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【尻&腰のハミ肉をとる✊うつ伏せ尻トレ】
年々気になってくる下半身のたるみ…🌀とにかくお尻と腰のハミ肉をキュッとさせたーい😭！
そんなゆるんだ部分をピンポイントで締めるうつ伏せトレ🔥少ない回数でもお尻や腰まわりをキュッと引き上げるよ！お正月でゆるんだ下半身をガンガン燃やそ～✊
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【ゆるんだ下半身を変える🔥足腰ひきしめトレ】
下半身ってオトナになると途端にゆるむ🌀昔に比べて運動量も減ったし…でもたくさん歩く時間なんてなーい😭‼️
それならお家でできることをやろう！カカトを上げて足腰全体をジワジワ燃やすよ🔥下半身を引き締めて、より良い体に変えていこう💪
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忘れないようにオススメいただいた入浴剤まとめておこう🛁
・BARTH（めっちゃポカポカ）
・バスクリン薬湯 温感EX
・日本薬品 薬用浴剤 マグマオンセン 別府（海地獄）
・きき湯のHOTのやつ
・アユーラの入浴剤
入浴剤がこんなにすごいと思わなかった！薬局ダッシュしよ💨
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【背中のハミ肉撃退🔥背中燃焼トレ】
鏡を見てたらちょっと待って！いつの間にか背中のハミ肉が大変なことに😱‼️
猫背になりがちで背中を動かしてない時は腕を振ってガンガン燃やそ🔥上半身をナナメにすることで背中をしっかり刺激できるよ⚡️ハミ肉を撃退して強くキレイな後ろ姿を目指そう✊
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【寝ながらくびれをつくる✊ゴロ寝くびれトレ】
キュッと締まったくびれは永遠のあこがれ✨もうゆったりした服でごまかしたくなーい😭‼️
寝ながらわき腹を刺激する燃焼トレ🔥上半身の重みをつかうからシンプルだけどめっちゃ効くよ⚡️ゴロ寝タイムに取り入れて引き締まったつよつよウエストを目指そ✊
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【弱った体を活性化🔥代謝UPストレッチ】
朝起きた瞬間から体がグッタリ🌀ずっと眠いしお腹も全然動かない〜😱！！！
そんな弱った体を活性化させる代謝UPストレッチ🍀全身を伸ばして動かしてめぐりを良くしていくよ🔥仕上げにお日様をしっかり浴びて活動モードになろう✨
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今日まっかっかやん…！！
寒さもあるしホントに無理しないでいこ。生きて1日終えられたら100億満点やわ…！！！
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【再掲・胸の詰まりスッキリ✨壁で上半身ストレッチ】
気温が下がって体がだるい💦特に上半身が固まって胸がムッと詰まった感じがする～😵💫‼️
そんな時は壁を使ったストレッチ🍀わき腹や背中がほぐれて上半身がつるんと剥けたように軽くなるよ✨体をめぐらせて寒さや気圧に負けない体をつくろ！
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おはようございます！ねむ！
固まった背中をほぐすべくこのストレッチで起きようと思います🍀今週もぼちぼちやるぞー！！
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【飛び出たゆる腹を引きしめる🔥立ちねじり腹筋】
腰が痛い‼️お腹がドーン‼️妊娠&子育てでクセになった反り腰姿勢が直らないよ〜😭‼️
サボりまくりの腹筋は、ねじり腹筋で活性化させましょ🔥ポイントはおへそ！背中に近づけるイメージでゆるんだお腹を締めあげるよ💥腰痛対策にもぜひ🙌
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【全身バキバキのコリ冷えに⚡️腕ゆれストレッチ】
今日も体がバッキバキ🌀コリから冷えて、さらにまた体がこる無限ループ😭💦
そんな時は全身をゆらしてほぐしましょ🔥腕を脱力しながら胴をひねると腕肩指先までじんわり温まる🍀朝の準備体操にもオススメだよ🙌
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【たぷたぷ二重アゴがスッキリ✨舌トレ】
アゴの下のお肉が気になる‼️体重が減ってもたぷつきが全然変わらないのはなぜー😭⁉️
実はアゴのラインは舌の位置が重要なんです☝️舌を動かすゆるトレでスッキリしたフェイスラインを目指そ✨✨
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【再掲・5分でやせ見え✨首肩スッキリストレッチ】
春は出会いと別れの季節🌸ずっと残る写真はちょっとでも綺麗に写りたい…‼️
そんな時は首肩を伸ばしてほぐしてみて🍀首まわりがスッキリするよ✨撮影前はもちろん、日々の肩コリやデスクワーク疲れにも🙆♀️
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【ツラ～イ腰痛に🌀気をつけポイント&ストレッチ】
油断するとすぐ痛くなりがちな腰😭実は体が硬いせいで腰に負担をかけてしまうこともあるんです…‼️
万年腰痛マンが気をつけ始めて良かったポイント&体を動かしやすくするストレッチまとめ🍀毎日ちょっとずつ伸ばして腰の負担を和らげよう🙌✨
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【ガンコな便秘に🪨お腹ゆるめストレッチ】
お通じが来なくてツライよ～😭‼️忙しくて余裕がなくなると、途端に便秘が酷くなっちゃうのよね…💦
そんなストレスフルな時はお腹が固まって腸の動きも鈍りがち🌀ストレッチとマッサージで優しくお腹をゆるめてこ🙌✨
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新年度スタートでクタクタのみなさんお疲れさまです…！
慣れるまでは色々余裕がないかと思うので、湯船にゆっくり浸かれない日もスッキリするやつ置いとくね🚿頑張りすぎずぼちぼちいきましょ！
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【再掲・ガチガチの日はコレだけ👍あおむけで体めぐりストレッチ】
新年度スタートでドタバタ‼️忙しすぎて体がずっと緊張しちゃってるよ〜😫💦
上手く休めない時は寝転んだままリフレッシュ✨あおむけで腕や脚を動かして体を伸ばしてゆるめよう🍀🍀新年度も頑張りすぎずぼちぼちいこうね！
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「やってみました！」って声を一番多くいただいたのが、この壁を使った脚ストレッチ。
トイレの回数増えるのは私だけかと思ってたけど意外に同志がいたのが嬉しかった〜！！
#これでフォロワーさんが増えました
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【毎日の元気を底上げ⤴️おうちで有酸素運動】
歩いたりジョギングしたり…有酸素運動ってめっちゃイイ✨でも毎日となると…まず外に出るのがハードルが高いっ😭‼️
そんな時は全てをあきらめてお家でやろう🏠飛ばない運動だから夜でもコッソリできるよ🍀ゆるゆる続けてスッキリボディを目指そ🙌✨
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【伸ばしたい部位別🍀足ストレッチ3種】
足を前後に開くストレッチってよく見かけるけど、伸ばしたい部分によって違いがあるって知ってた⁉️
今回は伸ばしたい部位別ポイントまとめ🍀深呼吸しながら左右各30秒くらいがオススメだよ！気になる部分にあわせて使い分けしてみてね～🙌✨
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なんか今日反り腰で腰イタァイ！！って日はこの腰のストレッチと前ももをセットでやる。面白いことに、反り腰がひどい日はこの２ヶ所は特に硬くて伸ばすのに一苦労する…！！
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【ゆるんだ口元に🌀口周り引き締めトレ】
マスクを外す機会が増えてきた〜‼️でもなんか…顔の下半身が前よりゆるんできた気がする…🫢
おサボり中の口元の筋肉はゆるトレで動かそう💪口をすぼめたり伸ばしてキープすることで口元がキュッとしてくるよ✨トイレやお風呂でコッソリ試してみてね💋
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【再掲・たぷたぷ二重アゴがスッキリ✨舌トレ】
GWだ！お出かけだ！！記念写真だ〜📸‼️
写真を撮るときにめっちゃイイのがこの舌トレ👅舌を上アゴに押しつけるのを意識するだけで、フェイスラインがスッキリ写るよ✨こまめにやれば二重アゴ対策にも🙆♀️
マンガ家・イラストレーター🖋運動大キライだけど健康になりた〜い！超低ハードルゆるトレマンガを毎週火曜に発信💪書籍「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」・連載「オトナのがんばらない健康生活」①発売中です〜📖▶︎インスタinstagram.com/ishikawahirok0