476
𝚟𝚒𝚕𝚕𝚎𝚏𝚛𝚊𝚗𝚌𝚑𝚎-𝚜𝚞𝚖-𝚖𝚎𝚛
𝚌𝚛 ,𝚙𝚒𝚌 𝚒𝚐 : 𝚙𝚒𝚕𝚕𝚝𝚎𝚛_
🫧✨🐠⛱🇫🇷
477
𝚒' 𝚖 𝚗𝚘𝚝 𝚊
𝚖𝚘𝚛𝚗𝚒𝚗𝚐
𝚙𝚎𝚛𝚜𝚘𝚗 (ᜊﬞﬞ )ᶻᶻᶻ
✳︎ 𝚌𝚊𝚏𝚏𝚎𝚒𝚗𝚎 𝚗𝚎𝚎𝚍𝚎𝚍
480
🫧 เธรดแนะนำ Dr. Bio ตัวที่ชอบ + ผลลัพธ์ที่ผ่านการใช้งานมา 2 week เลิฟมากก ซื้อต่อแน่นอน เป็นแบรนด์จากเกาหลีที่อ่อนโยนมากเด็กทารกสามารถใช้ได้ มันดีจริงๆน้าความประทับใจ 100/10 🥹💖
482
⊹ เธรดรวมที่พึ่งซื้อมา ใช้แล้วชอบมากกใช้ดีทุกตัวแถมราคาน่ารักด้วยค่ะ (ू•ᴗ•ू❁)💗
487
🏠 🏠 🏠 🏠
⸝ ⸝ ⸝ ⸝ ⸝ ⸝ ⸝ ⸝ ⸝ ⸝ ⸝ ⸝
𓂃𓂃𓂃🚤⊹˳ 𓂃
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
488
𝚝𝚘𝚍𝚊𝚢 ,
𝚒 𝚑𝚘𝚙𝚎 𝚢𝚘𝚞 𝚑𝚊𝚟𝚎
𝚝𝚑𝚎 𝚑𝚊𝚙𝚙𝚒𝚎𝚜𝚝 -ˋˏ ☻ັ ˎˊ-
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
𝚘𝚘𝚝𝚍
𝚝𝚘𝚙 : 𝚌𝚘𝚕𝚘𝚛𝚌𝚘𝚞𝚙𝚕𝚒𝚗𝚐
𝚙𝚊𝚗𝚝𝚜 : 𝚜𝚞𝚍𝚙𝚞𝚗𝚐.𝚜𝚑𝚘𝚙
𝚜𝚑𝚘𝚎𝚜 : 𝚜𝚒𝚜.𝚜𝚒𝚗𝚌𝚎
492
𝚒𝚗𝚗𝚒𝚜𝚏𝚛𝚎𝚎 𝚡 𝚙𝚎𝚊𝚗𝚞𝚝𝚜 🥜💞
: 𝚗𝚘-𝚜𝚎𝚋𝚞𝚖 𝚙𝚘𝚠𝚍𝚎𝚛 𝚌𝚞𝚜𝚑𝚒𝚘𝚗
𝚌𝚘𝚕𝚘𝚛 : 𝚗𝚊𝚝𝚞𝚛𝚊𝚕 𝚋𝚎𝚒𝚐𝚎
495
@jjarxjr แนะนำ ทำคาร์ดิโอ + abs ช่วงแรกทำพวกนี้ก็ทำให้ตัวกระชับขึ้นอยู่น้า มี plank ที่ได้ส่วนกล้ามเนื้อหลายส่วนแถมได้หน้าท้องอยู่ด้วยนะคะ ลองดูตัวอย่างจากคลิปนี้น้า
youtu.be/H1RkFIBeolk
496
𝚝𝚒𝚝𝚕𝚒𝚜 𝚖𝚘𝚞𝚗𝚝𝚊𝚒𝚗
: 𝚜𝚠𝚒𝚝𝚣𝚎𝚛𝚕𝚊𝚗𝚍 🇨🇭
𝚌𝚛, 𝚒𝚐 : 𝚑𝚒_𝚍𝚘𝚗𝚐𝚠𝚘𝚗
497
• เวทเทรนนิ่ง : การสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งมีกล้ามเนื้อเยอะเราจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้เยอะมากขึ้น ก็ยิ่งอ้วนยากมากขึ้น ควรที่จะทำเวทให้ครบทุกส่วน ไม่ต้องเน้นแค่หน้าท้อง เพราะส่วนนั้นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ให้เน้นออกครบจะดีกว่าทำแค่หน้าท้อง
498
การออกกำลังกาย
: เน้นที่ทำได้บ่อย และไม่หนักเกินไปกับการที่จะต้องใช้ชีวิตในแต่ละวัน จะออก 10 / 20 / 30 นาทีก่อนอาบน้ำตอนเช้า,ตอนเย็น ขอให้ได้ออก มันช่วยที่ให้เรามีทั้งสุขภาพที่ดี และหุ่นที่ดีได้ด้วย คือไม่ต้องออกเยอะเท่าคนอื่นก็ได้เอาที่เราไหว ทำได้ในระยะยาว
499
เราชอบดูรูปแบบนี้มาก บางทีเราไม่ได้โฟกัสที่น้ำหนักทั้งหมด แต่ให้ดูจากร่างกายที่เราชอบผ่านกระจก คนนี้คือคนเกาหลีที่เราตามมานานชอบเข้าไปดูหุ่นบ่อย
Ps หุ่นที่ชอบของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันจะบอกว่าผอมคือสวยมันก็ไม่ใช่ หุ่นที่ชอบแต่ละช่วงอายุก็ไม่เหมือนกัน
instagram.com/jademeereh
500
ขอเสริมเรื่องอาหาร กินดี 80 : ไม่ดี 20
• คนเราไม่ได้ผอมจากการกินแค่ดีแค่ 1 วัน และก็ไม่ได้อ้วนขึ้นจากการกินไม่ดีแค่ 1 วันเช่นกัน เราเลยจะท่องไว้เสมอว่าต้องปรับความคิดเรื่องการกินให้ดี เพราะบางคนกลัวการกินขนมหรือของที่อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพจนบางทีเครียดเพราะไม่ได้กินของที่ชอบ
₍ 𝚛𝚎𝚟𝚒𝚎𝚠 , 𝚎𝚟𝚎𝚛𝚢𝚝𝚑𝚒𝚗𝚐 ₎ 𝗆𝗒 𝖽𝖺𝗂𝗅𝗒 𝗅𝗂𝗏𝖾 ꗯ̤̮ ॰｡ཻ˚✿⃣🍊📒🎨 ⸝ ⸝ 𝙞𝙜 : 𝙡𝙖𝙡𝙖._.𝙡𝙖𝙣𝙙𝙭𝙭 | ( รับรีทวิต )