752
🪄 เธรดแชร์การลดน้ำหนักในช่วงนี้ + แชร์ทริคที่ทำแล้วตัวเราเองเห็นผล จะรวมไว้ให้เป็นข้อนะคะ 🏃🏻♀️🥦🌽🍅🥨
ps ไม่ทำ if / ไม่กินคลีน / แต่ออกกำลังกาย( ทุกวัน 𝖼𝖺𝗋𝖽𝗂𝗈 + 𝖺𝖻𝗌 ) เราเริ่มทำมาได้ประมาณ 20 วัน 54.5 → 51.5 𝗄𝗀
753
เริ่มจากจิตใจของเราว่าเราจะจริงจังรอบนี้คือทำให้เป็น ไลฟ์สไตล์ ไม่ใช่แค่ทำแค่ชั่วคราว อยากทำให้ได้เรื่อยๆ ทำเพื่อตัวเราเอง ไม่ได้ทำเพื่อใครไม่ใช่เพราะใครมาทักว่าเราต้องลดน้ำหนัก ทำเพราะเราอยากที่จะทำด้วยตัวเอง อยากกลับมารักตัวเอง อยากใส่เสื้อผ้าที่เราชอบแล้วมั่นใจ ( รูป inspire )
754
• ออกกำลังกาย : ทำอะไรก็ได้ที่คิดว่าเราสามารถทำได้ทุกวัน ส่วนตัวเรา ปั่นจักรยาน ( 30-45 min ) + abs ( 3 set ) ปั่นจักรยานแล้วขาเล็กเร็วมาก 🥹
• ลดแป้ง / น้ำตาล / ของทอด / เค็ม : ลดไม่ได้งดเพราะทำไม่ได้เหมือนกัน กินแค่พอหายอยาก เราไม่ชอบกินข้าวอยู่แล้วเลยสบายหน่อย น้ำหวานชงเอง
755
• ไม่กินขนม : อันนี้คือไม่กินจริง แต่เราทดแทนด้วยการกินขนมปัง(ทำเอง) + ทาแยม พอทดแทนได้ ไว้จะมารีวิวแยมแบรนด์ต่างๆแยกให้น้า
• ดื่มน้ำให้ได้ 2.5-3L ช่วยเรื่องขับถ่าย
• กินโปรตีน : สร้างกล้ามเนื้อพึ่งเริ่มหัดกิน กำลังลองอยู่เลยไม่รู้ว่าดีมากน้อยขนาดไหนค่ะ 🥹
764
따뜻한 마음과 신선한 구운 🥸☕️
📍𝚐𝚛𝚘𝚘𝚗 | 𝚝𝚊𝚜𝚝𝚎 𝚌𝚊𝚏𝚎 𝚊𝚝𝚎𝚕𝚒𝚎𝚛
765
⁺◟✿ เธรดรวมท่าออกกำลังกาย abs สำหรับคนที่เริ่มต้น + แปะคลิป ที่ออกเพื่อลดตามส่วนไว้ให้ด้วยน้า สามารถนำไปปรับใช้ได้เลยค่ะ🏃🏻♀️🥵❤️🔥👟🥰
( แปะเครดิต ig ของแต่ละคลิปไว้นะคะ )
• 𝗂𝗀 ： 𝖽𝖺𝖽𝖺𝖼𝖺𝖿𝖾_
774
🪄 เธรดนี้เป็นผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย 1 เดือน 30 วันออกทุกวัน ( cardio + abs workout ) + ความรู้สึกหลังจากที่ทำได้ครบเดือน ตอนนี้
น้ำหนัก 51 kg สูง 170 cm 🫠🤍✨
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
ps อย่าเร่งรีบในการลดน้ำหนักเพราะสุดท้ายถ้าเครียดกับการลดนน. เกิด Yo – Yo Effect ได้ค่ะ
775
ต้องดูธรรมชาติของร่างกายของเรา
𓂃𓂃𓂃
ส่วนตัวของเรา( skinny fat ) 🧍🏻♀️✨
• เป็นหุ่นตรงไม่ค่อยมีเอว
• มีก้นแต่ไม่กระชับ
• ขาเล็ก แต่ไขมันเยอะไม่กระชับ
• เป็นคนอ้วนไม่ลงพุงแต่จะออก ต้นขา /
หน้า / ก้น / เอว
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
ต้องดูธรรมชาติ กรรมพันธุ์ของเราว่าเป็นแบบไหน
₍ 𝚛𝚎𝚟𝚒𝚎𝚠 , 𝚎𝚟𝚎𝚛𝚢𝚝𝚑𝚒𝚗𝚐 ₎ 𝗆𝗒 𝖽𝖺𝗂𝗅𝗒 𝗅𝗂𝗏𝖾 ꗯ̤̮ ॰｡ཻ˚✿⃣🍊📒🎨 ⸝ ⸝ 𝙞𝙜 : 𝙡𝙖𝙡𝙖._.𝙡𝙖𝙣𝙙𝙭𝙭 | ( รับรีทวิต )