立てするとほぐれるよ！デスクワーカーさんは特に肩まわり冷えて固まりがちなので休憩時にやってみてね。
回数はこだわらず、ポカポカしてきたら充分オッケーだよ〜👍
マンガ家・イラストレーター🖋運動大キライだけど健康になりた〜い！超低ハードルゆるトレマンガを毎週火曜に発信💪書籍「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」・連載「オトナのがんばらない健康生活」①発売中です〜📖▶︎インスタinstagram.com/ishikawahirok0