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5月のクリスタ・ログインボーナスのCLIPPYが今月末でなくなってしまう〜！！！RT
というわけで取り急ぎDLして「こりゃいいな！」と個人的に思った素材を置いておきますね。書き文字とあしらいはなんぼあってもいいですからね！
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【夏のエアコン疲れに😰めぐりが良くなる3点セット】
エアコン効いた部屋で快適✨のはずがなんだかダル重い…！？
疲れて冷えた体がスッキリ軽くなる⤴️3点セットでエアコン疲れを吹き飛ばそう！
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【エアコンの足冷えに注意！】
なんか体調わるいな、と思って温活したらめっちゃ調子よくなったレポ漫画です。
エアコン効いた部屋で過ごすことが多い人は要注意！寝冷え対策もタオル1枚でできるからちゃんとやろうね〜
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家で脱毛ができるフラッシュ脱毛器「ケノン」がめちゃめちゃ良かった話。（1/2）
個人の感想レポです。数年前の話ですが家で脱毛したい人の参考になれば〜
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【お仕事お疲れさま🍀イスで上半身ストレッチ】
今年もお疲れさまでした！座りっぱなしで仕事していて体ガチガチになってない⁉️
年末お疲れボディ向け・イスの上でできるラクチンシリーズ🙌今回は固まった上半身をじわっと伸ばすストレッチだよ🍀腕や胸を伸ばして一年の疲れをとっちゃお✨
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【メンタルが落ちたときの応急処置】
無気力が続いてなにが食べたいかも分からない…そんな時に実践した方法がハチャメチャによかったのでマンガにしました。
過食や帳消し行為の描写があるので、苦手な方はは2ページ目を飛ばして読んでね。
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【ジッとしてる猫背さん必見】
猫背で肩甲骨周辺が弱りきった方へオススメの背中トレーニング！思い立ったらいつでもできる、お手軽背中のエクササイズです。
背中ゴリゴリマンは必ずストレッチとセットでおこなってね。地道に続ければ正しい姿勢をつくりやすくなりますよ〜！！
#日常ちょいトレ
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【シャワーだけでも疲れが取れる🍀時短お風呂ケア】
新年度スタートの忙しさ＆ヤバイ気温差で体がヘトヘト😫💦湯船でじんわり温まりたいけどそんな余裕がない日は…💡
シャワーだけでも体がジワッとほぐれる時短ケアを紹介🍀足裏～足首のツボ、首などをピンポイントで攻めてポカポカになろう🔥
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【飛び出たゆる腹を引きしめる🔥立ちねじり腹筋】
腰が痛い‼️お腹がドーン‼️妊娠&子育てでクセになった反り腰姿勢が直らないよ〜😭‼️
サボりまくりの腹筋は、ねじり腹筋で活性化させましょ🔥ポイントはおへそ！背中に近づけるイメージでゆるんだお腹を締めあげるよ💥腰痛対策にもぜひ🙌
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【ダルすぎて動けない日はコレだけ🍀うつ伏せ上半身やせトレ】
猛暑＆低気圧のフルコンボで起き上がるのもツラいみんなに送る限界うつ伏せトレ第2弾‼🎉
腕を大きく動かして固まった背中を伸び縮みさせよう🔥体がどんどんポカポカして上半身がスッキリするよ🙌✨
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【スクワットやり方まとめ】
筋肉ゼロマンが気になるポイントをギュッとまとめたスクワット総まとめ漫画。このへん押さえといたらとりあえず無理なくスクワットデビューできます！
回数は最初は5〜10回でも全然OK！「フォームが崩れないでできるとこまで」を目安にチャレンジしてみてね。
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足のむくみや冷えに悩む方はぜひカカトを上げ下げする「カーフレイズ」をやってみて！
このトレーニングは手軽&室内でいつでもできるので、歩く機会が減った方にはうってつけのふくらはぎトレーニングですよ🦵🦵
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【体の中から活性化しよう🔥ひざつきプランク】
猫背で下腹ポッコリのそこのあなた‼️👮
胃腸の具合が悪くありませんか？
何と体幹が弱ると内臓を支えられなくなり、便秘・血行不良・代謝低下など体調不良のフルコンボに…😱
体幹トレの定番「プランク」もヒザをつけば初心者も無理なくできるよ🙆♀️✨
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【ゲーム疲れに🎮あおむけわき背中ストレッチ】
ゲームって楽しい‼️でもすぐ背中やわきの下がバッキバキに固まる〜😭‼️
そんな隙あらばゲームしたい私がいつもやってるストレッチ✨ゴロゴロしながら上半身をほぐしてリラックスできるよ🍀🍀ゲームだけでなくスマホやパソコン疲れにもどうぞ🙌
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【再掲・むくみがとれる✨壁で脚やせストレッチ】
連休明けから低気圧でつらーい😭‼️そんなボロボロの日は無理せず体ケアしましょ🍀
寝転ぶだけの壁ストレッチは驚くほどめぐりが良くなる！！パンパンの脚もスッキリして気持ちよく眠れるよ〜🙌✨
お風呂に入る気力すらない人は…？→
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【胸＆背中スッキリ✨あおむけ上半身トレ】
今日も疲れて寝落ち😂しかもスマホの使いすぎで胸や背中がガチガチに締まって痛苦し～い‼️
そんな「詰み状態」でもあおむけのまま出来る上半身ゆるトレしちゃお💪腕を大きく動かすことで固まった胸や背中がほぐれるよ🍀寝る前にやれば翌朝も体スッキリ爽快✨
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【内ももスッキリ✨ゴロ寝足パカセット】
座りっぱなしで太ももがヤバーイ😱‼️とくに動かしにくい内ももはいつの間にかヒエヒエのブヨブヨに…💦
内ももトレの王道といえば足パカ🦵ちょっとしたコツでめちゃくちゃ足が燃えるようになるよ🔥寝ながらできるゆるトレで太ももをスッキリさせちゃお✌️✨
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【その場でできる骨盤の立てかた】
姿勢改善によくある「骨盤を立てる」が一番実感できる方法を1Pマンガにまとめました。
一瞬でめちゃくちゃ姿勢ただせるので猫背マンや肩コリ腰痛マンは試してみてね〜
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【ゆるんだお腹やせ🔥くびれ復活トレ】
姉さん事件です‼️毎日ゴロゴロしながら甘いもの食べてたらお腹が大変なことに…😭
そんな私がこまめにやってみて良かったくびれ復活トレ🔥立ったままわき腹を締めたりねじってお腹の側面を刺激するよ⚡️ガンガン燃やしてお正月太りをリセットしてこ‼️
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【腰痛マンはふくらはぎ伸ばそ】
全然動いてないし疲れること何もしてないのに体だるすぎ＆腰痛すぎな人へ😭
腰痛にじ～んわり効くふくらはぎ伸ばしをしよう！
今週から毎週火曜に運動不足マンに送る超低ハードルのエクササイズをアップします💪一緒に疲れにくいカラダをめざしましょ🔥お楽しみに〜！
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【ダル重ボディが軽くなる⤴️あおむけ下半身トレ】
暑くてゴロゴロしてたら体がダルい😫💦下腹や脚が重くてだんだん動けなくなってきた😱
冷えたダル重ボディにはあおむけのゆるトレ‼️下腹や股関節に効く脚の上げ下げは弱った体も目覚めるよ✨お尻ストレッチをプラスして下半身のめぐりも良くしちゃお🍀
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【カチコチの首肩がポカポカに🔥うなずきストレッチ】
デスクワークで首と肩がバッキバキ😭
僧帽筋にじんわり効くうなずきストレッチで血行促進しよう！
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✔︎首〜背中上部がコリやすい
✔︎お尻ぺたんこで前ももパツパツ
✔︎下腹が突き出てポッコリしてる
こんなお悩みの猫背マンは骨盤が後ろに傾いたタイプの人が多い（私です）日頃から骨盤まっすぐ立たせる&お尻しめるを意識しよね。
プランクつづけると体幹がしっかりして骨盤立たせやすくなるよ〜
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【ガチガチの日はコレだけ👍あおむけで体めぐりストレッチ】
暑い‼️動けない‼️でも体がガチガチで全然休まらなーい😭‼️
そんな限界状態の日はあおむけのままストレッチしよ🍀固まりやすい腰やわき腹・股関節をほぐすことで全身がリフレッシュ✨体がゆるめば起きたときのダル重さも和らぐよ🙌
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【お盆明けの体スッキリ✨寝たままトレ総まとめ】
お盆休み明けの体がしんどい😱‼️体がなまって全然動かせない～😭💦
そんなお疲れボディがスッキリする「寝たままゆるトレ総まとめ」✨特に良かったものを厳選して目的別にまとめたよ‼️バキバキ上半身もダル重下半身も少しずつほぐしてケアしていこ🍀
マンガ家・イラストレーター🖋運動大キライだけど健康になりた〜い！超低ハードルゆるトレマンガを毎週火曜に発信💪書籍「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」・連載「オトナのがんばらない健康生活」①発売中です〜📖▶︎インスタinstagram.com/ishikawahirok0