551
น้องคือสบู่จากร้าน 𝚓𝚞𝚜𝚝𝚍𝚘𝚗𝚝𝚎𝚊𝚝𝚌𝚕𝚞𝚋 🧴🤍🍓🍰🍪 ไม่ใช่เค้กน้าาหน้าตาคือเหมือนมาก ยังไม่แกะกล่องก็ได้กลิ่นหอมฟุ้งออกมาเลย ใช้อาบน้ำได้จริงด้วยน้า กลิ่นหอมคิดตัว เพราะมีส่วนผสมของ oil จากธรรมชาติ ใครที่ผิวแห้งใช้ดีจริง จะให้เป็นของขวัญหรือใช้เองงก็ดืออ ☺️💖💖
553
วันนี้ขอแนะนำร้าน 𝚋𝚊𝚔𝚎𝚌𝚘𝚛𝚗𝚎𝚛_ เป็นของหวานที่เราชอบมากถือว่าประทับใจของคุณภาพดี หวานน้อยด้วย ส่วนตัวเราชอบ 𝚋𝚊𝚗𝚘𝚏𝚏𝚎𝚎 🍌🍪 มากกก คือทุกอย่างลงตัวนัวนัว 🥹💖💖 สามารถเข้าไปดูเมนฟุในไอจีของทางร้านได้เลย
555
• :Diablo
The best!!!! ชอบมากไม่หวานไป แถม no added sugar ใครที่ชอบ นูเทลล่า เราว่าอันนี้ทดแทนได้ แต่จะบอกว่าเราชอบตัวนี้มากกว่าเพราะหวานน้อยกว่า แบรนด์นี้ดีหลายตัวเลยแต่ถ่ายไว้แค่ตัวนี้เพราะชอบเป็นพิเศษ🫠💖💖
556
⁺◟✿ เธรดรีวิวแยมมีทั้งแบบคลีน + ปกติที่เรากินอยู่ และที่เคยกินใครที่ชอบทานแยมกับขนมปังเหมือนกันมาแชร์ได้น้าว่าแบรนด์ไหนควรตำ
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
ลดนน. สามารถทานแยมได้ในปริมาณที่พอดี เราทานแทบทุกวัน ขนมปัง 1 แผ่น ตัก 2 ช้อนชา ขกซื้อขนมคลีน
559
@KKhawz เราเคยแชร์ไว้น้า แนะนำว่าลองฝึกแต่ละท่าให้ดี โฟกัสให้ถูกจุดค่อยๆทำ อย่าเน้นปริมาณให้เน้นคุณภาพ จะเห็นผลชัดมากค่ะ ไม่ได้ออกตามคลิปไหนเลยเพราะเลือกท่าเอง จะมีท่าหลักของเรา plank hip dips / plank knee twist / crunch twitter.com/marauisxx/stat…
560
เป้าหมายเดือนหน้า ยังออกทุกวัน
• เวท : เพิ่มเข้ามาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
• คาร์ดิโอ : ปั่นจักรยาน 35-40 นาที
• abs : 2-3 set
• เพิ่มการกินโปรตีนมากขึ้น
ไว้มารีวิวผลลัพธ์ของการทำครบตามนี้เหมือนนนเดิมม
•ไม่สามารถให้คำปรึกได้เพราะเราไม่ได้เชี่ยวชาญด้านนี้ค่ะ💖
561
• การกิน : อย่าไปเคร่งเครียด ไม่ต้องคุมอาหารขนาดนั้น แค่เลือกกินมากขึ้น กินผักให้เยอะขึ้น มีวันที่เราต้องออกไปด้านนอกเราก็กินเต็มที่ แต่แค่วันถัดไปเราก็อาจจะคุมอาหารที่เรากินนิดนึงแต่ไม่ต้องไปรู้สึกผิดกับการกินของเรา 💓
562
แปะลิ้ง : อันนี้คือเราฟังไว้บ้างเป็นทั้งความรู้เอามาปรับใช้ในการลด นน. ของเราค่ะ มีหลายคลิปนะคะลองเข้าไปฟังดูได้น้า
• youtu.be/siCIPIYSPuI
• youtu.be/kNlHoDp2mu8
• youtu.be/FJn4MdPkTkg
563
• อย่าเคร่งเครียดกับการลดนน.
: มันทำให้เราใช้ชีวิตแบบไม่มีความสุข สุดท้ายก็ทำได้แปปเดียวก็กลับไปเป็นเหมือนเดิม เราควรหาการลดนน. ที่เราสามารถทำได้ ไม่ใช่เวลาสั้น ทุกวันในระยะยาว เราไม่สามารถบอกได้ว่าออกกำลังกายแบบเราแล้วลดเหมือนเราเลย ต้องหาแนวทางของตัวเองให้เจอไม่ต้องรีบ💖
564
เป้าหมายของการลดน้ำหนักของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ต้องตั้งเป้าไว้เลยว่าอยากได้หุ่นแบบไหน ทำไปเพื่ออะไร ของเราคืออยากได้หุ่นที่ต้องการเพราะความชอบส่วนตัวล้วนๆ
• ตัวเล็ก หุ่นบาง แต่มีสัดส่วนชัด มีก้น มีเอว s ไม่ได้อยากมีกล้ามชัด สุขภาพดี
Ps หุ่นที่ชอบของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันค่ะ
565
ต้องดูธรรมชาติของร่างกายของเรา
𓂃𓂃𓂃
ส่วนตัวของเรา( skinny fat ) 🧍🏻♀️✨
• เป็นหุ่นตรงไม่ค่อยมีเอว
• มีก้นแต่ไม่กระชับ
• ขาเล็ก แต่ไขมันเยอะไม่กระชับ
• เป็นคนอ้วนไม่ลงพุงแต่จะออก ต้นขา /
หน้า / ก้น / เอว
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
ต้องดูธรรมชาติ กรรมพันธุ์ของเราว่าเป็นแบบไหน
566
สรุปผลลัพธ์การออกกำลังกาย 1 เดือน
• หน้าเล็ก
• ไม่เหนื่อยง่าย
• ไม่โทรม
• ตัวบางลง มีส่วนเว้า-โค้ง
• เริ่มมีกล้ามเนื้อ ตอนตื่นเห็นแพคค่อนข้างชัดขึ้นมา 4 แพค ( แต่ชอบร่อง11 มากกว่า )
• ขาเล็กลง เพื่อนที่เจอกันก็บอกว่าขาดูเล็กลง ( สามารถเล็กลงได้อีกเพราะไขมันเยอะมาก )
567
🪄 เธรดนี้เป็นผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย 1 เดือน 30 วันออกทุกวัน ( cardio + abs workout ) + ความรู้สึกหลังจากที่ทำได้ครบเดือน ตอนนี้
น้ำหนัก 51 kg สูง 170 cm 🫠🤍✨
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
ps อย่าเร่งรีบในการลดน้ำหนักเพราะสุดท้ายถ้าเครียดกับการลดนน. เกิด Yo – Yo Effect ได้ค่ะ
₍ 𝚛𝚎𝚟𝚒𝚎𝚠 , 𝚎𝚟𝚎𝚛𝚢𝚝𝚑𝚒𝚗𝚐 ₎ 𝗆𝗒 𝖽𝖺𝗂𝗅𝗒 𝗅𝗂𝗏𝖾 ꗯ̤̮ ॰｡ཻ˚✿⃣🍊📒🎨 ⸝ ⸝ 𝙞𝙜 : 𝙡𝙖𝙡𝙖._.𝙡𝙖𝙣𝙙𝙭𝙭 | ( รับรีทวิต )