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不安を消す方法９選
１ 激しい運動（ダッシュ、スクワット）
２ 朝散歩（セロトニン↑）
３ コミュニケーション（オキシトシン↑）
４ 睡眠（７時間以上）
５ 四感を刺激（入浴、サウナ、マッサージ等）
６ ポジティブな言語化
７ 置き換え行動
８ 瞑想（今に集中）
９ 没入（趣味）
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朝散歩の正しいやり方 ３３のポイント【永久保存版】
・起きてから１時間以内に行う。
・早起きではない。
・１５～２０分を目安に。
・最初は５分でもよい。
・３０分を超えるとセロトニンが疲れるらしい。
・屋外に出るだけでも効果がある。
・姿勢よく。
・やや早足で、さっそうと歩く。… twitter.com/i/web/status/1…
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追い詰められたときにつぶやく言葉１０選
1 なんとかなるさ！
2 まあ、大丈夫でしょう。
3 集中、集中！
4 自分なら、できる！
5 はかどる、はかどる。
6 絶対、できる！
7 必ず、終わる！
8 さっさと終わらそう！
9 終わったら、おいしいもの食べに行こう！
10 俺は、天才だ！
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自己肯定感を下げる自虐言葉７選
１ 無理！ 絶対に無理！
２ できない。できるはずがない
３ 私なんて。自分なんて
４ 私はブス。私は頭が悪い
５ 私は・・・だし
６ どうせ（でも）・・・だから
７ 生まれつき・・・だから
使わないだけで、自己肯定感が上がります。
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忙しい人ほど、睡眠時間が短くなりがち。睡眠を削ることは、命を削ることに等しい。
昼間バリバリ活動して、アフターファイブや休みの日はゆっくり休む。
休むことや遊びや趣味に100パーセントの集中力を発揮する人は、仕事でも100パーセントの集中力を発揮できるのです。
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心身ともに健康な人が、ある日、急に「うつ病」になることはありません。
仕事や人間関係の悩み・ストレスを抱え続けた結果、
体がだるい、気分がさえない、眠れない、食欲がなくなり、徐々に悪化する。
「うつ病は甘え」と言う人がいますが、逆で、「頑張りすぎる」人がうつ病になるのです。
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不安は、心や脳が疲れていると起きやすい。たとえば、うつ病の患者さんの多くは、「死」や「将来」に対して、過剰な恐怖を訴えます。しかし、治療が進んで調子がよくなると、まったくそういう話題はしなくなります。… twitter.com/i/web/status/1…
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自己成長につながる読書術７選
１ 自分に必要な本を読む
２ 本は書店で現物を見て選ぶ
３ たくさん読むよりも、本当に良い本を丁寧に読む
４ 書き込み、マーカーなど、読みながら手を動かす
５ 気付き、TO DOを３つずつ書く
６ 本を読んだら、必ず感想を人に話す
７ 本を読んだら、必ず感想を書く
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【大事なのは「今生きている」こと】
「生きる意味がわからない」といった相談をよくされます。
生きる意味はありません。
あるのは「今、自分が生きている」という事実と、それに対する感謝。
それで十分なのです。… twitter.com/i/web/status/1…
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他人と比べると、確実に不幸になる。自分より優秀な人は、この世の中にいくらでもいる。それをいちいち比較していたら、それだけで人生は終わる。
比べるなら、過去の自分。3ヶ月前、1年前、3年前の自分。今の自分がダメだとしても、3年前と比べると、少しは進歩、上達しているのではありませんか？↓
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メンタル疾患が治りにくい人の特徴は、「昼まで寝ている」こと。実際に「昼まで寝ている」という患者さんが、「朝散歩」をはじめた途端に、症状が急激に改善する事例を多数観察し、現在では一般の人にも「朝散歩」をオススメしています。何年も治らなかったうつ病やパニック障害などのメンタル疾患が、… twitter.com/i/web/status/1…
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「仕事が好きで、朝から晩まで働けちゃう！」という人は、だいたい病気になります。真面目で一生懸命な人ほど燃え尽きてしまう。どんなに好きなことでも、“緩急”をつけなければいつか倒れてしまうのです。忙しく働いたあとは、きちんと息抜きする、休む、リラックスの時間を作ろう！
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不安になるのは、必ず「ピンチの状態」「困った状態」のとき。そこから「早く行動して脱出しなさい！」というのが、不安の生物学的な意味合い。なので、何もしないで、放置すればするほど不安は強まる。布団に入って、「どうしよう、どうしよう」と悩み続けるほど、不安は強まる。多くの人の間違いは、… twitter.com/i/web/status/1…
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学歴は重要ですか？
アメリカ留学中、「出身大学はどこですか？」と聞かれたことは、たったの一度もなかった。ただ、「どの雑誌に論文持ってる？」と聞かれる。一流雑誌に論文を持っていることが重要であり、出身大学はどうでもいいのだ。つまり、完全なる「実力社会」。
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「逆境や困難から立ち直る力」「心のしなやかさ」と訳されることもあります。
ストレスに耐えるのではなく、ふわっと受け流す。ストレスは受け止めるのではなく、受け流す。心をのれんのように、ふわっとさせましょう。
#のれんの法則
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樺沢が実践している集中力を高める仕事術
１ 始業時にTO DOリストを書いて印刷
２ 仕事は１つ１つ片付ける（マルチタスクしない）
３ １時間に１回は立ち上がる＆ストレッチ
４ 集中力下がったら場所替え
５ メール、メッセージ返信で気分転換
６ コーヒー、緑茶、中国茶を飲み分ける
７ 間食にナッツ
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「日本のうつ病や自殺者を減らすこと」
それが、私のビジョン。
しかし「病気の知識を学ぼう、予防をしよう」と言っても、ほとんどの人は無関心。
結果、メンタルにシフトして語るよりも、運動と睡眠という「健康につながる生活習慣」を中心にお伝えしたほうが実践しやすい、という結論になりました。
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朝、起きられない人が、１分で目覚める方法。
布団の中で、手を真上に、つま先を手前に曲げて、大きく伸びをします。10センチ上の物を掴むつもりで。下肢はアキレス腱を伸ばように。15秒伸びて5秒休憩。このストレッチを３回やると、寝起きの悪い人もパチッと目が覚めます。
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「道を歩いている時に、向かいから人が来た場合、
積極的に自分から避けてるのですが絶対に道を譲らない人がよくいます。なかにはタバコを私側の手で持ちながらも、堂々と歩道のど真ん中をあるく人もいます。また、緊急車両を優先しないドライバーも増えた気がします。… twitter.com/i/web/status/1…
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うつ病の予防法を一言でいえば、
「規則正しい生活」。
これに勝るものはありません。睡眠不足、運動不足、乱れた食生活はすべて「規則正しい生活」からの逸脱。
生活が不規則になると、自律神経が乱れます。人間は、
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6時間睡眠以下の人は、感情が不安定になるし、物覚えが悪くなる。国立精神・神経医療研究センターの研究によると、1日に4時間半ほどの睡眠不足状態が5日間続くと、うつ病や統合失調症などの患者と似た脳機能の変化がみられ、不安や混乱、抑うつ（気分の落ち込み）傾向が強まることが明らかにされていま… twitter.com/i/web/status/1…
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不安や心配事が何度も頭に浮かんできて振り払えないときは、注意が必要。雑念が振り払えないのは、前頭葉が疲れている証拠なのです。前頭葉は、脳の中で「切り替える」作業を行なっています。うつ病では前頭葉の機能が低下し、不安なことを何度も考えて余計に不安になって気分が落ち込むということがあ… twitter.com/i/web/status/1…
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うつ病はなぜ起きるのか。結論を先に言うと「合わせ技一本」で起きる。たった1つの原因で起きることはあまり考えられません。ストレス、人間関係の問題、サポートの少なさ、睡眠不足、運動不足、休息不足、遺伝、性格や考え方などが複雑に絡み合い、複数の問題が重なったとき、うつ病が起きるのです。
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不安は、心や脳が疲れていると起きやすい。たとえば、うつ病の患者さんの多くは、「死」や「将来」に対して、過剰な恐怖を訴える。しかし、治療が進んで調子がよくなると、まったくそういう話題はしなくなる。7時間以上の睡眠、週150分以上の運動、体にいい食事、朝散歩などの生活習慣を整えれば、… twitter.com/i/web/status/1…
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時間というのは、本当に大切です。
時間は「命」そのもの。
「人生」で最も大切なものは何ですか？
それは、「時間」です。
私は、そう即答します。
「仕事」「お金」「健康」「家族」「友人」「つながり」「地位・名誉」「自己実現」「趣味」など、… twitter.com/i/web/status/1…
『情報発信でメンタル疾患を予防する！』睡眠・運動・朝散歩しよう！著書44冊。累計230万部。YouTube46万人など、SNS累計100万人フォロワーのネットメディアで精神医学、心理学をわかりやすく解説。代表著書は、『アウトプット大全』（72万部）。YouTube毎日更新中！チャンネル登録お願いします↓