1
足のむくみや冷えに悩む方はぜひカカトを上げ下げする「カーフレイズ」をやってみて！
このトレーニングは手軽&室内でいつでもできるので、歩く機会が減った方にはうってつけのふくらはぎトレーニングですよ🦵🦵
2
【エアコンの足冷えに注意！】
なんか体調わるいな、と思って温活したらめっちゃ調子よくなったレポ漫画です。
エアコン効いた部屋で過ごすことが多い人は要注意！寝冷え対策もタオル1枚でできるからちゃんとやろうね〜
3
【腰トレで猫背改善！】
筋肉ゼロの猫背マンは腰をきたえると劇的に猫背が改善したよ！というレポ漫画。骨盤後傾の猫背にはめちゃくちゃ良かったです。
ついでにダルダルのお尻もスッキリするので座り仕事が多い人はぜひやってみて〜！！
4
おはようございます！今日はすごい朝が冷えた。気温差すごい！
猫背には腰をきたえるのが今のところ一番効果的でした。イメージとしてはドローインを背中でやる感じで締めるんです。締めかたが分からない時はうつぶせで試してみてね！
5
おはようございます！寒い！寝冷える！
そろそろウォーキングやろかなという方にぜひやってほしいのが立ち足パカ。普段つかわない股関節周辺・お尻の筋肉を鍛えられます。
そろそろウォーキング日和ですね🏃♀️✨
6
おはようございます！さむーい！昨日あんなに蒸し暑かったのに！
今日も気圧下がってしんどいかと思いますので背中ストレッチまるごと置いときますね。金曜も低気圧も台風も乗り切りましょう〜！
7
9月は「9月病」なんて言葉があるくらいにメンタルがガタガタにくずれがち。日照時間が減ることや寒暖差などであちこち狂ってきちゃうのがこの時期なんよ。
なのでしばらくは情報選択して、悲しいことやしんどいことに引っ張られないようにしてね。
8
冷えてくると背中がカチカチになるけど壁腕立てするとほぐれるよ！デスクワーカーさんは特に肩まわり冷えて固まりがちなので休憩時にやってみてね。
回数はこだわらず、ポカポカしてきたら充分オッケーだよ〜👍
9
【どこでもできる！ドローイン】
姿勢を改善させたい人にぜひオススメしたいちょいトレがドローイン。なんと寝てても座っても立ったままでもできちゃいます！
こまめに行うことでお腹まわりがコルセットのようにしっかりして正しい姿勢をキープしやすくなりますよ🙌
#日常ちょいトレ
10
【筋肉ゼロマンがこれから筋トレはじめるためのきほんのき】（1/2）
運動経験ゼロで全身ガチガチ人が初めて筋トレをやるうえで気をつけるポイントをまとめました。本や動画で書いてる回数できなくても大丈夫！無理しないのが一番の近道かも…！！
11
【スクワットやり方まとめ】
筋肉ゼロマンが気になるポイントをギュッとまとめたスクワット総まとめ漫画。このへん押さえといたらとりあえず無理なくスクワットデビューできます！
回数は最初は5〜10回でも全然OK！「フォームが崩れないでできるとこまで」を目安にチャレンジしてみてね。
12
【ジッとしてる猫背さん必見】
猫背で肩甲骨周辺が弱りきった方へオススメの背中トレーニング！思い立ったらいつでもできる、お手軽背中のエクササイズです。
背中ゴリゴリマンは必ずストレッチとセットでおこなってね。地道に続ければ正しい姿勢をつくりやすくなりますよ〜！！
#日常ちょいトレ
13
【リングフィットいいぞ！！】1/2
リングフィットがゲーム好きの運動苦手マンにベストマッチだったよ！というレポマンガ。
コレは運動をたのしいと思ったことない人こそやってみてほしい！！筋力とからだを動かすたのしさを教えてくれますよ！！！！！！！
14
✔︎首〜背中上部がコリやすい
✔︎お尻ぺたんこで前ももパツパツ
✔︎下腹が突き出てポッコリしてる
こんなお悩みの猫背マンは骨盤が後ろに傾いたタイプの人が多い（私です）日頃から骨盤まっすぐ立たせる&お尻しめるを意識しよね。
プランクつづけると体幹がしっかりして骨盤立たせやすくなるよ〜
15
【その場でできる骨盤の立てかた】
姿勢改善によくある「骨盤を立てる」が一番実感できる方法を1Pマンガにまとめました。
一瞬でめちゃくちゃ姿勢ただせるので猫背マンや肩コリ腰痛マンは試してみてね〜
16
この立ち足パカやり始めてから股関節のトラブルがあきらかに減ったんやけど、左右のお尻の筋肉をバランスよくきたえることで骨盤が安定するのかな〜。
脚やお尻を左右バランスよくきたえることで歪みやねじれもマシになってくるのかもしれないなぁ
17
【骨盤傾きタイプ別ふとももストレッチ】
骨盤を立てて姿勢を正そうとしてもうまくいかない…それはもしかしたら太ももがガチガチに固まってるせいかも。
今回は骨盤の傾きタイプの違いと太ももの伸ばし方をマンガにまとめました！ガチガチマンはこまめに太もも伸ばそ〜
18
【メンタルが落ちたときの応急処置】
無気力が続いてなにが食べたいかも分からない…そんな時に実践した方法がハチャメチャによかったのでマンガにしました。
過食や帳消し行為の描写があるので、苦手な方はは2ページ目を飛ばして読んでね。
19
やりたくはないけどドローインだけでもやって日々を乗りきる…だって筋肉は裏切らないから…ドローインはやっとけば姿勢が楽になるから………
20
気圧そろそろ下がってきたのかな？外の風がすごい強いね…！！
頭が重くなるタイプの方に、ちょうどいいストレッチとマッサージを。歩く機会が少なめマンには特にイイヨ〜
21
【反り腰系の痛みに腰ストレッチ】
背中の下部〜腰がガチガチに固まりやすい人にオススメのごろ寝ストレッチ。息を吸うことでなかなか伸ばしにくい背中の筋肉がいい感じに伸びてくれます。
ヒザをしっかり抱えて腰〜お尻をしっかり丸めてね！
22
【腰のハリには尻ストレッチ】
座ってる時間が長いとお尻がガチガチに固まりがち！そんな時にはお尻を伸ばすストレッチしましょ。
お尻が軽くなれば脚も上げやすくなり、腰の負担も軽減しますよ！
23
座りっぱなしで下半身バッキバキになりやすい私がすごくラクになったのがこの太ももストレッチ2つ。裏ももストレッチは腰の調子がよくない人は台に手をついてやると負担が軽減するよ〜
私はよく洗面台でやってます。洗面台でストレッチばっかしてる。
24
おはようございます！すずしいな！
今日も背中〜腰の緊張をゆるめつつヌルッと頑張ります〜イェイイェイ
25
【腰痛マンはふくらはぎ伸ばそ】
全然動いてないし疲れること何もしてないのに体だるすぎ＆腰痛すぎな人へ😭
腰痛にじ～んわり効くふくらはぎ伸ばしをしよう！
今週から毎週火曜に運動不足マンに送る超低ハードルのエクササイズをアップします💪一緒に疲れにくいカラダをめざしましょ🔥お楽しみに〜！
マンガ家・イラストレーター🖋運動大キライだけど健康になりた〜い！超低ハードルゆるトレマンガを毎週火曜に発信💪書籍「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」・連載「オトナのがんばらない健康生活」①発売中です〜📖▶︎インスタinstagram.com/ishikawahirok0