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【ガチガチ冷え尻がほぐれる🍀尻ストレッチ】
暑くてしんどいこの季節…でもお尻は冷えてガチガチに固まってる〜😭！！
下半身のむくみや冷えが気になる時にぜひやってみてほしいのがお尻のストレッチ☝️座りっぱなしの腰痛対策にもどうぞ🙌
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【壁なしでできる✨むくみスッキリ脚やせストレッチ】(1/2)
以前ご紹介した「むくみがとれる！壁で脚やせストレッチ」でよく「脚を伸ばせる壁がないから出来ない😭」というお声をいただいていたので、壁なしでも同じくらいスッキリするストレッチをまとめてみました🙌
寝る前のルーティンにどうぞ🍀
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めっちゃ蒸し暑いね！
この時期はいつも「冷たい物飲みまくり→バテる」の負の無限ループやったけど、
・冷たい飲み物をなるべく飲まない
・飲み物を飲むときは口の中で10秒待ってから飲みこむ
・お腹を手のひらでこまめに温める
を意識してからかなりバテにくくなった。今年も暑さと戦っていこうな
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【あずきのチカラ活用術🫘梅雨編】（1/2）
梅雨時ってホントに足がむくむ…😭！！水分が体に溜まってなんだか常に重ダル～い💦
私が愛用してるあずきのチカラは梅雨時期の足のケアにもめちゃくちゃ良かった…！オススメの温め方とポイントをまとめてみたよ☔️蒸し暑い季節もスッキリ乗り切ってこ～！
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【立ったままできる🔥小尻トレ3点セット】
湿気のせいでダラダラゴロゴロ…気づいたらお尻がブヨンと大きくなってる😱⁉️
運動不足のお尻をガンガン燃焼🔥立ったままできるゆるトレなら家事や仕事の合間にもできるよ🙌夏に向けてキュッと小尻目指してこ～！！
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【腕が上がる💪肩まわりストレッチ】
雨の季節…髪の毛をまとめようとしたら腕を上げるのがツラ〜イ😂‼️
肩まわりが硬くなっちゃってる時はストレッチで伸ばそ🍀腕の付け根に繋がる筋肉がほぐれて腕がスムーズにあがるようになるよ✨無理せず痛みの出ない範囲で少しずつ試してみてね！
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【再掲・二の腕スッキリ✨腕やせエクササイズ】
薄着の季節になると気になる二の腕💪今年こそはTシャツをスッキリ着こなした〜い😭‼️
ブヨンとした二の腕はエクササイズで引き締める！肩～腕をポカポカさせてめぐりを良くしましょ🍀デスクワークのリフレッシュにも✨✨
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【ヒザが痛くない🍀階段の上り方ポイントまとめ】
階段を上るたびにヒザがピキピキ⚡️ズキズキ😭なんでこんなにヒザが痛くなっちゃうの〜⁉️
今回は階段の上り方ポイントまとめ！ちょっとした工夫でヒザの負担は激減するよ🙆♀️階段をたくさん上って運動不足解消しよう✨✨
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【背中を徹底的に動かす💪背中伸ばし3点セット】
いつも背中がガッチガチ🪨頑張ってストレッチしてもなかなかうまくほぐれないのよね〜😭💦
そんな広くて動かしにくい背中を徹底的に動かす！立ったままできるストレッチ3点セットだよ🍀じんわり伸ばしてしなやかな背中をつくってこ🤸♀️✨
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【再掲・たぷたぷ二重アゴがスッキリ✨舌トレ】
GWだ！お出かけだ！！記念写真だ〜📸‼️
写真を撮るときにめっちゃイイのがこの舌トレ👅舌を上アゴに押しつけるのを意識するだけで、フェイスラインがスッキリ写るよ✨こまめにやれば二重アゴ対策にも🙆♀️
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【ゆるんだ口元に🌀口周り引き締めトレ】
マスクを外す機会が増えてきた〜‼️でもなんか…顔の下半身が前よりゆるんできた気がする…🫢
おサボり中の口元の筋肉はゆるトレで動かそう💪口をすぼめたり伸ばしてキープすることで口元がキュッとしてくるよ✨トイレやお風呂でコッソリ試してみてね💋
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なんか今日反り腰で腰イタァイ！！って日はこの腰のストレッチと前ももをセットでやる。面白いことに、反り腰がひどい日はこの２ヶ所は特に硬くて伸ばすのに一苦労する…！！
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【伸ばしたい部位別🍀足ストレッチ3種】
足を前後に開くストレッチってよく見かけるけど、伸ばしたい部分によって違いがあるって知ってた⁉️
今回は伸ばしたい部位別ポイントまとめ🍀深呼吸しながら左右各30秒くらいがオススメだよ！気になる部分にあわせて使い分けしてみてね～🙌✨
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【毎日の元気を底上げ⤴️おうちで有酸素運動】
歩いたりジョギングしたり…有酸素運動ってめっちゃイイ✨でも毎日となると…まず外に出るのがハードルが高いっ😭‼️
そんな時は全てをあきらめてお家でやろう🏠飛ばない運動だから夜でもコッソリできるよ🍀ゆるゆる続けてスッキリボディを目指そ🙌✨
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「やってみました！」って声を一番多くいただいたのが、この壁を使った脚ストレッチ。
トイレの回数増えるのは私だけかと思ってたけど意外に同志がいたのが嬉しかった〜！！
#これでフォロワーさんが増えました
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【再掲・ガチガチの日はコレだけ👍あおむけで体めぐりストレッチ】
新年度スタートでドタバタ‼️忙しすぎて体がずっと緊張しちゃってるよ〜😫💦
上手く休めない時は寝転んだままリフレッシュ✨あおむけで腕や脚を動かして体を伸ばしてゆるめよう🍀🍀新年度も頑張りすぎずぼちぼちいこうね！
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新年度スタートでクタクタのみなさんお疲れさまです…！
慣れるまでは色々余裕がないかと思うので、湯船にゆっくり浸かれない日もスッキリするやつ置いとくね🚿頑張りすぎずぼちぼちいきましょ！
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【ガンコな便秘に🪨お腹ゆるめストレッチ】
お通じが来なくてツライよ～😭‼️忙しくて余裕がなくなると、途端に便秘が酷くなっちゃうのよね…💦
そんなストレスフルな時はお腹が固まって腸の動きも鈍りがち🌀ストレッチとマッサージで優しくお腹をゆるめてこ🙌✨
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【ツラ～イ腰痛に🌀気をつけポイント&ストレッチ】
油断するとすぐ痛くなりがちな腰😭実は体が硬いせいで腰に負担をかけてしまうこともあるんです…‼️
万年腰痛マンが気をつけ始めて良かったポイント&体を動かしやすくするストレッチまとめ🍀毎日ちょっとずつ伸ばして腰の負担を和らげよう🙌✨
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【再掲・5分でやせ見え✨首肩スッキリストレッチ】
春は出会いと別れの季節🌸ずっと残る写真はちょっとでも綺麗に写りたい…‼️
そんな時は首肩を伸ばしてほぐしてみて🍀首まわりがスッキリするよ✨撮影前はもちろん、日々の肩コリやデスクワーク疲れにも🙆♀️
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【たぷたぷ二重アゴがスッキリ✨舌トレ】
アゴの下のお肉が気になる‼️体重が減ってもたぷつきが全然変わらないのはなぜー😭⁉️
実はアゴのラインは舌の位置が重要なんです☝️舌を動かすゆるトレでスッキリしたフェイスラインを目指そ✨✨
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【全身バキバキのコリ冷えに⚡️腕ゆれストレッチ】
今日も体がバッキバキ🌀コリから冷えて、さらにまた体がこる無限ループ😭💦
そんな時は全身をゆらしてほぐしましょ🔥腕を脱力しながら胴をひねると腕肩指先までじんわり温まる🍀朝の準備体操にもオススメだよ🙌
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【飛び出たゆる腹を引きしめる🔥立ちねじり腹筋】
腰が痛い‼️お腹がドーン‼️妊娠&子育てでクセになった反り腰姿勢が直らないよ〜😭‼️
サボりまくりの腹筋は、ねじり腹筋で活性化させましょ🔥ポイントはおへそ！背中に近づけるイメージでゆるんだお腹を締めあげるよ💥腰痛対策にもぜひ🙌
マンガ家・イラストレーター🖋運動大キライだけど健康になりた〜い！超低ハードルゆるトレマンガを毎週火曜に発信💪書籍「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」・連載「オトナのがんばらない健康生活」①発売中です〜📖▶︎インスタinstagram.com/ishikawahirok0