827
🏠 🇨🇭
𝚒𝚗𝚝𝚎𝚛𝚕𝚊𝚔𝚎𝚗 , 𝚜𝚠𝚒𝚜𝚜𝚝𝚎𝚛𝚕𝚊𝚗𝚍
𝚌𝚛 𝚙𝚒𝚌 ,𝚒𝚐: 𝚊𝚛𝚘𝚞𝚗𝚍_𝚠𝚎
829
𝚙𝚕𝚊𝚢𝚠𝚘𝚛𝚔𝚜.𝚌𝚊𝚏é𝚊𝚛𝚝 👨🏻🎨🎨
📍 𝚌𝚑𝚒𝚊𝚗𝚐 𝚖𝚊𝚒
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
𝚘𝚘𝚝𝚍 :
◌ 𝚝𝚘𝚙 - 𝚙𝚎𝚕𝚊.𝚋𝚔𝚔
◌ 𝚌𝚊𝚙 - 𝚗𝚘𝚒𝚛𝚗𝚒𝚗𝚎
◌ 𝚜𝚑𝚘𝚎𝚜 - 𝚘𝚗𝚎𝚝𝚑𝚒𝟷𝚗𝚐𝚐
831
그녀는 봄을 좋아하고 ,나는 겨울을 좋아해
𝚌𝚛 𝚙𝚒𝚌 , 𝚒𝚐 : 𝚙𝚒𝚕𝚕𝚝𝚎𝚛_ 🫧🤍
832
우리가 만나서 너무 행복해 👫🏻🤍
📍𝚙𝚊𝚛𝚒𝚜, 𝚏𝚛𝚊𝚗𝚌𝚎 🇫🇷
𝚌𝚛 𝚙𝚒𝚌 , 𝚒𝚐 : 𝚙𝚒𝚕𝚕𝚝𝚎𝚛_
833
𓂃𓂃𓂃🏄🏻♀️𓂃𓂃𓂃𓂂𓏸𓂃𓂃
𓂃🏄🏿𓂃𓂃𓂃𓂃🏄🏼♂️𓂃𓂃
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
𓆟 𓇼 𓆞 𓂂 𓆝 𓂂
◌ ﾟ𓈒 ◌ ◌
𓆡 𓂂 𓆝 𓆟 𓂂 𓆟
836
เธรดแชร์วิธีลดนน.ยั่งยืน ไม่เครียด
จาก 54.5 ➿ 49 kg ภายใน 2 เดือน
• เลือกกิน : กินดี 80 / ไม่ดี 20
( เน้นผัก + โปรตีน ลดอาหารแปรรูป )
• ลด หวาน , มัน , เค็ม
• ดื่มน้ำ 2.5 - 3 L
• ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ + เวท , abs
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
✳︎ ไม่ออกกำลังกายได้แต่หุ่นไม่กระชับ
837
∙ ไม่กินคลีน : ให้เลือกกินเน้นสัตว์เนื้อขาว ปลา / ไก่ เนื้อแดงกินได้แต่ก็อาจจะข้ามหมูสามชั้นเพราะแคลสูง
• กินพวกผักให้เยอะเพราะช่วยในการขับถ่าย
( ภาพอาหารที่เรากินนะคะมีเยอะมาก ชอบกินไก่นึงพริกมากกกก แบ่งกินวันละ 1 ตัวสองมื้อ กินหนังไก่ด้วยค่ะ )
838
แชร์ท่าออกกำลังเล่นหน้าท้องที่ถ้าโฟกัสถูกจะมีร่อง 11 / แพคขึ้นเร็วมาก
( เน้นท่าง่ายไม่ยากเกินไป ทำทุกวัน 2 set ท่าละ 30 ครั้ง ใครจะทำกี่ set ตามความสะดวกเลยเราทำทุกวันเลยไม่ได้อยากทำให้หนักมาก )
• plank twist
• russian twist
• bicycle Crunches
• caterpillar plank
• crunch
839
• ช่วงแรกนน.ลดเร็วมาก เป็นพวกน้ำซะส่วนใหญ่ เดือนแรกจาก 54.5 เราลงไป
เหลือ ~51 เดือนที่สอง เราเหลือ ~49 หลังจากนี้คือน่าจะลงยากเข้าไปอีก แต่น้ำหนักไม่ได้เป็นตัววัดว่าเราผอมลงทั้งหมด ให้ดูจากสัดส่วนด้วยเพราะน้ำหนักเท่าเดิมแต่สัดส่วนลด เพราะบางทีเราอาจจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
840
• อย่ากินน้อยเกิน : ยิ่งเรามีความโหยอาหารเราจะเครียดแล้วก็ตบะแตกได้ง่ายแล้ววนอยู่กับการกินน้อยแล้วคิดว่าจะผอม ร่างกายขาดสารอาหารทำให้ถ้าผอมลงแต่จะกลับมาน้ำหนักเด้งเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมได้ง่าย
* ให้กินอาหารที่มีแคลต่ำแต่ได้กินในปริมาณที่เยอะและอิ่ม เข้าใจง่ายๆจากรูป
841
ขอเสริมเรื่องอาหาร กินดี 80 : ไม่ดี 20
• คนเราไม่ได้ผอมจากการกินแค่ดีแค่ 1 วัน และก็ไม่ได้อ้วนขึ้นจากการกินไม่ดีแค่ 1 วันเช่นกัน เราเลยจะท่องไว้เสมอว่าต้องปรับความคิดเรื่องการกินให้ดี เพราะบางคนกลัวการกินขนมหรือของที่อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพจนบางทีเครียดเพราะไม่ได้กินของที่ชอบ
842
เราชอบดูรูปแบบนี้มาก บางทีเราไม่ได้โฟกัสที่น้ำหนักทั้งหมด แต่ให้ดูจากร่างกายที่เราชอบผ่านกระจก คนนี้คือคนเกาหลีที่เราตามมานานชอบเข้าไปดูหุ่นบ่อย
Ps หุ่นที่ชอบของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันจะบอกว่าผอมคือสวยมันก็ไม่ใช่ หุ่นที่ชอบแต่ละช่วงอายุก็ไม่เหมือนกัน
instagram.com/jademeereh
843
การออกกำลังกาย
: เน้นที่ทำได้บ่อย และไม่หนักเกินไปกับการที่จะต้องใช้ชีวิตในแต่ละวัน จะออก 10 / 20 / 30 นาทีก่อนอาบน้ำตอนเช้า,ตอนเย็น ขอให้ได้ออก มันช่วยที่ให้เรามีทั้งสุขภาพที่ดี และหุ่นที่ดีได้ด้วย คือไม่ต้องออกเยอะเท่าคนอื่นก็ได้เอาที่เราไหว ทำได้ในระยะยาว
844
• เวทเทรนนิ่ง : การสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งมีกล้ามเนื้อเยอะเราจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้เยอะมากขึ้น ก็ยิ่งอ้วนยากมากขึ้น ควรที่จะทำเวทให้ครบทุกส่วน ไม่ต้องเน้นแค่หน้าท้อง เพราะส่วนนั้นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ให้เน้นออกครบจะดีกว่าทำแค่หน้าท้อง
845
𝚝𝚒𝚝𝚕𝚒𝚜 𝚖𝚘𝚞𝚗𝚝𝚊𝚒𝚗
: 𝚜𝚠𝚒𝚝𝚣𝚎𝚛𝚕𝚊𝚗𝚍 🇨🇭
𝚌𝚛, 𝚒𝚐 : 𝚑𝚒_𝚍𝚘𝚗𝚐𝚠𝚘𝚗
846
@jjarxjr แนะนำ ทำคาร์ดิโอ + abs ช่วงแรกทำพวกนี้ก็ทำให้ตัวกระชับขึ้นอยู่น้า มี plank ที่ได้ส่วนกล้ามเนื้อหลายส่วนแถมได้หน้าท้องอยู่ด้วยนะคะ ลองดูตัวอย่างจากคลิปนี้น้า
youtu.be/H1RkFIBeolk
849
𝚒𝚗𝚗𝚒𝚜𝚏𝚛𝚎𝚎 𝚡 𝚙𝚎𝚊𝚗𝚞𝚝𝚜 🥜💞
: 𝚗𝚘-𝚜𝚎𝚋𝚞𝚖 𝚙𝚘𝚠𝚍𝚎𝚛 𝚌𝚞𝚜𝚑𝚒𝚘𝚗
𝚌𝚘𝚕𝚘𝚛 : 𝚗𝚊𝚝𝚞𝚛𝚊𝚕 𝚋𝚎𝚒𝚐𝚎
₍ 𝚛𝚎𝚟𝚒𝚎𝚠 , 𝚎𝚟𝚎𝚛𝚢𝚝𝚑𝚒𝚗𝚐 ₎ 𝗆𝗒 𝖽𝖺𝗂𝗅𝗒 𝗅𝗂𝗏𝖾 ꗯ̤̮ ॰｡ཻ˚✿⃣🍊📒🎨 ⸝ ⸝ 𝙞𝙜 : 𝙡𝙖𝙡𝙖._.𝙡𝙖𝙣𝙙𝙭𝙭 | ( รับรีทวิต )