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【肩甲骨がスッキリほぐれる✨胸張りエクササイズ】
おうちでジッとしてると運動不足で背中が固くなる！肩がギシギシ痛んで腕が上にあがらない…😵💦
そんなガチガチ肩甲骨がスッキリほぐれるエクササイズです🔥背中がポカポカきもちいい〜！！
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【冷えた体にスイッチON🔥動的ストレッチ】
秋はどこへ😱！？急に冷え込んで起きるだけで精一杯❄️やる気も出ないし体が動かないよ～😭！
そんな時は「リラックスするストレッチ」よりも「動かすストレッチ」が効果的！まずは体を目覚めさせましょ⏰
ポカポカ温まってヤル気スイッチがONになるよ💪🔥
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【2大内ももトレ🦵どっちが効くのか調べてみた】
油断するとすぐブヨブヨになっちゃう内もも😭そうえば「足パカ」と「ボールはさみ」って運動不足マンの私にはどっちが効くんだろ🤔⁉️
というわけで今回は「足パカ」と「ボール挟み」を実際にやって違いを比べてみた🙌使い分けたら効果倍増…かも⁉️
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【背中を徹底的に動かす💪背中伸ばし3点セット】
いつも背中がガッチガチ🪨頑張ってストレッチしてもなかなかうまくほぐれないのよね〜😭💦
そんな広くて動かしにくい背中を徹底的に動かす！立ったままできるストレッチ3点セットだよ🍀じんわり伸ばしてしなやかな背中をつくってこ🤸♀️✨
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【再掲・シャワーだけでも疲れが取れる🍀時短お風呂ケア】
12月は忙しい〜😭！！湯船で温まりたいけどゆっくり浸かる余裕がもてない時は…？
シャワーだけでも体がジワッとほぐれる時短ケア🍀冷えて固まりがちな部分をシャワーで温めてほぐしてこ！
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9月は「9月病」なんて言葉があるくらいにメンタルがガタガタにくずれがち。日照時間が減ることや寒暖差などであちこち狂ってきちゃうのがこの時期なんよ。
なのでしばらくは情報選択して、悲しいことやしんどいことに引っ張られないようにしてね。
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【固さレベル別🔥前ももストレッチ】
油断するとすぐにパツパツに張っちゃう前もも…😭固まりすぎて正座もままならな〜い！！
そんな私がヒザを痛めにくい前ももストレッチをレベル別に色々試してみたよ🙌全部できたら太もももスッキリポカポカ🦵✨
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【弱った体を活性化🔥代謝UPストレッチ】
朝起きた瞬間から体がグッタリ🌀ずっと眠いしお腹も全然動かない〜😱！！！
そんな弱った体を活性化させる代謝UPストレッチ🍀全身を伸ばして動かしてめぐりを良くしていくよ🔥仕上げにお日様をしっかり浴びて活動モードになろう✨
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【ガンコな便秘に🪨お腹ゆるめストレッチ】
お通じが来なくてツライよ～😭‼️忙しくて余裕がなくなると、途端に便秘が酷くなっちゃうのよね…💦
そんなストレスフルな時はお腹が固まって腸の動きも鈍りがち🌀ストレッチとマッサージで優しくお腹をゆるめてこ🙌✨
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【ツラ～イ腰痛に🌀気をつけポイント&ストレッチ】
油断するとすぐ痛くなりがちな腰😭実は体が硬いせいで腰に負担をかけてしまうこともあるんです…‼️
万年腰痛マンが気をつけ始めて良かったポイント&体を動かしやすくするストレッチまとめ🍀毎日ちょっとずつ伸ばして腰の負担を和らげよう🙌✨
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【再掲・胸の詰まりスッキリ✨壁で上半身ストレッチ】
気温が下がって体がだるい💦特に上半身が固まって胸がムッと詰まった感じがする～😵💫‼️
そんな時は壁を使ったストレッチ🍀わき腹や背中がほぐれて上半身がつるんと剥けたように軽くなるよ✨体をめぐらせて寒さや気圧に負けない体をつくろ！
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【バキバキ背中に🌀ストレッチ3点セット】
背中が固まってバキバキでツラーイ😭‼️忙しくて余裕がない時ほど体ってしんどくなるよね💦
そんな時に私がいつもやってるストレッチ3点セット🍀最初は固くてうまく動かせなくても、ゆっくり伸ばせば少しずつほぐれていくよ🙌✨
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【座り作業で固まった上半身に✨ワキ胸ストレッチ】
パソコンやスマホで肩首が固まってる皆さん！実はワキ腹～腕もガッチガチで地味につらくない⁉
ワキ腹・胸ストレッチでワキと胸をほぐそう⤴️ワキ・胸・腕がじんわり伸びるの想像以上の気持ちよさだよ〜🔥🔥
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【お知らせ】
毎週コツコツ更新してたゆるトレマンガが本になるよ～‼😭
『筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ』2022/1/13(木)発売
デスクワークや運動不足のツラい不調に効く、超低ハードルの筋トレ&ストレッチたっぷり詰め込みました！💪🔥
Amazonなどにて予約受付中です🎉
amazon.co.jp/dp/4046810114
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【立ったままできる🔥小尻トレ3点セット】
湿気のせいでダラダラゴロゴロ…気づいたらお尻がブヨンと大きくなってる😱⁉️
運動不足のお尻をガンガン燃焼🔥立ったままできるゆるトレなら家事や仕事の合間にもできるよ🙌夏に向けてキュッと小尻目指してこ～！！
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【毎日の元気を底上げ⤴️おうちで有酸素運動】
歩いたりジョギングしたり…有酸素運動ってめっちゃイイ✨でも毎日となると…まず外に出るのがハードルが高いっ😭‼️
そんな時は全てをあきらめてお家でやろう🏠飛ばない運動だから夜でもコッソリできるよ🍀ゆるゆる続けてスッキリボディを目指そ🙌✨
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【究極のズボラストレッチ🍀あおむけバンザイリセット】
台風＆連休明けツラすぎ〜😭‼️全然休めてないのに平日に突入で心も体もガッチガチ😵💦
そんな眠れない夜にはお布団のなかでストレッチしましょ🍀あおむけで手足をピーンと伸ばす＆脱力でこわばった体がゆるんでいくよ🙌なんとか平日を乗り切ろ！
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【ガチガチ冷え尻がほぐれる🍀尻ストレッチ】
暑くてしんどいこの季節…でもお尻は冷えてガチガチに固まってる〜😭！！
下半身のむくみや冷えが気になる時にぜひやってみてほしいのがお尻のストレッチ☝️座りっぱなしの腰痛対策にもどうぞ🙌
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なんか今日反り腰で腰イタァイ！！って日はこの腰のストレッチと前ももをセットでやる。面白いことに、反り腰がひどい日はこの２ヶ所は特に硬くて伸ばすのに一苦労する…！！
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忘れないようにオススメいただいた入浴剤まとめておこう🛁
・BARTH（めっちゃポカポカ）
・バスクリン薬湯 温感EX
・日本薬品 薬用浴剤 マグマオンセン 別府（海地獄）
・きき湯のHOTのやつ
・アユーラの入浴剤
入浴剤がこんなにすごいと思わなかった！薬局ダッシュしよ💨
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「やってみました！」って声を一番多くいただいたのが、この壁を使った脚ストレッチ。
トイレの回数増えるのは私だけかと思ってたけど意外に同志がいたのが嬉しかった〜！！
#これでフォロワーさんが増えました
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【筋肉ゼロでもできる💪座り姿勢の正し方】
肩コリや腰痛…しんどいトラブルの原因になる姿勢の崩れ🌀でも姿勢って、立ってるときよりも座ってるときの方が崩れがちじゃない😭⁉️
そんな座りっぱなしマンに今日から始めてほしい「カンタン座り姿勢の正し方」🙌✨座り方を変えるだけで疲れにくくなるよ🍀
マンガ家・イラストレーター🖋運動大キライだけど健康になりた〜い！超低ハードルゆるトレマンガを毎週火曜に発信💪書籍「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」・連載「オトナのがんばらない健康生活」①発売中です〜📖▶︎インスタinstagram.com/ishikawahirok0