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「ブラック企業に勤めて、毎日がたいへん。メンタルが病みそうです」
労働環境が劣悪。ストレスが多い仕事で、かつ毎日残業……そんなブラック企業に勤めて3カ月で「うつ」になる人がいます。… twitter.com/i/web/status/1…
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「ネガティブな性格を変えたい」という相談をよくもらいます。
しかし、ネガティブ思考というのは性格ではなく状態なのです。
脳が疲れてくると、扁桃体という部分が興奮状態になり、危険を察知しようとして「これはヤバイ」「もうダメだ」といったネガティブな思考回路が猛烈に加速します。… twitter.com/i/web/status/1…
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あなたを攻撃する人間は、１０人に１人、必ずいる。
だから「攻撃星人が現れた」と思えばいい。
「スライムが現れた」みたいなもの。
驚きもないし、落ち込む必要もない。
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朝に弱い人がシャキッと目を覚ます方法 ９選
1 カーテンを開けて寝る(起きてすぐカーテンを開ける)
2 音楽やラジオを目覚まし代わりに
3 目が覚めてから、数分、目を開いたままでいる
4 窓から青空をながめる
5 水(白湯)を一杯飲む
6 熱い(冷水)シャワーを浴びる
7 ストレッチ
8 朝散歩
9 朝食をとる
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継続のコツ。
「長く続けよう」という発想は間違い。
「今日１日だけやる」ことに集中してみる。
そうすると、ある日気づいたときに、「３ヶ月続いていた」という結果になる。
継続は「結果」であって、「目標」にすると、ものすごーーーーく苦しくなって、結局続かないのです。
#継続は力なり
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不安のほとんどは「予期不安」。不安の9割以上は実際には起こらない、現実にならないものです。
予期不安とは
「会社に復帰できなくなったらどうしよう？」
「後遺症が残ったらどうしよう？」
「薬で重い副作用が出たらどうしよう？」… twitter.com/i/web/status/1…
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すべての人に「朝散歩」がオススメ！
・メンタル疾患のある人
・夜の寝つきが悪い人
・仕事でパフォーマンスを上げたい人まで。
少しでも身体的・メンタル的に不調がある人は、必ず習慣として取り入れてください。
朝散歩の主な効果は↓
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メンタル疾患の原因は特定できるのか？
うつ病、その他のメンタル疾患もそうですが、
たった一つの原因でメンタル疾患が発症することはありません。
ストレス
人間関係
援助している人がいるか
幼少期の体験
生育歴
学歴
生活環境
遺伝
本人の性格
レジリエンスの高さ
食事
睡眠時間… twitter.com/i/web/status/1…
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おはようございます！
朝散歩は、早起きする必要はない。
しかし、セロトニンは午前中に作られるため、午前中には散歩に行ってほしい。
セロトニンを材料に、夕方から睡眠物質のメラトニンが作られる。セロトニンが十分に分泌されると、結果、夜の睡眠が深まるのです。
#できる範囲でやっていこう
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朝散歩の最重要ポイント１０選
１ 起きてから１時間以内
２ 早起きしなくていい
３ ５～１５分ほど
４ 早足で、リズムよく
５ 太陽の光を浴びる
６ 姿勢よく
７ 「気持ちいい」を意識する
８ 毎日、じゃなくていい
９ できなければ、日向ぼっこでいい
１０ 天気の悪い日は無理をせず
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日本人の多くの方は「ポジティブ」の意味を間違って理解しています。英語のポジティブには２つの意味があって、ひとつは『前向き、積極的』。もうひとつは『肯定的、それでいい』。20年ほど前からアメリカの心理学の主流になっているのが、この『それでいい』という思考を主軸にしたポジティブ心理学で… twitter.com/i/web/status/1…
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睡眠を改善するためにすべきこと３０選
・禁酒（睡眠障害の重大な原因の１つが飲酒）
・朝散歩（起床後１時間以内に太陽の光を浴びる）
・朝食を食べる。（身体の体内時計をリセット）
・トリプトファンを摂取する。（バナナ、納豆、卵など）
・運動など、日中の活動量を増やす。… twitter.com/i/web/status/1…
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２月６日は、#風呂の日
睡眠に良い風呂の入り方５選
１ 入床時間の90分前に風呂から上がる
２ 熱い風呂（41度以上）が好きな人は120分前に上がる
３ 浴室を暗くするとリラックス効果大
４ エプソムソルト（マグネシウム入浴剤）は、睡眠を深める
５ 半身浴でも、睡眠に対する効果は十分に得られる twitter.com/i/web/status/1…
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あなたが眠れない理由 ５選
１ 寝る前のスマホ
→ ブルーライトで脳が覚醒する
２ 寝る前のゲーム、ドラマ
→ 「おもしろい！」は脳の興奮
３ 朝、太陽の光を浴びてない
→ 太陽の光を浴びて15～16時間に眠気が出る
４ 布団の中で不安な事を考えている
→ 不安は脳を興奮させる
５ 運動不足
#睡眠
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中途覚醒の対処法
１ 禁酒
２ 寝る前に食事しない
３ 寝る前に水分とりすぎない
４ 運動（中強度から強度の強い運動）
５ 朝散歩（体内時計のリセット）
６ 寝る前のスマホ禁止
７ 中途覚醒時にスマホを見ない
８ 寝る前90分前入浴
９ 睡眠環境（光、音の遮断）
10 就寝、起床時間を一定に
『情報発信でメンタル疾患を予防する！』睡眠・運動・朝散歩しよう！著書44冊。累計230万部。YouTube46万人など、SNS累計100万人フォロワーのネットメディアで精神医学、心理学をわかりやすく解説。代表著書は、『アウトプット大全』（72万部）。YouTube毎日更新中！チャンネル登録お願いします↓