776
สรุปผลลัพธ์การออกกำลังกาย 1 เดือน
• หน้าเล็ก
• ไม่เหนื่อยง่าย
• ไม่โทรม
• ตัวบางลง มีส่วนเว้า-โค้ง
• เริ่มมีกล้ามเนื้อ ตอนตื่นเห็นแพคค่อนข้างชัดขึ้นมา 4 แพค ( แต่ชอบร่อง11 มากกว่า )
• ขาเล็กลง เพื่อนที่เจอกันก็บอกว่าขาดูเล็กลง ( สามารถเล็กลงได้อีกเพราะไขมันเยอะมาก )
777
• อย่าเคร่งเครียดกับการลดนน.
: มันทำให้เราใช้ชีวิตแบบไม่มีความสุข สุดท้ายก็ทำได้แปปเดียวก็กลับไปเป็นเหมือนเดิม เราควรหาการลดนน. ที่เราสามารถทำได้ ไม่ใช่เวลาสั้น ทุกวันในระยะยาว เราไม่สามารถบอกได้ว่าออกกำลังกายแบบเราแล้วลดเหมือนเราเลย ต้องหาแนวทางของตัวเองให้เจอไม่ต้องรีบ💖
778
เป้าหมายของการลดน้ำหนักของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ต้องตั้งเป้าไว้เลยว่าอยากได้หุ่นแบบไหน ทำไปเพื่ออะไร ของเราคืออยากได้หุ่นที่ต้องการเพราะความชอบส่วนตัวล้วนๆ
• ตัวเล็ก หุ่นบาง แต่มีสัดส่วนชัด มีก้น มีเอว s ไม่ได้อยากมีกล้ามชัด สุขภาพดี
Ps หุ่นที่ชอบของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันค่ะ
779
แปะลิ้ง : อันนี้คือเราฟังไว้บ้างเป็นทั้งความรู้เอามาปรับใช้ในการลด นน. ของเราค่ะ มีหลายคลิปนะคะลองเข้าไปฟังดูได้น้า
• youtu.be/siCIPIYSPuI
• youtu.be/kNlHoDp2mu8
• youtu.be/FJn4MdPkTkg
780
• การกิน : อย่าไปเคร่งเครียด ไม่ต้องคุมอาหารขนาดนั้น แค่เลือกกินมากขึ้น กินผักให้เยอะขึ้น มีวันที่เราต้องออกไปด้านนอกเราก็กินเต็มที่ แต่แค่วันถัดไปเราก็อาจจะคุมอาหารที่เรากินนิดนึงแต่ไม่ต้องไปรู้สึกผิดกับการกินของเรา 💓
781
เป้าหมายเดือนหน้า ยังออกทุกวัน
• เวท : เพิ่มเข้ามาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
• คาร์ดิโอ : ปั่นจักรยาน 35-40 นาที
• abs : 2-3 set
• เพิ่มการกินโปรตีนมากขึ้น
ไว้มารีวิวผลลัพธ์ของการทำครบตามนี้เหมือนนนเดิมม
•ไม่สามารถให้คำปรึกได้เพราะเราไม่ได้เชี่ยวชาญด้านนี้ค่ะ💖
782
@KKhawz เราเคยแชร์ไว้น้า แนะนำว่าลองฝึกแต่ละท่าให้ดี โฟกัสให้ถูกจุดค่อยๆทำ อย่าเน้นปริมาณให้เน้นคุณภาพ จะเห็นผลชัดมากค่ะ ไม่ได้ออกตามคลิปไหนเลยเพราะเลือกท่าเอง จะมีท่าหลักของเรา plank hip dips / plank knee twist / crunch twitter.com/marauisxx/stat…
785
⁺◟✿ เธรดรีวิวแยมมีทั้งแบบคลีน + ปกติที่เรากินอยู่ และที่เคยกินใครที่ชอบทานแยมกับขนมปังเหมือนกันมาแชร์ได้น้าว่าแบรนด์ไหนควรตำ
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
ลดนน. สามารถทานแยมได้ในปริมาณที่พอดี เราทานแทบทุกวัน ขนมปัง 1 แผ่น ตัก 2 ช้อนชา ขกซื้อขนมคลีน
786
• :Diablo
The best!!!! ชอบมากไม่หวานไป แถม no added sugar ใครที่ชอบ นูเทลล่า เราว่าอันนี้ทดแทนได้ แต่จะบอกว่าเราชอบตัวนี้มากกว่าเพราะหวานน้อยกว่า แบรนด์นี้ดีหลายตัวเลยแต่ถ่ายไว้แค่ตัวนี้เพราะชอบเป็นพิเศษ🫠💖💖
788
วันนี้ขอแนะนำร้าน 𝚋𝚊𝚔𝚎𝚌𝚘𝚛𝚗𝚎𝚛_ เป็นของหวานที่เราชอบมากถือว่าประทับใจของคุณภาพดี หวานน้อยด้วย ส่วนตัวเราชอบ 𝚋𝚊𝚗𝚘𝚏𝚏𝚎𝚎 🍌🍪 มากกก คือทุกอย่างลงตัวนัวนัว 🥹💖💖 สามารถเข้าไปดูเมนฟุในไอจีของทางร้านได้เลย
790
น้องคือสบู่จากร้าน 𝚓𝚞𝚜𝚝𝚍𝚘𝚗𝚝𝚎𝚊𝚝𝚌𝚕𝚞𝚋 🧴🤍🍓🍰🍪 ไม่ใช่เค้กน้าาหน้าตาคือเหมือนมาก ยังไม่แกะกล่องก็ได้กลิ่นหอมฟุ้งออกมาเลย ใช้อาบน้ำได้จริงด้วยน้า กลิ่นหอมคิดตัว เพราะมีส่วนผสมของ oil จากธรรมชาติ ใครที่ผิวแห้งใช้ดีจริง จะให้เป็นของขวัญหรือใช้เองงก็ดืออ ☺️💖💖
792
🪄 เธรดนี้แชร์คลิปให้ความรู้เกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก + การกิน,ออกกำลังกาย ของคนที่พึ่งเริ่มลดน้ำหนักด้วยตัวเอง จะได้เข้าใจถึงการทำงานของร่างกายเบื้องต้น ไม่มีวิธีไหนที่ดีที่สุด แต่ต้องหาวิธีไหนที่เข้ากับ lifestyle การใช้ชีวิตของเรามากที่สุด🫠💖✨
✺ ความเครียดทำให้เราลดนน.ได้ยาก
794
𝚟𝚎𝚛𝚜𝚊𝚒𝚕𝚕𝚎𝚜 , 𝚏𝚛𝚊𝚗𝚌𝚎 🚣🏻✨
𝚒𝚐 : 𝚑𝚎𝚕𝚕𝚘_𝚍𝚘𝚗𝚐𝚠𝚘𝚗
797
𝙷𝚎𝚕𝚙𝚖𝚎𝚊𝚕𝚜 🥬🍎🧀🥕🥛
เจอแบรนด์โปรตีนชงของเกาหลี ว้าวแรกเลยคือแพคเกจชนะขาดทุกอย่าง อยากได้มากก แต่ยังลังเลเพราะกลัวน้องมาในสภาพบุบสลาย 🥹❤️🩹 อย่างอื่นโดยรวมคือทั่วไป เป็นโปรตีนจากพืช แต่ผงชงมีหลายรสให้เลือก ถ้าได้สั่งจะมารีวิวอีกทีเพราะดูค่าส่งกลับก่อนน ว่ารับได้ไหม 🫠💖
798
𓌈˒˒ 𝚖𝚒𝚞 𝚖𝚒𝚞 🏄♀️🏄🏄♂️
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
ช่วงนี้ชอบ miu miu สีสันน่ารักสดใส มีความหวานกำลังดี ตั้งแต่น้องวอนยองเป็นแอมบาสเดอร์อีกก็คืออ น่ารักเข้ากับน้องจริงง เดี๋ยวแปะ 𝚌𝚛 ไอจีไว้ด้านล่างนะคะ 🫠💞
#พรีอะไรไม่สู้พรีเมี่ยม
799
𝚖𝚊𝚛𝚜 𝚑𝚒𝚕𝚕 , 𝚖𝚊𝚍𝚒𝚜𝚘𝚗 𝚌𝚘𝚞𝚗𝚝𝚢 🏘🌳
📍 𝚗𝚘𝚛𝚝𝚑 𝚌𝚊𝚛𝚘𝚕𝚒𝚗𝚊
800
𝚝𝚘 𝚍𝚘 𝚕𝚒𝚜𝚝 : 𝚌𝚑𝚎𝚊𝚝 𝚍𝚊𝚢
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
🛒🍅🥒🥕🥛ˏ₍•ɞ•₎ˎˎ₍•ʚ•₎ˏ
₍ 𝚛𝚎𝚟𝚒𝚎𝚠 , 𝚎𝚟𝚎𝚛𝚢𝚝𝚑𝚒𝚗𝚐 ₎ 𝗆𝗒 𝖽𝖺𝗂𝗅𝗒 𝗅𝗂𝗏𝖾 ꗯ̤̮ ॰｡ཻ˚✿⃣🍊📒🎨 ⸝ ⸝ 𝙞𝙜 : 𝙡𝙖𝙡𝙖._.𝙡𝙖𝙣𝙙𝙭𝙭 | ( รับรีทวิต )