501
• อย่ากินน้อยเกิน : ยิ่งเรามีความโหยอาหารเราจะเครียดแล้วก็ตบะแตกได้ง่ายแล้ววนอยู่กับการกินน้อยแล้วคิดว่าจะผอม ร่างกายขาดสารอาหารทำให้ถ้าผอมลงแต่จะกลับมาน้ำหนักเด้งเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมได้ง่าย
* ให้กินอาหารที่มีแคลต่ำแต่ได้กินในปริมาณที่เยอะและอิ่ม เข้าใจง่ายๆจากรูป
502
• ช่วงแรกนน.ลดเร็วมาก เป็นพวกน้ำซะส่วนใหญ่ เดือนแรกจาก 54.5 เราลงไป
เหลือ ~51 เดือนที่สอง เราเหลือ ~49 หลังจากนี้คือน่าจะลงยากเข้าไปอีก แต่น้ำหนักไม่ได้เป็นตัววัดว่าเราผอมลงทั้งหมด ให้ดูจากสัดส่วนด้วยเพราะน้ำหนักเท่าเดิมแต่สัดส่วนลด เพราะบางทีเราอาจจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
503
แชร์ท่าออกกำลังเล่นหน้าท้องที่ถ้าโฟกัสถูกจะมีร่อง 11 / แพคขึ้นเร็วมาก
( เน้นท่าง่ายไม่ยากเกินไป ทำทุกวัน 2 set ท่าละ 30 ครั้ง ใครจะทำกี่ set ตามความสะดวกเลยเราทำทุกวันเลยไม่ได้อยากทำให้หนักมาก )
• plank twist
• russian twist
• bicycle Crunches
• caterpillar plank
• crunch
504
∙ ไม่กินคลีน : ให้เลือกกินเน้นสัตว์เนื้อขาว ปลา / ไก่ เนื้อแดงกินได้แต่ก็อาจจะข้ามหมูสามชั้นเพราะแคลสูง
• กินพวกผักให้เยอะเพราะช่วยในการขับถ่าย
( ภาพอาหารที่เรากินนะคะมีเยอะมาก ชอบกินไก่นึงพริกมากกกก แบ่งกินวันละ 1 ตัวสองมื้อ กินหนังไก่ด้วยค่ะ )
505
เธรดแชร์วิธีลดนน.ยั่งยืน ไม่เครียด
จาก 54.5 ➿ 49 kg ภายใน 2 เดือน
• เลือกกิน : กินดี 80 / ไม่ดี 20
( เน้นผัก + โปรตีน ลดอาหารแปรรูป )
• ลด หวาน , มัน , เค็ม
• ดื่มน้ำ 2.5 - 3 L
• ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ + เวท , abs
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
✳︎ ไม่ออกกำลังกายได้แต่หุ่นไม่กระชับ
508
𓂃𓂃𓂃🏄🏻♀️𓂃𓂃𓂃𓂂𓏸𓂃𓂃
𓂃🏄🏿𓂃𓂃𓂃𓂃🏄🏼♂️𓂃𓂃
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
𓆟 𓇼 𓆞 𓂂 𓆝 𓂂
◌ ﾟ𓈒 ◌ ◌
𓆡 𓂂 𓆝 𓆟 𓂂 𓆟
509
우리가 만나서 너무 행복해 👫🏻🤍
📍𝚙𝚊𝚛𝚒𝚜, 𝚏𝚛𝚊𝚗𝚌𝚎 🇫🇷
𝚌𝚛 𝚙𝚒𝚌 , 𝚒𝚐 : 𝚙𝚒𝚕𝚕𝚝𝚎𝚛_
510
그녀는 봄을 좋아하고 ,나는 겨울을 좋아해
𝚌𝚛 𝚙𝚒𝚌 , 𝚒𝚐 : 𝚙𝚒𝚕𝚕𝚝𝚎𝚛_ 🫧🤍
512
𝚙𝚕𝚊𝚢𝚠𝚘𝚛𝚔𝚜.𝚌𝚊𝚏é𝚊𝚛𝚝 👨🏻🎨🎨
📍 𝚌𝚑𝚒𝚊𝚗𝚐 𝚖𝚊𝚒
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
𝚘𝚘𝚝𝚍 :
◌ 𝚝𝚘𝚙 - 𝚙𝚎𝚕𝚊.𝚋𝚔𝚔
◌ 𝚌𝚊𝚙 - 𝚗𝚘𝚒𝚛𝚗𝚒𝚗𝚎
◌ 𝚜𝚑𝚘𝚎𝚜 - 𝚘𝚗𝚎𝚝𝚑𝚒𝟷𝚗𝚐𝚐
514
🏠 🇨🇭
𝚒𝚗𝚝𝚎𝚛𝚕𝚊𝚔𝚎𝚗 , 𝚜𝚠𝚒𝚜𝚜𝚝𝚎𝚛𝚕𝚊𝚗𝚍
𝚌𝚛 𝚙𝚒𝚌 ,𝚒𝚐: 𝚊𝚛𝚘𝚞𝚗𝚍_𝚠𝚎
517
เจอเครื่องล้างทำความสะอาด รีเทนเนอร์ ที่ทำความสะอาดได้จริง คราบหินปูนตามซอกที่เอาออกยากๆคือหลุดไปเลย ใช้กับเม็ดฟู่เวิร์คมากสะอาดกว่าปกติมักๆ แถมยังลดการเจริญเติบโตของพวกแบคทีเรียด้วย ( ;-; ) สีน่ารักมากวางไว้บนโต๊ะแล้วไม่ขัดตาให้คะแนน 100/10 เลยย 🥹💖
518
🪄 เธรดรวมของ IKEA แนะนำสินค้าที่น่าสนใจ + แปะลิ้งไว้ให้น้า 🤍 ใครที่กำลังแต่งห้องหรือหาของแต่งบ้านครบจบแน่นอน ช่วงนี้อิเกียมีโปรลดหนักมากถึง 31 พ.ค. แถมค่าส่งถูกด้วยค่ะะ 🫠💖💖
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
cr pic , ig : ena_inaday | cxixnxdxy
| hye__won_o | our_juan
520
여름의 뜨거운 즐거움 🍧🏖🫧
; 𝚊𝚗𝚗𝚎𝚌𝚢 , 𝚏𝚛𝚎𝚗𝚌𝚑
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
𓂃𓂃⛵️˒˒ ﾟ𓈒◌ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
𓆟 𓇼 𓆞 𓂂 𓆝 𓂂
◌ ﾟ𓈒 ◌ ◌
𓆡 𓂂 𓆝 𓆟 𓂂 𓆟
₍ 𝚛𝚎𝚟𝚒𝚎𝚠 , 𝚎𝚟𝚎𝚛𝚢𝚝𝚑𝚒𝚗𝚐 ₎ 𝗆𝗒 𝖽𝖺𝗂𝗅𝗒 𝗅𝗂𝗏𝖾 ꗯ̤̮ ॰｡ཻ˚✿⃣🍊📒🎨 ⸝ ⸝ 𝙞𝙜 : 𝙡𝙖𝙡𝙖._.𝙡𝙖𝙣𝙙𝙭𝙭 | ( รับรีทวิต )