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絶対やせるモーニングルーティンは『日光あびる』『炭水化物160-240kcal』『タンパク質は手のひら1枚』『食物繊維は6g』『脂質15g以下』『運動するなら朝食後に』これだけ。逆に「白湯」「スムージー」「朝のストレッチ」「朝食前の有酸素」はほぼ意味なし。太陽光あびて低脂質ごはん。これで完璧です
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太る原因は脂質。脂質はすぐ適量をオーバーする。コンビニで美味しそうな物の裏面ひっくり返して見てください。ほぼ脂質15g超える。脂質15g/食以上はダイエット中は摂りすぎ。摂らなさすぎはほぼ「ない」と言ってもいい。卵2個とウインナー1本でも15g超えるから…。現代社会は「ふつう」に生きたら太る
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「あんまり食べていないのに太る」の原因は脂質の取りすぎ。脂質は1g=9kcal、タンパク質と炭水化物は1g=4kcal。つまり全く同じ量食べてもカロリーは倍以上
逆に脂質を抑えると、「こんなに食べているのになぜか痩せる」が起こる
ストレスフリーなダイエットには低脂質が必須。超役立つ低脂質リスト↓
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【ふくらはぎ痩せのコツ】
ふくらはぎの筋肉には
・つま先を下げる
働きがあります。
つまりヒールなんかを履いてる人は、常につま先が下がっており、ふくらはぎのスイッチON状態。ふくらはぎが張りやすい
このエクササイズはふくらはぎをゆるめつつ反り腰改善まで出来る。やらない理由がない
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ジャワカレー50%オフやばい…。粉全部(8皿分)入れても脂質13gって…。普通のジャワ1皿で脂質8、全部入れたら脂質「73g」…。肉なしでこれ…。ハーフなら胸肉や皮なしもも、海鮮系にしたらほぼ脂質無いようなもん。カレー好き脂質管理ダイエッターは買わない理由なし。勧めた人がうますぎて毎日食べてる
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ローソンの大盛りチーズグラタン最強すぎ。脂質10g、炭水化物も女性のダイエット向きな量になってるのに、めっちゃチーズ、めっちゃクリーミー。ふつうのグラタンが脂質23gくらいだからほぼ半分。なのにめっちゃ食べ応えある。最近毎朝食べてるけど、1個で十分お腹いっぱいになる。何よりうまいのよ
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プロテインバーの代わりに『ちくわ』はいかが？「低脂質(2-3g)」「3-4本でたんぱく質10グラム摂れる」「プロテインバーより約50円安い」「手を汚さずに食べられる」糖質も多少あるけど、脂質多いプロテインバー食べるより全然いい！めちゃ使える。もはやこっちが『真のプロテインバー』かもしれない…
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ご飯大盛りマジナイスです。ごはんを150g→250gでも「160kcal」しか増えないけど、ごはん小盛りでガマンして、ショートケーキ「360kcal」たけのこの里「383kcal」ポテチ「350kcal」お米セーブしてたらどれでも秒でいけちゃいますよね。＋3食かかさずに主食は食べる。間食に悩むのはまずこれやってから
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股関節がカタく、脚やせしない人は「股関節のはめ込み」がオススメ
四つ這いになって重心を前後させると、股関節がしっかりハマるポジションへと簡単に入り、初心者の方も◎
四つ這い→重心を後ろに持っていくと自然と腰が丸くなるので反り腰にもオススメ。これやると股関節がホントに動かしやすい
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痩せたい人。7月まであと3週間。-500kcal/日を積み重ねれば脂肪が約1.5kgへる。デカい。ポイントは「脂肪」を狙い撃ちすること。コツ①3食炭水化物(160-240kcal/食)②脂質は1食15g以下を目安に③食間6時間をめざす。何よりもう日が無いからって焦る→抜く→暴食これは避ける。筋肉を減らさない減量法
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股関節がカタく、脚やせしない人は「股関節のはめ込み」がオススメ
四つ這いになって重心を前後させると、股関節がしっかりハマるポジションへと簡単に入り、初心者の方も◎
四つ這い→重心を後ろに持っていくと自然と腰が丸くなるので反り腰にもオススメ。これやると股関節がホントに動かしやすい
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脚やせに悩み、反り腰すぎる人はまずこれからやるべし
正座から肘をついて、背中がふくらむイメージで深呼吸する。正座することで身体のしくみによって勝手に腰が丸くなる
反り腰さん用のエクササイズって、反り腰すぎるとそれすらもうまく出来ない…
自力でムリなら身体のしくみを上手く使う
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内もものたるみは、そもそも反り腰だと根本改善は厳しい。反り腰だと太ももは内股方向にひねられ、骨盤の上が開き、下が閉まるので、内転筋が引き伸ばされ、使われづらくなる。内もも自体に刺激を入れるのも大事だけど、「なぜ内ももがたるみやすいのか」を考えてアプローチすべき。まずはこの辺から
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年末年始に体重増えたらみるリスト
・尿は1回300mlたまる
・生理前は水分1-2kgふえる
・塩は10gとると1kg水分ふえる
・体脂肪1キロふやすのに7200kcal
・炭水化物は1gとると3g水分ふえる
・肝臓と筋肉にたまる糖質と水分1.6kg
1日でふえた体重はほぼ水分。逆もしかり。太るも痩せるも1日にしてならず
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反り腰、猫背の人はとりあえずこの腹筋やっておけばいいと思う
「あばらパッカーン」これで、呼吸は浅くなるし、身体の回旋は出ないから歩き方おかしくなって、自律神経も乱れる。全ての不調の原因
この腹筋は、とにかく自然にあばらをしまえるし、インナーにめちゃくちゃ効く。丁寧にやると悶絶する
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プロテインは水で。そもそも牛乳から「脂肪分」「乳糖」を除去して作っているのに、牛乳で割ると本末転倒。牛乳マグカップ1杯でからあげクン3つ分の脂質＋乳糖は多くの日本人がお腹ゴロゴロしたり下したりする。濃厚さを求めるなら『アーモンドミルク』。「脂質カロリーめちゃ低」「乳糖なし」おすすめ
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脚が細くなる歩き方において1番大事と言ってもいいのが
・股関節の内ひねり
昨今の尻トレブームで、股関節の外ひねりばかりが広まり、『内ひねり』の重要性は知られていない
股関節が内にひねられることで、地面からの衝撃を吸収し、力を使わずに歩ける
硬い人は悲鳴を上げる、超効くストレッチ↓
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スクワットが前モモに効く人は
・股関節を使わなすぎてガチガチ
・そもそも股関節を使ってスクワットをするのが下手(＝膝を酷使する)
のどちらか、または両方
シンボックスは、股関節の内・外ひねりのストレッチが同時に出来る上に股関節とお尻を使う練習が出来る。
美脚スクワットのためのエクサ
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【脚やせしない原因は腹筋】
反り腰＝前モモが張るのですが、反り腰の人が弱くなっているのが
『腹筋』
この「サイドベントキャットバック」は通常猫のポーズと違い、片側に負荷を集中させるので腹筋を感じやすい！
しっかりと重心移動して、移動した側の背こぶが盛り上がるようにするのがポイント
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断言します。朝は白湯のむより『炭水化物』食べてください。ただのあったかい水では代謝も上がらないし、筋肉の分解も止まりません。固形物が苦手な人におすすめの朝食は「甘酒」「ポタージュ」「ブドウ糖ウィダー」「マルトデキストリン入りプロテイン」朝食は食べる習慣さえつけば勝ちです。
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ダイエット中の炭水化物は何でもいい。オートミール、白米、玄米、ふかし芋、焼き芋、パン、そば、うどん、パスタ、どれでもいい。脂質が少なく、量を160-240kcal/食にすれば、どれを選ぶかは些細な差です。早く痩せたいならオートミール始めるより、主食量の管理と、脂質と砂糖控える方が絶対やせる
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『ヤセ菌』をふやすため「乳酸菌飲料」という名の、成分表の1番上が「果糖ブドウ糖液糖」である「ジュース」を＋で飲むと太ります。「果糖ブドウ糖液糖」は砂糖より果糖の割合が多く、めちゃくちゃ脂肪になりやすいです。他に味付きミネラルウォーター、スポドリ、加糖カフェオレも。マジもったいない
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前モモが張る人は「腹筋のインナー」を鍛えるべき
腹筋のインナーが弱いと、歩き方が「前モモで押し出す」歩き方に変わる。脚を細くするコツは「カカトの丸み」をつかって歩くこと。すると、筋肉をなるべくムダに使わず歩ける
インナーを使うコツは「力まない」。インナーに超効くトレ集めました↓
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甘いもの欲が止まらない時、主食を『さつまいも』『栗』『コーンフレーク』『ベーグル』に置き換えてみて。これらはでんぷん質の炭水化物で太りづらく、置きかえても問題なし。「さつまいも120g」「甘栗小2袋」「コーンフレーク1人前」「ベーグル2/3個」を3食たべてもまず太らない。甘い＝太るは間違い
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とにかく早く痩せる人の特徴は「野菜をたくさん食べる」「おかずは大豆・魚介中心」「間食するならご飯増やす」「外食後は脂質10g/食」「欠食が少ない」「設定したカロリーギリギリまで食べる」基本ルールは『脂質15g/食以下』『主食は160-240kcal』『3食必ず食べる』ここまでやればすぐ結果が出る
3食炭水化物を食べてキレイに痩せる｜解剖学にもとづいた「超わかりやすい」脚やせエクサ｜著書「３食糖質ONダイエット」｜インスタ8万｜2ッ星栄養コンシェルジュ｜栄養コンサルは毎月末の土曜19:00~申込開始(枠数限定)｜毎月更新のビフォーアフターと詳細はこちら↓