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【むくみがとれる✨壁で脚やせストレッチ】
運動不足で悩むのが脚のむくみ😭足首は消えて靴下の跡がクッキリ…脚って動かさないとどんどんボワンボワンになっちゃうよね💦
壁を使ったストレッチは速効性バツグン！溜まった水分がどんどん流れていくよ✨梅雨にむけてスッキリ脚を目指そう🙌
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この立ち足パカやり始めてから股関節のトラブルがあきらかに減ったんやけど、左右のお尻の筋肉をバランスよくきたえることで骨盤が安定するのかな〜。
脚やお尻を左右バランスよくきたえることで歪みやねじれもマシになってくるのかもしれないなぁ
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【股ズレ撃退🔥内ももスッキリセット】
内ももが擦れて痛～い😭‼️座りっぱなしで冷えた太ももがだんだんブヨブヨになってきた…😱
運動不足な私が試した内ももトレとストレッチのセット✨お尻をしめながらゆっくりやると内ももが燃えるよ🔥🔥座りっぱなしの日も内もも刺激してあっためてこ🙌✨
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【腰トレで猫背改善！】
筋肉ゼロの猫背マンは腰をきたえると劇的に猫背が改善したよ！というレポ漫画。骨盤後傾の猫背にはめちゃくちゃ良かったです。
ついでにダルダルのお尻もスッキリするので座り仕事が多い人はぜひやってみて〜！！
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【腰のハリには尻ストレッチ】
座ってる時間が長いとお尻がガチガチに固まりがち！そんな時にはお尻を伸ばすストレッチしましょ。
お尻が軽くなれば脚も上げやすくなり、腰の負担も軽減しますよ！
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【二の腕スッキリ✨腕やせエクササイズ】
薄着になると気になる二の腕😭‼️スマホの酷使で肩も腕もガチガチ、動かさないせいで老廃物が大渋滞に…😱💦
よどんだ腕はエクササイズでしっかりほぐそう‼️ねじる動きや肘上げは肩コリも和らぐよ🔥夏に向けてスッキリ腕を目指してこ✊
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【くびれができる🔥座ったままわき腹トレ】
いつの間にか消えたくびれ😭お腹の側面は普段あまり使わない部分、放っておくとどんどんのっぺりラインに…😱💦
ゆるんだわき腹はねじって燃やす🔥腰まわりが安定してお腹もポカポカしてくるよ✨くびれも作りながら不調知らずのつよつよウエストつくろ✊
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【しんどい時はコレだけ✨うつ伏せ下半身やせトレ】
最近の猛暑に低気圧でボロボロ😭体がしんどすぎて寝転んだらもう起き上がれな〜い‼️
そんな時はうつ伏せのままゆるトレ👍お尻や裏ももトレ＆ストレッチで下半身が一気に活性化するよ🔥寝ながら下半身のめぐりを良くしてスッキリさせよ🍀🍀
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やりたくはないけどドローインだけでもやって日々を乗りきる…だって筋肉は裏切らないから…ドローインはやっとけば姿勢が楽になるから………
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【尻&腰のハミ肉をとる✊うつ伏せ尻トレ】
年々気になってくる下半身のたるみ…🌀とにかくお尻と腰のハミ肉をキュッとさせたーい😭！
そんなゆるんだ部分をピンポイントで締めるうつ伏せトレ🔥少ない回数でもお尻や腰まわりをキュッと引き上げるよ！お正月でゆるんだ下半身をガンガン燃やそ～✊
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【たぷたぷ二重アゴがスッキリ✨舌トレ】
アゴの下のお肉が気になる‼️体重が減ってもたぷつきが全然変わらないのはなぜー😭⁉️
実はアゴのラインは舌の位置が重要なんです☝️舌を動かすゆるトレでスッキリしたフェイスラインを目指そ✨✨
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家で脱毛ができるフラッシュ脱毛器「ケノン」がめちゃめちゃ良かった話。（1/2）
個人の感想レポです。数年前の話ですが家で脱毛したい人の参考になれば〜
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【低気圧の不調に！ラクになる３点セット】
低気圧の頭痛やむくみをなんとかしたい…☔️
めぐりが良くなるすっきり３セットでダルさを撃退しよう！
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【反り腰系の痛みに腰ストレッチ】
背中の下部〜腰がガチガチに固まりやすい人にオススメのごろ寝ストレッチ。息を吸うことでなかなか伸ばしにくい背中の筋肉がいい感じに伸びてくれます。
ヒザをしっかり抱えて腰〜お尻をしっかり丸めてね！
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【背中のハミ肉撃退🔥背中燃焼トレ】
鏡を見てたらちょっと待って！いつの間にか背中のハミ肉が大変なことに😱‼️
猫背になりがちで背中を動かしてない時は腕を振ってガンガン燃やそ🔥上半身をナナメにすることで背中をしっかり刺激できるよ⚡️ハミ肉を撃退して強くキレイな後ろ姿を目指そう✊
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【固さレベル別🦵ふくらはぎやせストレッチ】
ここ連日の暑さにエアコン冷えで脚がパンパン‼️特にふくらはぎってめっちゃむくみやすくない😭⁉️
今回はふくらはぎがスッキリ🦵✨ふくらはぎの固さレベルにあわせた3つのストレッチだよ🍀こまめに伸ばしてひざ下をスッキリポカポカにしよう🔥
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【座りっぱなしでゆるんだ下半身に🔥ペットボトルゆるトレ】
家でジッとしてるといつの間にか下半身が冷え冷えのブヨブヨ⛄️いつのまにこんなにドンヨリ下半身に！？
ペットボトルを使ったゆるトレで下半身を燃焼して引き上げよう！！🔥
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【背中や胸のコリに💨深呼吸ストレッチ】
猫背のせいで背中や肋骨の隙間がゴリゴリで痛い😱マッサージも届かないしどうしたらいいのー！？
胸周辺のコリは呼吸筋が原因かも💨深呼吸ストレッチで固まった筋肉をリフレッシュしよう！！
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【弱った胃腸が動き出す🔥ペットボトルストレッチ】
猫背でお腹がムカムカきもちわるい😱💦胃腸に効くストレッチなんてあるの…！？
そんな時はお腹を伸ばして刺激しましょ🔥ペットボトルでできるスッキリストレッチ✨
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【筋肉ゼロでもできる！超カンタン腕立て】
筋トレの超王道・腕立て伏せ！でも筋肉がなさすぎて腕立てが1回もできない😭！！
そんな私でもできるのが壁腕立て✨胸と背中の筋肉を呼び覚まそう💪🔥
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【飛び出たゆる腹を引きしめる🔥立ちねじり腹筋】
腰が痛い‼️お腹がドーン‼️妊娠&子育てでクセになった反り腰姿勢が直らないよ〜😭‼️
サボりまくりの腹筋は、ねじり腹筋で活性化させましょ🔥ポイントはおへそ！背中に近づけるイメージでゆるんだお腹を締めあげるよ💥腰痛対策にもぜひ🙌
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【ダルすぎて動けない日はコレだけ🍀うつ伏せ上半身やせトレ】
猛暑＆低気圧のフルコンボで起き上がるのもツラいみんなに送る限界うつ伏せトレ第2弾‼🎉
腕を大きく動かして固まった背中を伸び縮みさせよう🔥体がどんどんポカポカして上半身がスッキリするよ🙌✨
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【バッキバキの背中に🪨肩甲骨まわし】
猫背が招くつら～い肩こり😭色んな筋肉とつながってる肩甲骨が固まると、上半身全体がカチコチに…😱😱
自分の手が届かない体の裏側の痛みも、肩甲骨を回せばスッキリ✨開きっぱなしの肩甲骨をほぐして肩コリや巻き肩も撃退しよう💪🔥
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【内ももスッキリ✨ゴロ寝足パカセット】
座りっぱなしで太ももがヤバーイ😱‼️とくに動かしにくい内ももはいつの間にかヒエヒエのブヨブヨに…💦
内ももトレの王道といえば足パカ🦵ちょっとしたコツでめちゃくちゃ足が燃えるようになるよ🔥寝ながらできるゆるトレで太ももをスッキリさせちゃお✌️✨
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座りっぱなしで下半身バッキバキになりやすい私がすごくラクになったのがこの太ももストレッチ2つ。裏ももストレッチは腰の調子がよくない人は台に手をついてやると負担が軽減するよ〜
私はよく洗面台でやってます。洗面台でストレッチばっかしてる。
マンガ家・イラストレーター🖋運動大キライだけど健康になりた〜い！超低ハードルゆるトレマンガを毎週火曜に発信💪書籍「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」・連載「オトナのがんばらない健康生活」①発売中です〜📖▶︎インスタinstagram.com/ishikawahirok0