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【楽々ヒップアップ✨寝ながら尻トレ】
運動不足でどんどん大きくなるお尻‼️お尻って姿勢が悪いと余計に垂れて広がりやすいんだって…😱💦
寝たままできる尻トレは楽チンだけど効果バツグン👍お尻のたるみが消えて下半身もポカポカするよ🔥ゴロ寝ついでにちょいトレしてお尻を活性化させちゃお🙌✨
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【二の腕スッキリ✨腕やせエクササイズ】
薄着になると気になる二の腕😭‼️スマホの酷使で肩も腕もガチガチ、動かさないせいで老廃物が大渋滞に…😱💦
よどんだ腕はエクササイズでしっかりほぐそう‼️ねじる動きや肘上げは肩コリも和らぐよ🔥夏に向けてスッキリ腕を目指してこ✊
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【くびれができる🔥座ったままわき腹トレ】
いつの間にか消えたくびれ😭お腹の側面は普段あまり使わない部分、放っておくとどんどんのっぺりラインに…😱💦
ゆるんだわき腹はねじって燃やす🔥腰まわりが安定してお腹もポカポカしてくるよ✨くびれも作りながら不調知らずのつよつよウエストつくろ✊
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【5分でやせ見え✨首肩スッキリストレッチ】
ふと自分の写真を見たら…ガーン、首がない⁉️😱
パソコン＆スマホ見すぎな人は、肩が上がりっぱなしなせいで首肩がムッチリ固まりがち😭
そんな時は首の筋肉をじんわり伸ばして姿勢リセット✨頭痛・肩こり・むっちり肩を全部一緒に吹き飛ばしちゃおう🙌
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最近じぶんのまわりの人たちが軒並みメンタルの調子崩してて、5月からの気温差や情報やいろんなものにジワジワ蝕まれてるのが一気にきちゃってる感じがするなぁと思う。
体あっためて、寝れなくてもいいからお布団に入って。明日も生き延びようねぇ。
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腕やせエクササイズの腕を後ろに上げる動きが分かんないよ〜😭😭！！という方が多かったので動かしてみました🥳
後ろにあげたときに二の腕が燃えるよ！ twitter.com/kumainunews/st…
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【内ももスッキリ✨ゴロ寝足パカセット】
座りっぱなしで太ももがヤバーイ😱‼️とくに動かしにくい内ももはいつの間にかヒエヒエのブヨブヨに…💦
内ももトレの王道といえば足パカ🦵ちょっとしたコツでめちゃくちゃ足が燃えるようになるよ🔥寝ながらできるゆるトレで太ももをスッキリさせちゃお✌️✨
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【ピーマン尻撃退🔥ゴロ寝足パカセット】
お尻がでかくてズボンが上がらない😱‼️お尻の上にお肉がついてゴムのズボンばかり履いちゃう…😭
足パカシリーズ第２段はそんな人にオススメの立ち足パカ🦵中臀筋を鍛えることで骨盤も安定させることができるよ🍀足をパカパカさせてお尻の上のお肉を撃退しよ🔥
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【重版御礼🙏💕💕】
おかげさまで書籍「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」が重版になりました〜😭！！！
お迎えしてくれたみなさんに感謝の気持ちを込めて「お悩み別🍀ズボラゆるトレセットメニュー一覧」をつくったよ✨不調や気になるポイントにあわせてやってみてね〜！！！
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【固さレベル別🦵ふくらはぎやせストレッチ】
ここ連日の暑さにエアコン冷えで脚がパンパン‼️特にふくらはぎってめっちゃむくみやすくない😭⁉️
今回はふくらはぎがスッキリ🦵✨ふくらはぎの固さレベルにあわせた3つのストレッチだよ🍀こまめに伸ばしてひざ下をスッキリポカポカにしよう🔥
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【推しからしか得られない栄養はホントにあったと気づいた話】
先日まで開催されていたhideの特別展に行ったことで忘れてた「好き」を思い出したのでマンガにしました。
毎日ご飯を食べて健康に生活していても得られない、そんなめっちゃ大事な栄養が「好き」の中には詰まってる。
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【しんどい時はコレだけ✨うつ伏せ下半身やせトレ】
最近の猛暑に低気圧でボロボロ😭体がしんどすぎて寝転んだらもう起き上がれな〜い‼️
そんな時はうつ伏せのままゆるトレ👍お尻や裏ももトレ＆ストレッチで下半身が一気に活性化するよ🔥寝ながら下半身のめぐりを良くしてスッキリさせよ🍀🍀
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【ダルすぎて動けない日はコレだけ🍀うつ伏せ上半身やせトレ】
猛暑＆低気圧のフルコンボで起き上がるのもツラいみんなに送る限界うつ伏せトレ第2弾‼🎉
腕を大きく動かして固まった背中を伸び縮みさせよう🔥体がどんどんポカポカして上半身がスッキリするよ🙌✨
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【再掲・むくみがとれる✨壁で脚やせストレッチ】
連休明けから低気圧でつらーい😭‼️そんなボロボロの日は無理せず体ケアしましょ🍀
寝転ぶだけの壁ストレッチは驚くほどめぐりが良くなる！！パンパンの脚もスッキリして気持ちよく眠れるよ〜🙌✨
お風呂に入る気力すらない人は…？→
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【再掲・絶不調でもできる✨簡単お風呂でケア】
お風呂に入るのがしんどい日はササっとシャワーでスッキリさせましょ🚿✨お湯をあてるポイントをちょっと変えるだけで体がジワ〜っとめぐって生き返る🍀
壁で脚やせストレッチとあわせると効果倍増だよ〜！！
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【ガチガチの日はコレだけ👍あおむけで体めぐりストレッチ】
暑い‼️動けない‼️でも体がガチガチで全然休まらなーい😭‼️
そんな限界状態の日はあおむけのままストレッチしよ🍀固まりやすい腰やわき腹・股関節をほぐすことで全身がリフレッシュ✨体がゆるめば起きたときのダル重さも和らぐよ🙌
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こないだ間違えてドデカクレンジングオイルを買っちゃってしかも肌にあわなくてどうしようかと思ってたんやけど、ためしに掃除と洗濯前の襟首汚れ落としに使ってみたらめちゃくちゃ汚れが落ちてちょっとやみつきになっている…
日焼け止めで汚れた部分はクレンジング使うとキレイに落ちるのね👀
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【ダル重ボディが軽くなる⤴️あおむけ下半身トレ】
暑くてゴロゴロしてたら体がダルい😫💦下腹や脚が重くてだんだん動けなくなってきた😱
冷えたダル重ボディにはあおむけのゆるトレ‼️下腹や股関節に効く脚の上げ下げは弱った体も目覚めるよ✨お尻ストレッチをプラスして下半身のめぐりも良くしちゃお🍀
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【胸＆背中スッキリ✨あおむけ上半身トレ】
今日も疲れて寝落ち😂しかもスマホの使いすぎで胸や背中がガチガチに締まって痛苦し～い‼️
そんな「詰み状態」でもあおむけのまま出来る上半身ゆるトレしちゃお💪腕を大きく動かすことで固まった胸や背中がほぐれるよ🍀寝る前にやれば翌朝も体スッキリ爽快✨
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【お盆明けの体スッキリ✨寝たままトレ総まとめ】
お盆休み明けの体がしんどい😱‼️体がなまって全然動かせない～😭💦
そんなお疲れボディがスッキリする「寝たままゆるトレ総まとめ」✨特に良かったものを厳選して目的別にまとめたよ‼️バキバキ上半身もダル重下半身も少しずつほぐしてケアしていこ🍀
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【股ズレ撃退🔥内ももスッキリセット】
内ももが擦れて痛～い😭‼️座りっぱなしで冷えた太ももがだんだんブヨブヨになってきた…😱
運動不足な私が試した内ももトレとストレッチのセット✨お尻をしめながらゆっくりやると内ももが燃えるよ🔥🔥座りっぱなしの日も内もも刺激してあっためてこ🙌✨
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【お尻がキュッ✨片足バランス】
最近運動不足でお尻がゆるんできた😱‼️歩く機会がへるとモワンとだらしなくなっちゃう💦でも雨で歩きにも行けないし…😖
そんな時に手軽にできるのが片足バランス👍カンタンたけどしっかりやればお尻がジワジワ熱くなる🔥🔥お家でもお尻を燃やしてキュッと上げてこ🙌
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家で脱毛ができるフラッシュ脱毛器「ケノン」がめちゃめちゃ良かった話。（1/2）
個人の感想レポです。数年前の話ですが家で脱毛したい人の参考になれば〜
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家で脱毛ができるフラッシュ脱毛器「ケノン」がめちゃめちゃ良かった話。（2/2）
ちなみに脱毛は秋〜冬にはじめるのがいいんだそうです。
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【低気圧の不調スッキリ🍀腕ふりエクササイズ】
台風接近＆低気圧で頭が重～い😭‼️しかも気温差もプラスで全身が重いよ動けないよ～😵💫💦
低気圧でしんどい時は胸や背中がほぐれる腕ふりエクササイズが気持ちイイ✨軽い屈伸もプラスすれば全身がポカポカしてくるよ🔥
マンガ家・イラストレーター🖋運動大キライだけど健康になりた〜い！超低ハードルゆるトレマンガを毎週火曜に発信💪書籍「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」・連載「オトナのがんばらない健康生活」①発売中です〜📖▶︎インスタinstagram.com/ishikawahirok0