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ゆるトレマンガ書籍化記念🎉カウントダウン連載！
【筋肉ゼロでもできる💪筋トレ基本のき】
筋トレができない！続かない！！頑張りすぎてに肩コリ腰痛がひどくなる😭💦そんな筋トレ三日坊主マンが筋トレをするポイントは3つ！
基本を押さえれば筋肉ゼロでもできる💪今日から続ける筋トレをはじめよう🔥
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ゆるトレマンガ書籍化記念🎉カウントダウン連載！
【その年の不調はその年のうちに🔥年忘れデトックスストレッチ】
今年1年お疲れさまでした🙏今年の疲れはデトックスして新年を迎えたいよね🌅
ズボラゆるトレの中からめぐりを良くするストレッチを厳選！不調を撃退して年末年始を気持ちよく過ごそう！
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ゆるトレマンガ書籍化記念🎉カウントダウン連載！
【年明けの体にスイッチオン！🔥ゆるトレで健康始め】
お正月も終わっていよいよ始動🔥でもだらけた体はなかなか活動モードにならない😭💦
ズボラゆるトレの中から今すぐできる低ハードルな筋トレを厳選！1年の始めはゆるトレで健康始めしよう💪🔥
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ゆるトレマンガ書籍化記念🎉カウントダウン連載！
【筋肉ゼロでもできる💪ストレッチ基本のき】
実は運動不足の人ほど、筋トレより前にストレッチした方がいいって知ってた!?
いくら筋トレしても体が固いままだと膝を痛めたりと逆効果に‼😱体の可動域を広げて、筋トレの効果が出やすい体を作ろう🔥
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日照時間が短い冬場はメンタルもガタガタになりがちやけど、意識してお日様にあたるようにするとマジで気分がやわらいでくる。日光大事。
紫外線が気になる人は背中とかでもヨシ！
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【疲れ目がほぐれる🔥後頭部ストレッチ】
デスクワークで目がつらーい‼️スマホやパソコンを見過ぎてバキバキになってるよ〜😭！！
じつは目を酷使すると首まで固まってしまうんです😵後頭部をストレッチして疲れた目を休ませてあげよう👀✨✨
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【座り作業で固まった上半身に✨ワキ胸ストレッチ】
パソコンやスマホで肩首が固まってる皆さん！実はワキ腹～腕もガッチガチで地味につらくない⁉
ワキ腹・胸ストレッチでワキと胸をほぐそう⤴️ワキ・胸・腕がじんわり伸びるの想像以上の気持ちよさだよ〜🔥🔥
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【デスクワーク不調に🌀首リセットストレッチ】
デスクワークが続くとなんか全身調子が悪い😱そんなあなた、頭が前に飛び出しちゃってない⁉️
猫背も悪化する頭の飛び出しは体に負担大🙅♀️首のストレッチでリセットしよう✨あわせて姿勢も正せば体も疲れにくくなるよ💪
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【体の中から活性化しよう🔥ひざつきプランク】
猫背で下腹ポッコリのそこのあなた‼️👮
胃腸の具合が悪くありませんか？
何と体幹が弱ると内臓を支えられなくなり、便秘・血行不良・代謝低下など体調不良のフルコンボに…😱
体幹トレの定番「プランク」もヒザをつけば初心者も無理なくできるよ🙆♀️✨
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【猫背&ガニ股に🦵おしり引きトレ】
歩いていると気になっちゃうちゃうガニ股🌀実は腰が丸まったタイプの猫背さんは特にガニ股になりやすいんです‼️そのまま放っておくとヒザ痛や腰痛にも…😱💦
猫背もガニ股もまとめて解決できる「おしり引きトレ」で痛みのない綺麗な立ち姿を目指そう🦵✨✨
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【反り腰の腰痛に🍀前ももストレッチ】
腰が痛い‼️寝転んでるだけなのに背中が浮いちゃうよ〜😭💦そんなあなたは座り姿勢を見てみて☝️知らず知らずのうちに反り腰を招きやすい座り姿になってるかも⁉️
寝ながらできる「前ももストレッチ」は反り腰に効果的🙆♀️ガチガチ前ももをリセットしよう✨
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【筋肉ゼロでもできる💪姿勢の正し方】
肩コリ腰痛に悩むあなた👮♀️その姿勢、スウェイバックになっていませんか⁉️現代人はついこの姿勢になりがちだけど、コリや巻き肩・内臓下垂などしんどいトラブルの元😭
そんな筋肉ゼロマンでもできる「カンタン姿勢の正し方」☝️✨姿勢から疲れにくい体をつくろう！
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【筋肉ゼロでもできる💪座り姿勢の正し方】
肩コリや腰痛…しんどいトラブルの原因になる姿勢の崩れ🌀でも姿勢って、立ってるときよりも座ってるときの方が崩れがちじゃない😭⁉️
そんな座りっぱなしマンに今日から始めてほしい「カンタン座り姿勢の正し方」🙌✨座り方を変えるだけで疲れにくくなるよ🍀
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【姿勢改善の一歩🦶最強ゆるトレドローイン】
油断するとつい体がゆるんで猫背になっちゃうあなた‼️👮♀️ゆるゆる体幹は胃腸の不調や代謝低下の原因にも😱
体幹は内臓を支える大事な「筋肉のコルセット」‼️立ったまま座ったまま＆寝たままでもできる究極のながらトレ「ドローイン」で不調を改善しよう🔥
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【つら〜い咳に💨首肩タオル】
春は花粉症もつらいけど止まらない咳もつら〜い😭‼️この時期って花粉や黄砂が刺激になって咳が出やすい人も多いんだって💦
私は寝る前のちょっとしたひと手間で咳がラクになりました🙌季節の変わり目も不調を減らして快適に過ごそうね🌸
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【私の運動ボーダーライン】
あなたが「運動しなきゃ！」って感じる時はどんなとき❓
激太りしちゃって体が重〜いとき😱何だかだるくてしんどいとき😫このままじゃヤバい!!😭って本能的に感じるタイミングは色々あるけれど…🤔
ちなみに私はコレが出来なくなったら運動を頑張るようにしているよ😂
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【バキバキ背中に🌀ストレッチ3点セット】
背中が固まってバキバキでツラーイ😭‼️忙しくて余裕がない時ほど体ってしんどくなるよね💦
そんな時に私がいつもやってるストレッチ3点セット🍀最初は固くてうまく動かせなくても、ゆっくり伸ばせば少しずつほぐれていくよ🙌✨
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【私にはあわなかった😂不調対策】
みんなが「これイイよ！」って言ってるものでも自分にはあんまり…🙅♀️って意外とあるよね😂💦私の体にもあわない、意外なものが身近にありました🌀
自分の体に何があうのかを知る🕵️それも不調改善の大切な第一歩🦶✨
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誕生日にHi-Unitマスダさん（@HiUnit_masuda ）よりいただいたオンイヤースピーカーがハチャメチャに良かったよ！というレポマンガ。
在宅ワークや子育て時はちょっと集中したいけど周りの音も聞く必要がある状況が多い！！そんな家の中でただいま大活躍です。マスダさんありがとうございます🙏！！
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【シャワーだけでも疲れが取れる🍀時短お風呂ケア】
新年度スタートの忙しさ＆ヤバイ気温差で体がヘトヘト😫💦湯船でじんわり温まりたいけどそんな余裕がない日は…💡
シャワーだけでも体がジワッとほぐれる時短ケアを紹介🍀足裏～足首のツボ、首などをピンポイントで攻めてポカポカになろう🔥
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この話は過去に自戒をこめて描いたんやけど、ダイエットやボディコントロールに一生懸命になりすぎると、だんだん自分の体や感覚を情報で押さえつけたくなってしまう。ほんで自分は何が食べたかったのか、どうしたいのかが分からなくなってくる。
数字からは見えない自分のサインってあるよね。 twitter.com/kumainunews/st…
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【1分でむくみスッキリ✨足ツボマッサージ】
季節の変わり目で気候が不安定な近頃、むくみで顔や足がパンパンになってない⁉
水分の巡りの悪い体はどんより沼みたいなもの😱
そんな重だるい時には1分でスッキリする足ツボがおすすめ🦶‼️腎臓や膀胱の反射区を刺激してむくみをドバッと流そう✨
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【体が燃える🔥歩き方のポイント】
手軽な運動といえばウォーキング🏃♀️でも待って！その歩き方、ちょっともったいないウォーキングになってない⁉️
筋肉を使わない姿勢は腰痛の元😱体を引き上げて、お尻もお腹もメラメラ燃焼させよう🔥 ポイントは股関節の使い方だよ☝️✨
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【むくみがとれる✨壁で脚やせストレッチ】
運動不足で悩むのが脚のむくみ😭足首は消えて靴下の跡がクッキリ…脚って動かさないとどんどんボワンボワンになっちゃうよね💦
壁を使ったストレッチは速効性バツグン！溜まった水分がどんどん流れていくよ✨梅雨にむけてスッキリ脚を目指そう🙌
マンガ家・イラストレーター🖋運動大キライだけど健康になりた〜い！超低ハードルゆるトレマンガを毎週火曜に発信💪書籍「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」・連載「オトナのがんばらない健康生活」①発売中です〜📖▶︎インスタinstagram.com/ishikawahirok0